раціоні

Чи вважаєте ви, що їжа важлива для суперників?

Ми зрозуміли, що так. опозиції це гонки на великі дистанції, в яких витрачається багато енергії. Ось чому опонентів вони повинні дотримуватися збагаченого та збалансованого харчування, в якому виділяються корисні продукти.

Таким чином, у сьогоднішній статті ми хочемо залишити вам 10 продуктів, яких не повинно бути у вашому раціоні, якщо ви є супротивник. Деякі продукти, які допоможуть вам отримати енергію не лише в даний момент, але і в довгостроковій перспективі.

1. Синя риба

Тунець, лосось, анчоуси, паламуд, анчоуси або сардини ... багато з них - це синя риба, і вони дуже багаті на Омега-3. Хороша кислота для серця, і це допомагає підтримувати хороший рівень холестерину (ЛПВЩ). Що допомагає підтримувати імунну систему міцною та забезпечує білки та ліпіди.

Цей вид риби також має важливий вміст фосфору, який зміцнює мозок і допомагає нормальній роботі нейронів. Щось, що допомагає покращити працездатність, пам’ять та когнітивні здібності.

2. Горіхи, злаки та насіння

Значна частина горіхів, злаків та насіння є чудовими союзниками Суперники. Візьмемо кілька прикладів, наприклад, овес, який багатий білками, вуглеводами, клітковиною, фосфором. Або волоські горіхи з великим внеском у фосфор і які зміцнюють інтелектуальну спроможність. Також мигдаль, що містить фенілаланін і рибофлевін, які допомагають активізувати інтелектуальну здатність.

3. Банани

Наші бабусі вже говорили, що банани були великим енергетичним внеском у все. Ну, і для нашого мозку. Плід, що містить калій, вітамін С і В6, які сприяють підвищенню концентрації уваги, а також зміцнюють довготривалу пам’ять.

4. Оливкова олія

Оливкова олія містить високий вміст корисних мононенасичених жирів, що уповільнює розумовий спад. Крім того, сприяти зміцненню робочої пам’яті та просторового навчання.

5. Їжа, багата білком

Оскільки вони допомагають поліпшити розумову гостроту, в цей момент можуть потрапляти яйця, сир, горіхи або риба.

6. Авокадо

Їжа, яка стала дуже модною, але з поважної причини завдяки своїм чудовим властивостям, таким як антиоксиданти з Омега-3, які уповільнюють передчасний знос мозку.

7. Морква

морква містять антиоксиданти бета-каротину, що позиціонує їх як ідеального союзника для збільшення здатності зберігати інформацію.

8. Брокколі

Її поживні речовини здатні посилити пам’ять, а також подбати про здоров’я нашого мозку. Крім того, ми говоримо про овоч, який стає ідеальним природним релаксантом і містить магній, який допомагає нашому сну (дуже важливий момент у опонентів).

9. Чорниця

Вживання чорниці може допомогти нам зберегти пам’ять, оскільки вони містять антоціани, які зменшують прогресуюче пошкодження мозку.

10. Темний шоколад

На додаток до того, щоб стати ідеальною заміною солодощів, яка забезпечує той необхідний нам удар енергії. Чорний шоколад - чудове джерело какао, інгредієнт, який стимулює здатність до концентрації.

5 порад дотримуватися гарної дієти, готуючи опозицію

Нарешті, ми хочемо залишити 5 порад, які, на нашу думку, допоможуть опонентів дотримуватися збалансованої та здорової дієти:

1. Потрібно мати сентенцію: потрібно добре харчуватися, щоб мати енергію.

2. Для цього дуже важливо подбати про те, що купуєте. Оскільки залежно від того, що у нас є в холодильнику, ми впадемо в ту чи іншу спокусу.

3. Ви повинні знати себе і знати, що відчуває себе краще, а що гірше. Деякі люди важче засвоюють певну їжу, а інші - інші. Найголовніше - знати одне одного і уникати такого травлення, якщо ми хочемо вчитися. Крім того, повинно бути ясно, що якість того, що ми їмо, покращить якість нашого травлення.

4. Спробуйте включити в наш раціон кілька продуктів. Білки, гідрати, злаки, насіння, фрукти, овочі ...

5. Поставляйте моменти занепокоєння здоровішими продуктами: горіхами, темним шоколадом, фруктами тощо.