ЛЕГКА ВЕЧЕРЯ НЕ ПОВИННА БУТИ ДИСКАМ

Як засвідчують численні дослідження, коли ми їмо їжу, вирішальне значення має питання втрати або набору ваги. І ніч є вирішальною. Дізнайтеся, чого не можна робити

Як засвідчують численні дослідження, час доби, коли ми їмо, є визначальним для втрати або набору ваги. А вечеря - це найніжніша їжа. Багато їсти вночі однозначно пов’язано з виробленням жиру, надмірною вагою та ожирінням. Чим пізніше ми вечеряємо, і чим ближче вечеря до сну, тим гірше. Ідеально - вечеряти за дві години до сну, щоб не лягати спати, травлячись. Але не тільки час доби, коли ми вечеряємо, впливає не тільки на тип їжі, яку ми їмо.

продукти

Якщо ми намагаємось схуднути, вечеря є ключовим фактором. Вночі ми майже не споживаємо енергію, тому спалювати спожиті калорії буде потрібно довше. Але це також той період доби, коли ми проводимо найбільше часу, нічого не роблячи в рот. Поки ми спимо, якщо ми мало їли, організм буде черпати запаси.

Ідеально - вечеряти за дві години до сну, щоб не лягати спати, травлячись

Ідеальний обід, на думку більшості дієтологів, повинен забезпечувати від 15 до 25% щоденних калорій, відсоток, який ми зазвичай перевищуємо. Нинішній темп життя нав'язав нам деякі звичні звички: ми снідаємо швидко і бігаємо, а їжа, яку ми зазвичай робимо на роботі, стає все менш важливою. Коли ми повертаємось додому в кінці дня, ми голодні, і ми тягнемося з холодильником.

Їжа, з якою слід бути обережними

Є деякі продукти, яких нам слід намагатись уникати під час обіду, оскільки вони особливо калорійні або неперетравлювані: вони не тільки зроблять нас товстими, вони також настільки важкі, що ми не зможемо повноцінно спати. Щоб вибрати продукти для ідеальної вечері, недостатньо використовувати здоровий глузд. Як і логіка, слід якомога більше уникати будь-якої важкої, смаженої або жирної їжі, та газовані напої або напої з кофеїном, але є й інші вкрай небажані страви на обід, на які ми не звертаємо уваги.

  • Бутерброди

Багато людей їдять бутерброди на вечерю, думаючи, що це легка їжа. Звичайно, все залежить від вмісту розглянутих бутербродів, але в будь-якому випадку, ніколи не бажано їсти занадто багато хліба на вечерю, те, що неминуче, якщо ми кинемо цей тип їжі. Є люди, які особливо чутливі до прийому вуглеводів, вони їх неправильно засвоюють і, якщо їх споживають в надлишку, вони накопичуються у вигляді тригліцеридів у жировій тканині.

  • Салати з салатом

Навіть якщо це схоже на брехню, салат - досить неперетравлювана їжа. Він містить багато нерозчинної клітковини і може спричинити появу газів і здуття живота вночі. Багато людей їдять салати на ніч, і немає причин, щоб цього не робити, але переважно робити ставку на салати з помідорів або вільного вигулу. Також рекомендуються змішані салати, з деяким вмістом білка, який допоможе наповнити нас і не спокусити перекусити вночі. У будь-якому випадку це залежить від кожної людини. Є люди, котрі не почуваються погано з цим овочем і можуть продовжувати його вживати, але якщо після з’їдання салату ви відчуваєте дискомфорт, вважайте, що в цьому винен салат. Інші овочі з високим вмістом клітковини, такі як селера, також слід залишати за обідом, оскільки вони уповільнюють травлення.

  • Часник і цибуля

Ці два овочі, такі поширені в наших рагу, може зіпсувати нам вечерю, особливо якщо її їсти сирою. Вони є продуктами, що викликають печіння в шлунку і дуже не засвоюються під час обіду. Бажано також уникати з тієї ж причини всіляких гострих страв.

  • Макарони, рис та піца

З тієї самої причини, з якої бажано уникати бутербродів, ми повинні робити те саме з макаронами та рисом. Це неправда, що нам доводиться виключати всі види вуглеводів зі своїх обідів, але Переважно віддавати пріоритет комплексним гідратам овочів та овочів над макаронами та рисом. Велика проблема з вечерею рису чи макаронних виробів полягає в тому, що, крім того, ми зазвичай споживаємо велику кількість, вживаючи набагато більше калорій, ніж рекомендується. Якщо їх приймати невеликими порціями, це не проблема, оскільки це дуже легкозасвоювана їжа, але важко не переборщити.

Гриби - дуже повноцінна їжа, але їх слід їсти в невеликих кількостях, особливо якщо ми їмо їх на ніч. За визначенням, гриби не засвоюються, оскільки вони містять макромолекули, які дорого переробляються людським шлунком. Нічого не трапляється, якщо до нашого салату додати кілька скибочок гриба або приготувати невелику помішану з лисичками, але ні в якому разі не можна бенкетувати дикорослими грибами вночі: швидше за все, ми не перестанемо кидатися в ліжку.

І після обіду?

Хоча нам слід їсти мало, вибираючи не важкі продукти, ми не повинні зводити вечерю до мінімуму. Легкої вечері не повинно бути дефіцитом. Найкраще, що вечеря легка, але достатня за кількістю. Якщо ми їмо занадто мало, ми можемо знову зголодніти незабаром після того, як з’їли, або, що ще гірше, ми можемо прокинутися посеред ночі, щоб піти до холодильника.