Якщо хтось звертає увагу на їх лінії, хоче харчуватися здорово або навіть дієтично, він віддає перевагу легким, нежирним, низькокалорійним інгредієнтам, що частково добре, але багато разів ми знову голодні через 1-2 години після їх споживання. Приходьте 10 інгредієнтів, які насичують, корисні для здоров’я та запобігають післяобідньому зваблюванню.
1. Картопля фрі
Картопля нещодавно класифікується як нездорова та відгодована, що вірно, якщо їсти її у вигляді чіпсів або картоплі фрі, вершково-пюре з картоплі, але коли вона готується як салат або запікається в духовці, вона може бути частиною наших страв як здоровий, живильний елемент, і 100 г містить лише 92 ккал енергії, і її мало для насичення.
2. Банани
Він легко засвоюється, багатий клітковиною та вітамінами, завдяки своєму нейтральному смаку його можна поєднувати з будь-якими фруктами, наприклад, у смузі, він може замінити яйця та масло у випічці, млинцях, але це також дуже корисно для швидкий перекус і 100 г всього 70 ккал.
3. Вівсянка
Повільно всмоктується, довго зберігається, наповнений копійкою і дуже ситний, 100 г 68 ккал, але це багато цього інгредієнта, чи не так? Він повний клітковини та вітамінів групи В, і з ним можна приготувати не тільки кашу - вівсяну кашу можна зробити різними способами - Ви можете знайти наші рецепти тут >>
4. Консервована варена квасоля
Багатий клітковиною та мінералами, він благотворно впливає на травлення, особливо бюджетний, і з нього можна готувати салати, страви з однієї страви та креми для сендвічів. Містить 100 г 95 ккал енергії, справді поживно і добре підходить для будь-якого смаку та спецій.
5. Пісна сметана
Багатий білком, але з низьким вмістом жиру, лактату і не важкий, він містить 100 г енергії 45 ккал і чудово підходить для заправки салатів із зеленими спеціями, провалу для свіжих овочів, але навіть для збагачення та шовку коктейлів. Легкий, зручний за формою, вершковий, чудово поєднується з усім, оскільки він менш кислий, ніж йогурт або кефір.
6. Альма
Хоча, на жаль, яблука останнім часом стали досить дорогими, вони все ще є одними з найкращих дієтичних та годуючих інгредієнтів. Багатий клітковиною та вітамінами, він ідеально підходить самостійно або тертий в тортах, мюслі, салатах, а також ми можемо заощадити цукор завдяки своїй солодкості.
7. Яйця
Яйця - одне з найдешевших джерел білка, вони лактатні та сповнені життєвої енергії, а також їх можна легко ляпати омлетом, омлетами, вареними яйцями, салатами, найкращим вибором, і їх можна включити у здорову форму багата дієта таким чином.!
8. Біле м’ясо
Багато цінного білка, мало жиру - ось що характеризує нежирне біле м’ясо, таке як куряча грудка, грудка індички або ще менш актуальне, але дуже смачне м’ясо кролика. Коли вони готуються на пару, раптом запікаються в духовці або на деко, вони дуже здорові та насичені - пухнасті, смажені варіанти - лише пастка.!
9. Пісна риба
Біле м’ясо, нежирна риба є чудовим джерелом білка, будь то морепродукти або прісноводні, тріска, пангасіус, тилапія, форель - це завжди хороший вибір, легкий, але ситний, швидко готується і дуже смачний - крім того, тепер він доступний ще і більше місць заморожених, тому лише його потрібно дістати з морозильної камери, і навіть не розморожуючи, посуд, зручний для форми, можна швидко придумати в духовці, на сковороді.
10. Цільнозернові макарони
Ми відчуваємо себе набагато ситішими з локшини з цільної пшениці, ніж із традиційною, крім того, вони містять менше калорій і більше клітковини, і якщо ми не робимо їх з грубим сиром, вершковим соусом, їх годують без відгодівлі. Томатна основа, свіжа зелень - ще смачна та справжня макаронна продукція!