Оновлено: 23 січня 2020 р
В загальному, натуральна їжа їх більше рекомендують для полегшення симптомів роздуття живота. Іншим правилом є те, що чим більше обробляється продукт, тим більше додається солі, цукру, жиру тощо, і, отже, менш успішним є їх прийом, якщо ми хочемо уникнути здуття живота.
Це такі продукти, що покращують здуття живота:
-
Молочні продукти:молоко та нежирні похідні. Завжди виключайте можливу непереносимість лактози. Особливо рекомендуються пробіотики, продукти, що містять бактерії, які можуть бути включені в кишкову флору: кисломолочні продукти (йогурти, сири, кефір ...). Овочі, овочі та фрукти: залежно від того, чи є погана переносимість клітковини або запор. Якщо запор існує, беріть найкращі сирі овочі та цілі фрукти зі шкірою. Крім того, такі продукти, як зелень та овочі, мають сечогінну здатність, оскільки містять калій і воду у значній кількості. Бобові: дотримуючись рекомендацій щодо поліпшення можливого метеоризму. Крупи: Вони будуть цілими чи ні відповідно до необхідності приймати клітковину. Переважно брати випічку тільки домашню. Виключіть непереносимість глютену. М'ясо: нежирна або нежирна. Риба: білий або практично знежирений. Яйця: приймати їх у помірній кількості. У формі омлету, вареного або звареного всмятку яйця. Жири: також у помірній кількості, бажано рослинного походження, наприклад, горіхи та оливкова олія. Напої: вода, натуральні соки, травні настої.
Здорові звички для запобігання здуття живота
Є також дуже доцільні звички уникайте здуття живота або набряк живота, такий як:
- Їжте повільно, завжди використовуючи столові прилади і уникаючи відволікаючих факторів, таких як телевізор або комп’ютер, щоб бути в курсі кількості їжі, яка потрапляє в організм.
- Розділіть дієту.
- Займіться фізичними навантаженнями.
- Потрібно також спробувати контролювати стрес.
- Намагайтеся харчуватися якомога здоровіше, з обмеженням жирів і переважанням рослинної їжі.
- Що стосується способів приготування, то найкращими є: варені, приготовані на пару, запечені та смажені на грилі.