їсти

Застосування косметичних засобів та процедур - найкращий відомий спосіб захисту волосся та посилення його росту. Ці варіанти допомагають виправити пошкодження що страждає від впливу сонця та токсинів з навколишнього середовища.

Тим не менше, деякі ігнорують, що його наслідки залежать від інших звичок у житті, перш за все, з їжею.

Поглинання необхідних поживних речовин на додаток до гідратації, необхідні для того, щоб зберегти волосся міцними, рясними та здоровими.

Сьогодні ми хочемо рекомендувати 8 здорових продуктів, які можуть допомогти вам досягти кращих результатів.

1. Авокадо для зміцнення волосся

Авокадо - один із інгредієнтів, який не повинно бути відсутнім у дієті з тих, хто намагається зміцнити своє волосся.

  • Він містить високі рівні незамінні жирні кислоти та антиоксиданти, такі як вітамін А, Е та вітамін С. Крім того, він також має численні амінокислоти. Всі вони сприяють живленню шкіри голови, щоб запобігти втраті волосся та сприяти здоровому зростанню.
  • Його потрапляння в смузі або салати сприяє поліпшенню кровообігу в коренях волосся. Тому він ідеально підходить для сприяти правильному засвоєнню та використанню поживних речовин.

2. Шпинат

Шпинат - овоч, багатий на такі важливі мінерали, як залізо та цинк, необхідні для міцного та здорового волосся.

  • Дефіцит цих поживних речовин пов’язаний із надмірною сухістю та надмірною втратою волосся.
  • З іншого боку, цей овоч забезпечує вітаміни А і С та білки. І те, і інше допомагає відновити шкоду, яку волосся зазнає від перебування на сонці та токсинів.

3. Морква

Морква також є джерелом вітамін А і С. Ці якості, додані до його зволожуючої сили, роблять його ідеальним продуктом для догляду за волоссям зсередини.

Вживання морквяного соку щодня може стимулювати ріст волосся. Вітамін С і Е в моркві можуть поліпшити кровообіг шкіри голови. Таким чином запобігає передчасному старінню.

4. Овес

Щоденне вживання вівса - одна з звичок, яка може допомогти поліпшити здоров’я волосся. Особливо у випадках надмірних втрат, посічених кінчиків та сухості.

  • Ця їжа є здоровим джерелом клітковини, антиоксидантів та необхідних вітамінів сприяють збільшенню кількості та товщини волосся.
  • Слід зазначити, що він також забезпечує малі дози жирних кислот і білків, двох поживних речовин, які допомагають ущільнити кутикулу, одночасно зміцнюючи волосся.

5. Куряча грудка

Коли ви додаєте курячу грудку до свого раціону, ви не тільки забезпечуєте додатковий білок м’язам, але і волоссю.

  • Ця їжа містить амінокислоти, які після засвоєння, допомагають запобігти ломки або випадінню пасом волосся.
  • Його калорійність не така висока, якщо порівнювати її з іншими видами м’яса, яке зазвичай вживають.

6. Оливкова олія

Оливкова олія - ​​це вид здорового жиру, який помірковано, ви може принести багато користі здоров’ю волосся.

Як споживання, так і застосування допомагають зменшити надмірну сухість шкіри голови. Крім того, це, здається, покращує кровообіг, щоб досягти оптимального оксигенації та харчування.

  • Споживайте столову ложку натщесерце або додайте її у свої салати, смузі та інші рецепти.

7. Синя риба

Регулярне вживання жирної риби - звичка, яка стала популярною завдяки перевагам, які вона надає серцево-судинній системі.

  • Деякі все ще не знають, що завдяки внесенню омега-3 він також є це союзник для підтримки рясних і здорових волосся.

Цей тип здорового жиру зміцнює коріння волосся і зменшує запалення фолікулів.

  • Це також є ключовим для поліпшення кровообігу та контролю випадіння волосся.

8. Горіхи

Його незамінні амінокислоти та корисні жири роблять їх хорошим варіантом для зміцнення волосся зсередини.

  • Ці продукти містять вітаміни групи В. Вони необхідні зменшити надмірну втрату волосся та зміни шкіри голови.
  • Вони забезпечують вітамін Е, антиоксидантну поживну речовину, яка допомагає зменшити шкідливий вплив вільних радикалів та ультрафіолетових променів від сонця.
  • Вони також забезпечують білок і магній, які зміцнюють кутикули, щоб зберегти пасма товстими і здоровими.

Збільшити споживання згаданих продуктів перевірте, чи покращується ваше волосся. Не забувайте пам’ятати, що найкраще поєднувати низку здорових звичок у своєму повсякденному житті.

  • Голдберг, Л. Дж., Та Лензі, Ю. (2010). Харчування і волосся. Клініки з дерматології. https://doi.org/10.1016/j.clindermatol.2010.03.038
  • Кован, А. К., і Вольстенхольме, Б. Н. (2015). Авокадо. В Encyclopedia of Food and Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00049-0
  • Ісмаїл А., Марджан З. М., Фунг К. В. (2004). Загальна антиоксидантна активність та вміст фенолу у відібраних овочах. Харчова хімія. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2004.01.010
  • Шарма, К. Д., Карки, С., Тхакур, Н. С., І Атрі, С. (2012). Хімічний склад, функціональні властивості та переробка моркви - огляд. Журнал харчової науки та технологій. https://doi.org/10.1007/s13197-011-0310-7
  • Кац, Д. Л. (2001). Науковий огляд користі вівса для здоров’я. Охорона здоров'я.
  • Гарріс, В. С. (2004). Омега-3 жирні кислоти. В Енциклопедії дієтичних добавок. https://doi.org/10.1081/E-EDS-120022075

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.