Оновлено 29 вересня 2020 р., 12:19
Мозок - це складний орган, який ми повинні плекати. Вітаміни, триптофан, корисні жири. є лише деякими необхідними поживними речовинами.
Наш мозок жирний, а нервові зв’язки потребують мінералів, вітамінів групи В та амінокислот, щоб добре функціонувати. Тож нам потрібно, продукти, багаті як корисними жирами, так і цими іншими поживними речовинами.
Ми також не можемо залишати вуглеводи, оскільки мозок отримує всю енергію з глюкози. Звичайно, продукти, багаті простими цукрами, врівноважують нашу енергію; Важливо розставити пріоритети на якісні вуглеводи. Що ще гірше, нам потрібні антиоксиданти, щоб підтримувати мозок у тонусі.
У випадках стресу: на додаток до його зменшення, бажано забезпечити достатню кількість триптофану з їжею.
Як і у цукрів, важливо, щоб жири були корисними; Якщо ми їмо неякісні жири, клітинні стінки мозку теж будуть. Хороше емпіричне правило - багато намагатися різноманітність овочів та кольори страв, щоб отримати більше багатства необхідних поживних речовин.
Дегідратація сприяє втомі мозку, ускладнення концентрації. Вживання достатньої кількості води, а також зеленого чаю, настоїв, соків або відварів допомагає розумовій діяльності.
Це 8 поживних речовин, про які просить ваш мозок
10 продуктів для мозку, яких ви не можете пропустити у своєму раціоні
Щоб підтримувати мозок у тонусі та не втрачати концентрацію уваги, не пропускайте ці продукти щодня.
1. Какао-зерна, багаті антиоксидантами
Вони є шматочками какао-боби, смачне і гірке. Вони мають чудову антиоксидантну та злегка стимулюючу здатність сприяти концентрації уваги.
Приймати 1 чайна ложка на день.
2. Смачні та поживні фініки
Ці справжні поживні бомби забезпечують здоровим цукром, амінокислоти та велика кількість мінералів. Все це робить їх чудовою їжею для поліпшення концентрації.
Насолоджуйтесь 2 побачення щодня.
3. Дачні горіхи, необхідні для мозку
Буває, що вони мають форму мозку, і китайська медицина рекомендувала їх протягом століть тонус енергії мозку. Багаті омега-3 та фосфором, вони є незамінною закускою.
Приймати 2 або 3 на день.
4. Вівсянка, травна та поживна
Є одна з найбільш травних каш і в той же час поживний, багатий клітковиною та ідеально підходить для живити мозок здоровими цукрами і вітаміни групи В.
Споживайте 3-4 столові ложки день так день ні.
Інші хороші злаки є Цілісний рис, гречка хвиля лобода.
5. Мелене насіння кунжуту
Ви можете додавати їх до будь-якої підготовки, але ви краще скористаєтесь ними, якщо візьмете їх на землю. Вони допомагають вам відчувати гарний настрій та краще управляти стресом завдяки його багатство в триптофані.
Приймати 2 чайні ложки щодня.
6. Сочевиця, багата мінералами
Як і більшість бобових культур, багаті білком і клітковиною. Їх універсальність на кухні робить їх чудовими союзниками.
Вони також багаті на залізо та цинк, мінерали, що запобігають фізичній та розумовій втомі.
Підготуйте їх 3 рази на тиждень.
7. Капустяна капуста, фасована хлорофілом
Ми вибрали його за зелений колір. Це відображає вашу високий вміст хлорофілу та інші антиоксиданти, які живлять і захистити мозок від вільних радикалів.
Візьми це 3 рази на тиждень.
8. Авокадо, сприяє нервовому спілкуванню
Багатство мононенасичених жирів корисно для мозку і покращує нейронну комунікацію. Це також дуже легко ввести в раціон.
Не припиняйте приймати половина авокадо на день.
9. Банан, найкращий фрукт для мозку
Багатість на триптофан - амінокислоту, яка допомагає управляти стресом - і хороше джерело калію, магнію Y вітамін С, це найкращий плід для піклування про пам’ять та мозок.
Їжте по 1 раз на 3 дні.
10. Чорниця для довготривалої пам’яті
Багаті антиоксидантами та вітаміном С, вони захищають мозок від вільних радикалів та поліпшити довготривалу пам’ять. Вони також містять калій, який сприяє передачі та утворенню нейромедіатори.