Втрата ваги - це не просто можливість впевненіше дивитись у дзеркало - це наше здоров’я, яке ми можемо підтримувати набагато ефективніше, втрачаючи зайву вагу. Є продукти, які доведено споживати - їх варто включати у свій раціон!

Втрачаючи вагу, ми також покращуємо своє самопочуття та здоров’я. Ми більше не будемо дратуватись перед дзеркалом, ми будемо більше пишатися своїм зовнішнім виглядом, але також пощадимо собі значну кількість хвороб і проблем, якщо позбудемося зайвої ваги.

Деякі продукти завдяки інгредієнтам, які вони містять, роблять велику справу для нашої худорлявості завдяки ефективному спалюванню жиру. Давайте подивимось 10 найкращих, які також легко отримати!

1. Пісне червоне м’ясо: багато білка сприяє нарощуванню м’язів замість накопичення жиру, але менше сприяє процесу спалювання жиру. Але в м’ясі багато карнітину - і чим воно червоніше, тим воно вище. THE карнітин сприяє окисленню жирних кислот для виробництва енергії, тобто він ефективно спалює жир при споживанні. Однак варто знати, що вживання занадто багато червоного м’яса може призвести до нездорових станів, таких як збільшення шансів на рак товстої кишки. Потрібен баланс.

2.Чілі: Капсаїцин, який також відповідає за міцність перцю чилі, має ряд корисних ефектів - він знижує ймовірність серцевих захворювань, а також зменшує біль. Дослідження 2003 року також підкреслило, як воно допомагає організму окислювати жир, допомагаючи контролювати вагу і худнути.

3.Зелений чай: відома підтримка дієти. Катехін - це багате речовина, яке підсилює метаболізм і виробництво тепла, включаючи окислення жиру. Він також добре впливає на симпатичну нервову систему, сприяючи розщепленню жиру в організмі. Чай один варто пити, не підсолоджуючи.

доведено

4. часник: антибактеріальні та кардіопротекторні ефекти відомі, але дослідження також підтверджують, як вони сприяють зниженню ваги. Згідно з дослідженням 2007 року, добавки часнику здатні підтримується метаболізмом ліпідів організму, що може бути безпосередньо пов’язане зі схудненням.

5. Фундук: чи могли б ми подумати, що ця смачна закуска спричинить втрату ваги? У минулому фундук був погано відомий відгодівлею. Однак дослідження 2014 року показало протилежне. Якщо арахіс з високим вмістом олії вживають часто, окислення жиру збільшується. Результатом дослідження стало значне зниження ваги серед учасників чоловіків із надмірною вагою та ожирінням. Однак важливо, що рекомендується їсти сирий, несолоний фундук, оскільки масляні, солоні, підсмажені варіанти приносять більше шкоди, ніж користі.

6. Кальцій: коров’яче молоко корисно для здоров’я і навіть втрати ваги за рахунок окислення жиру. Дослідження, проведене в 2012 році, показало, що a велике споживання кальцію, ймовірно, збільшить окислення жиру в організмі, що призводить до втрати ваги. Тим, хто хоче уникати молочних продуктів (що також корисно), рекомендуються препарати кальцію.

7. Какао: в той час як какао, основний інгредієнт шоколаду, безпосередньо не викликає окислення жиру, у дослідженні 2011 року було висвітлено, як какао могло мобілізувати жирні кислоти в організмі після фізичних вправ. Дивно, але часте вживання чорного шоколаду за два тижні до збору даних зуміло збільшити мобілізацію вільних жирних кислот в організмі, досягаючи більш ефективного зниження ваги разом із фізичними вправами. Секрет: більший вміст какао і мало цукру.

8. Кориця: Як і у дослідженні часнику, було показано, що кориця знижує рівень ліпідів у сироватці крові, що спричинює втрату ваги. Дослідження впливу кориці на ліпіди 2003 року показало, що споживання кориці могло зменшити сироватку крові рівень глюкози, тригліцеридів та ЛПНЩ, і загальний рівень холестерину у людей з діабетом 2 типу, що сприяє природній втраті ваги. Однак завжди обов’язково їжте справжню корицю!

9. Брокколі: Одним з основних факторів ризику діабету є центральне ожиріння, стан, при якому більша частина жиру концентрується на штамі. Дослідження брокколі 2013 року показало, як цей овоч знижує рівень тригліцеридів, ЛПВЩ і ЛПНЩ в організмі за рахунок поліпшення ліпідного обміну, зменшення маси тіла.

10. Помідори: ефектний червоний овоч багатий антиоксидантами, які вже доведено борються з певними видами раку. В експерименті на щурах із ожирінням дослідники використовували томатний оцет. Результат: томатний оцет зміг значно зменшити масу їх тіла, одночасно знижуючи рівень тригліцеридів, ЛПВЩ та ЛПНЩ є. Тобто включення цієї рідини у свій раціон допоможе вам схуднути.

Звичайно, хоча ми можемо спробувати будь-який із перерахованих вище методів, ми ніколи не забудемо, що нам також потрібні фізичні вправи для ефективного схуднення.!