Ви страждаєте безсонням? Багато людей не знають, що деякі продукти, з’їдені під час вечері або безпосередньо перед сном, є потенційними злодіями сну.

Тут ми ділимося деталями 10 найпоширеніших продуктів, які ускладнюють відпочинок вночі, тому ви можете спробувати споживати їх в інший час. Продовжуйте читати!

10 продуктів, які не слід їсти на ніч, якщо хочете заснути

Наслідком можуть бути труднощі зі сном, перебої протягом ночі та інші розлади дієта з інгредієнтами, які заважають відпочити. І, хоча це зазвичай ігнорується, харчові звички та якість сну мають міцніші стосунки, ніж ми думаємо.

У цьому сенсі добре починати виявити ті продукти, які не слід їсти на ніч. Ми повинні знати, що вони можуть спричинити труднощі зі сном.

1. Селера

хочете

Цей овоч є дуже низькокалорійним і рекомендується як дієтична підтримка для цілей схуднення. Однак його прийом на ніч не рекомендується, оскільки його сечогінна сила збільшує бажання сечовипускати серед ночі.

Щось подібне трапляється з іншими продуктами, багатими водою. Наприклад, з огірком, кавуном або редискою, серед інших. Тому уникайте їх за обідом.

2. Помідори

Зрозуміло, що цей овоч є важливим у раціоні і містить багато корисних для здоров’я поживних речовин. Наприклад, вміст лікопену є основним внеском антиоксидантів. Ця речовина допомагає зменшити ризик розвитку захворювань, йдеться у статті, опублікованій у журналі "Food Chemistry".

Проблема вживання їх перед сном полягає в тому, що вони містять необхідну амінокислоту, яка називається тирамін. Це спонукає мозок виділяти норадреналін, стимулятор, який затримує сон, збільшуючи мозкову активність.

3. Темний шоколад може впливати на якість сну

Ви любитель темного шоколаду? Помірна кількість цієї їжі щодня позитивно впливає на здоров’я серця та мозку.

Однак його слід їсти лише вдень, оскільки вночі це може сильно вплинути на труднощі зі сном. Він містить кофеїн і тирозин, дві стимулюючі речовини, що підвищують розумову активність та мозку.

4. Гострі спеції

Ви зазвичай використовуєте гострі спеції як приправу? Включити ці спеції за обідом - це жахливий вибір, коли у вас постійні проблеми зі сном.

Цей вид їжі посилює шлунковий рефлюкс і ускладнює процеси травлення. Як наслідок, відчуття печіння і болю посилюється, і, отже, тіло не може відпочивати, про що свідчить дослідження, опубліковане в 2019 році.

5. Квасоля - це продукти, здатні порушити сон

Хороша чаша квасолі містить необхідні поживні речовини, які забезпечують нас енергією та покращують настрій. Однак це важка для засвоєння їжа, яка може бути згубною, якщо приймати її за кілька годин до сну.

Його споживання збільшує вироблення кишкових газів і те дратівливе запалення, яке змушує живіт відчувати важкість. Однак їсти їх можна в невеликих кількостях, розтертих в пюре.

6. Цукерки та солодощі

Цукерки та інші види цукерок підвищують рівень цукру в крові. З цієї причини вони значно збільшують ризик діабету.

Хоча спочатку здається, що вони викликають відчуття сну, правда в тому спричиняють зміни рівня інсуліну. Таким чином, вони запобігають спокійному і безперебійному відпочинку.

7. Жирне м’ясо ускладнює сон

Той соковитий шматочок стейка або м’яса, якого ви так хочете, слід вживати лише під час обіду. Це тому, що тіло потрібно багато часу, щоб переробити їжу з високим вмістом білка і жири, що може породити неспокійну ніч.

На вечерю рекомендується зупинити свій вибір на більш м’яких білках, таких як риба або яйця. Ми також можемо споживати нежирне м’ясо в помірних кількостях. Найкращий супровід - деякі овочі. Таким чином ми отримаємо легку вечерю з легким подальшим перетравленням.

8. Брокколі

Брокколі та інші хрестоцвіті овочі дуже поживні. Тим не менше, потрібен час, щоб організм перетравив свої харчові волокна.

Тому споживання їх за вечерею змушує організм довше перетравлювати і спричиняти дискомфорт, що заважає повноцінно відпочити. Залиште їх на обід краще.

9. Сир

Піца, лазанья та інші рецепти з високим вмістом сиру недоречні для нічних годин через вплив, який вони мають на організм. Натомість зручно їсти молоко або йогурт, які завдяки споживанню кальцію зменшують стрес і сприяють сну.

Сир - джерело тираміну. Це амінокислота зменшує почуття сну і посилює головний біль.

10. Газовані напої, такі як їжа, що ускладнює сон

Нарешті, сода та газовані напої часто містять кофеїн. Цей алкалоїд є один із найбільш часто використовуваних стимуляторів для продовження розумової діяльності.

Вони також є джерелом рафінованого цукру, який підвищує рівень цукру в крові. Крім того, вони виробляють відсутність контролю над метаболічними функціями.

Легка вечеря для поліпшення якості сну

На закінчення слід пам’ятати, що ідеальним є поглинання легка вечеря принаймні за дві-три години до того, як поїхати спати.

Якщо, незважаючи на вживання легкозасвоюваної їжі, у вас є проблеми з кишечником або ви зазвичай прокидаєтесь посеред ночі, може бути непоганою ідеєю розглянути можливість не обідати і ввести переривчастий протокол голодування.