Згідно з численними дослідженнями, ми проводимо приблизно третину свого життя уві сні, і це спати це біологічна потреба, яка допомагає організму відновлювати енергію, здійснювати певні процеси та нормально функціонувати, і це так само важливо, як і неспати.

допомагає

Тому ми повинні дбати про свій сон, оскільки він є ключовим фактором для збереження міцного фізичного та психічного здоров’я. Однак багато людей погано висипаються і часто мають проблеми зі сном .

Ця проблема є чимось досить поширеним у наш час, і з цієї причини більше значення надається механізмам та звичкам, якими ми можемо керуватися, щоб досягти рекомендованих восьми годин.

За різними дослідженнями, одним із ключів є хороша дієта, оскільки існують продукти з властивостями, що діють на нервову систему та стимулюють вивільнення мелатоніну та серотоніну, пов’язані з розслабленням та якістю сну.

Зниження якості сну може впливати на втому та відсутність енергії, нашу вагу, апетит, фізичну активність та регулювання температури тіла, а також може спричинити збої в пам’яті або поганий настрій, крім того, уповільнюючи когнітивні процеси. Ось чому важливо практикувати хороші звички, які забезпечують необхідні години сну, і збалансовану дієту, яка генерує підвищення рівня серотоніну або мелатоніну і яка не викликає хвилювання або не засвоюється.

Якщо ви хочете отримати краще спати, відчувати себе добре щодня та мати енергію, здорове харчування, де присутні ці продукти, є важливим. Дізнайтеся, якими вони є!

Горіхи

Мигдаль, арахіс і волоські горіхи містять велику кількість жирних кислот омега 3 і 6, «корисних жирів», а також мелатоніну і магнію, пов’язаних із поліпшенням сну. Найефективнішими є мигдаль, оскільки вони також містять триптофан, який сприяє сну.

Молочні продукти

Молочні продукти, такі як свіжий сир, йогурт і молоко, багаті триптофаном і забезпечують такі мінерали, як магній і цинк, необхідні для їх засвоєння. Хороший варіант допомогти нам краще заснути - це чашка теплого молока перед сном.

Цільного зерна

Цілісні зерна, такі як рис, овес або пшениця, також є джерелами триптофану, необхідного для виробництва серотоніну та мелатоніну. Крім того, ці продукти забезпечують високий вміст вітамінів групи В, які найбільше допомагають роботі нервової системи.

Подорожник

Його вітаміни та мінерали стимулюють утворення серотоніну та мелатоніну через триптофан і дуже корисні для мозку та нервової системи. Крім того, калій і магній діють як міорелаксанти, забезпечуючи спокійний і тривалий сон.

Яйця

Тваринний білок в яйцях здебільшого складається з триптофану, а також містить фосфатидилсерин, дефіцитний у їжі фосфоліпід, який сприяє поліпшенню настрою та розумового розвитку. Краще їсти його на грилі або у вареному вигляді.

Мед

Додавання меду до молока або чаю може бути дуже корисним для кращого засинання, оскільки, крім того, що воно багате триптофаном, воно містить глюкозу, яка сигналізує мозку про зниження функції орексину - речовини, безпосередньо пов’язаної з неспанням, полегшує сон.

Риба

Риба є природним джерелом триптофану, багатьох білків та мікроелементів, що робить її настійно рекомендованим варіантом перед сном, особливо білу та синю рибу, таку як лосось або тунець, які збільшують вироблення серотоніну та полегшують сон.

Вишні

Один з найефективніших способів добре спати Саме завдяки споживанню мелатоніну, а вишня є одним із фруктів, який найбільше вносить в організм. Тому його регулярне споживання може допомогти краще спати вже регулювати звички сну .

Сон необхідний для життя і є основою для багатьох фізіологічних та психологічних функцій. Якщо ви хочете легше заснути або поліпшити його якість, ці продукти допоможуть вам!