Вони щодня стикаються з безліччю хімічних речовин. Щоб цей орган був здоровим і нормально функціонував, ми повинні піклуватися про нього всіма можливими способами, і це включає харчування

Людське тіло - надзвичайно складна машина. Більше з 35 трильйонів клітин вони щодня виконують функції, життєво важливі для нашого виживання та добробуту. Від тих, які формують наші волосяні фолікули (які генерують волосся), до нейронів, які роблять нас такими, якими ми є. Без деяких органів ви можете вести нормальний спосіб життя (як у кожного, кому видалили апендикс); без інших ми впевнені в смерті. Це справа з нашими легенями. Його робота, хоча і одноманітна, є важливою: спорожнення 'брудної' крові з вуглекислого газу, продукт клітинного дихання, і наповни його солодким і життєво важливим киснем. Щодня ми дихаємо навколо 23000 разів, що вони майже припускають 650 мільйонів видихів та натхнення протягом нашого життя. Будучи чимось таким важливим, не завадить піклуватися про них як можна більше. Звичайно, для його обслуговування потрібні певні необхідні поживні речовини; а знання, якими вони є, дозволить нам підтримувати здорову дихальну систему.

Поживні речовини

Наука глибоко вивчила, як харчування впливає на нашу дихальну систему. У мета-аналізі, опублікованому вченими Бронвін С. Бертон Y Ліза Г. Вуд, всі останні дослідження про те, як конкретні дієти та поживні речовини впливають на людей, хворих на астму, або людей, хворих на хронічне обструктивне захворювання легенів (ХОЗЛ), з яких є дві гілки: хронічний бронхіт (що вражає більше 5% населення) та емфізема. Поживними речовинами, які вважалися необхідними для нашого здоров'я легенів, є:

  • Антиоксиданти
  • Вітамін С
  • Вітамін Е
  • Флавоноїди
  • Вітамін D
  • Магній
  • Кальцій
  • Калій

Роль антиоксидантів у нашому здоров’ї дихальних шляхів полягає у протидії ефектам, які можуть мати „активні форми кисню'(EOR) - високореактивні іони цього елемента - здатні викликати окислювальний стрес і, отже, запалення. ЕОР часто зустрічаються в містах через забруднення. Дослідники детально розповідають, що "лікопен може придушити нейтрофільне запалення дихальних шляхів".

Дослідження, in vitro та на тваринах, довели, що вітамін С (який у свою чергу, він також є антиоксидантом) "може пригнічують вироблення негативних білків для легенів шляхом зміни функції активованого ядерного фактора, що підвищує легку ланцюг каппа В-клітин (NF-kB) ", що означає, що не дозволить нашій власній ДНК генерувати «поганий» білок. Щось подібне трапляється і з Вітамін Е. Це здатне нейтралізувати окислювачі, що потрапляють в нашу дихальну систему, і за допомогою вищезазначеного вітаміну С повернутися до своєї первісної форми (як раніше `` антиоксидант ''), щоб продовжувати виконувати решту функцій нашого організму.

У свою чергу, флавоноїди славляться своїми антиоксидантними властивостями, виконуючи тим самим подібні функції. Що стосується мінералів та вітаміну D, існує багато літератури про їх роль у захисті наших легенів, але все це базується на статистичних даних, і це, якщо взяти до уваги, що кореляція не передбачає причинності, відкриває нові двері для досліджень, але нічого не підтверджує.

Найкраща (і найгірша) дієта

Дослідники Бронвін С. Бертон Y Ліза Г. Вуд з вищезазначеного мета-аналізу вони дійшли висновку, що "західні харчові звичаї, характерні для розвинених країн, характеризуються споживанням рафінованого борошна, червоного м'яса, солодощів і великої кількості молочного жиру, який пов’язаний із підвищеним ризиком захворювання легенів"Хороша новина полягає в тому, що, згідно з багатьма дослідженнями, найкраща дієта, яку ми можемо дотримуватися, щоб підтримувати добре дихання Середземноморська дієта. Насправді дослідники уточнюють, що "а дослідження, проведене в Японії виявив сильний зв'язок між дотриманням середземноморської дієти та контролем легеневих захворювань, таких як астма ".

Що їсти

Дієта, зрештою, є орієнтиром. Яким би здоровим не було Середземномор’я, деякі продукти, що входять до нього, обов’язково будуть кращими для наших легенів, ніж інші:

Для досягнення адекватного рівня вітаміну С ми можемо вдатися до апельсини або лимони, цвітна капуста, Ківі та брокколі.

Вітамін Е міститься у великій кількості в оливковій олії. Крім того, ми також можемо знайти його в інших рослинних оліях, в горіхи а в овочах на зразок шпинат та брокколі.

Іншим вітаміном, який приносить велику користь для нашого здоров'я дихальних шляхів, є D. Це один із найскладніших для отримання, як пояснюється Доктор Анхель Дурантес у каналі. Продукти, багаті на це, є синя риба, така як лосось і тунець, печінка телятина, сир, гриби та жовток.

Флавоноїди є без овочів, отже, усі харчові продукти (хоча і більш листові та фруктові) будуть містити цю поживну речовину.

Якщо Іспанія є друга країна у світі з найвищою тривалістю життя, це значною мірою завдяки їх дієті. І тепер ми це теж знаємо захищає наші легені.

  • харчування

Запорукою здорового мозку є вживання жиру
Хелікобактер пілорі: причини, симптоми та засоби лікування
Тактика helicobacter pylori для зараження 50% іспанців
Найкращі продукти для мозку
Правила Громада

У редакції Titania Compañía, S.L. Ми віримо у свободу слова та внесок читачів у створення та збагачення дискусій щодо актуальних питань, які ми обговорюємо.

Для того, щоб сприяти та підтримувати атмосферу корисного та вільного обміну думками, ми встановили набір простих правил, які мають на меті забезпечити належне проведення цих обговорень. Невиконання призведе до усунення коментаря або навіть вислання Співтовариства у випадку повторного ставлення, яке ігнорує попередні повідомлення.

В іншому ми просимо наших користувачів поводитися по відношенню до інших з такою ж повагою, з якою вони хочуть, щоб до них ставились однаково. Таким чином, Спільнота і надалі буде цікавим простором для дискусій та навчання. Ми заздалегідь дякуємо всім нашим читачам за їх зусилля та внесок.