останніх

  • Якщо ви думаєте розробити план схуднення, можливо, ви захочете розглянути деякі докази, підтверджені наукою.
  • Їжте Це зібрало найновіші наукові висновки щодо схуднення, які можуть допомогти вам полегшити складне завдання втрати кількох зайвих кілограмів.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Легко бути перевантаженим кількістю інформація про втрату ваги.

Здається, щодня з’являються нові примхливі дієти, які обіцяють всілякі чудеса, коли мова заходить про перекроювання вашого силуету. Або порада, що краще чи не їсти в різний час доби. До того, що ти опиняєшся пригніченим і вже не знаєш, що насправді працює.

Щоб схуднути і підтримувати свою вагу, це ідеально стежте за своїм харчуванням і займайтеся фізичними вправами.

Але якщо ви все-таки вважаєте, що це не працює для вас, засіб Eat This скомпонувало файл останні наукові висновки щодо схуднення так що ви зможете врахувати ці результати у своїй стратегії скидання зайвих кілограмів.

Наступні останні наукові дані про те, що працює, а що ні, коли йдеться про схуднення

Фрукти та овочі сприяють зниженню ваги

Всім відомо, що щоб бути здоровим, потрібно їсти фрукти та овочі.

Ці продукти необхідні для вашого організму, оскільки вони забезпечують такі поживні речовини, як вітаміни та мінерали. Також клітковина, яка допомагає поліпшити здоров’я кишечника та контролювати рівень цукру в крові. Їжте їх у потрібній кількості допомагає запобігти таким захворюванням, як цукровий діабет, ожиріння, хвороби серця або навіть певні типи раку.

На додачу, фрукти та овочі можуть допомогти вам схуднути, як нещодавно виявили дослідження.

Згідно з оглядом досліджень у червні минулого року, опублікованим у журналі "Поживні речовини", " збільшення споживання фруктів та овочів є головним фактором, що сприяє зниженню ваги у жінок ".

Дослідники вказують, що серед причин цього є ці продукти як правило, віддають перевагу меншому споживанню калорій, частково сприяє дії клітковини, яка допомагає вживати жир у животі та має ситний ефект.

Між фрукти, які найбільше допомогли при схудненні включають чорницю, яблука, груші, полуницю та авокадо. Що стосується основних овочів, то виділяються брокколі, перець, цвітна капуста та брюссельська капуста.

Схуднути легше, коли ви залучаєте партнера

Дослідження, представлене в серпні минулого року на Конгресі Європейського кардіологічного товариства, виявило це втрата ваги у пацієнтів після інфаркту була більш ефективною, коли їхні партнери приєдналися до дієти.

У ході дослідження було встановлено, чи вплинула участь партнерів у програмах, орієнтованих на спосіб життя, на зміну поведінки. Аналіз зосередився на 411 пацієнтах, яких направили на три програми здорових звичок: зниження ваги, фізичну активність та відмову від куріння.

У порівнянні з тими, хто не має партнера, пацієнти, котрі мали співпрацю з партнером, були більш ніж удвічі частіше покращити принаймні в одній із трьох областей (схуднення, фізичні вправи, відмова від куріння) за рік, особливо якщо мова йде про схуднення.

"Пацієнти з партнерами, які долучились до програми схуднення, втратили більше ваги порівняно з пацієнтами з партнером, який не долучився до програми", - сказала Лотте Вервей, зареєстрована медсестра та докторант Університету прикладних наук Амстердама (Нідерланди).

«Зміна звичок складна, коли зусилля докладає лише одна людина. У гру вступають практичні питання, такі як шопінг, а також психологічні проблеми, в яких a Підтримуючий партнер може допомогти вам залишатися мотивованими "він додав.

Турбота про здоров’я кишечника може допомогти вам з вагою

У вашому кишечнику живуть мільйони бактерій, відомих як мікробіом або кишкової флори.

Наука показала ту роль, якущо ця флора грає у вазі. Загалом доведено, що стрункіші люди, як правило, мають більш різноманітний мікробіом ніж ті, у кого надмірна вага.

На початку 2020 року група дослідників пов'язана з консорціумом MetaCardis Європейського Союзу асоційоване ожиріння із зміною мікробіоти кишкової.

"Ми спостерігали, що цей змінений ентеротип (Bacteroides2 [Bact2]) характеризується низька кількість бактерій та біорізноманіття, помітний дефіцит деяких протизапальних бактерій, таких як 'Faecalibacterium' ".

Команда виявила, що тоді як лише 4% худих та надмірних ваг були Носійство Bact2 серед пацієнтів із ожирінням досягло 19%.

У свою чергу, невелике дослідження, опубліковане в червні минулого року, вказало на роль кишкових бактерій у втраті ваги.

Для цього вони проаналізували клінічні та базовий мікробіом для прогнозування втрати ваги за півроку 36 учасників. Результати показали, що основними предикторами схуднення були кишкові бактерії кишечника, такі як бутират, вторинні жовчні кислоти та сукцинат.

Поїдаючи одну здорове харчування, багате фруктами та овочами, може покращити різноманітність вашої кишкової флори, дієта, заснована на рафінованих злакових культурах, з низьким вмістом клітковини і багатою додаванням цукру, може збіднити "різноманітність і мінливість видів" вашого мікробіома, як застерігає дієтолог Джулія Фарре на своєму веб-сайті.

Поганий сон може призвести до збільшення ваги

У вересні дослідження, опубліковане в JAMA Internal Medicine, пов’язане погіршення якості сну з вищим індексом маси тіла (ІМТ).

Для цього в ході дослідження було проаналізовано характеристики сну понад 120 000 учасників протягом 2 років на основі даних, зібраних із додатків на мобільних телефонах, призначених для моніторингу їх відпочинку.

Результати вказували, що ті з вища вага (індекс маси тіла (ІМТ) більше 30, пов’язаний із станами ожиріння) спав менше годин і показав гірший режим сну.

У 2006 р. Також показало інше дослідження, проведене на понад 65 000 жінок, за якими спостерігали протягом 16 років асоціації між поганими звичками сну та збільшенням ваги.

Хоча жодна з жінок на початку дослідження не страждала ожирінням, через 16 років результати показали, що ті, хто повідомляв, що спали 5 годин або менше, мали до 15% більше шансів стати ожирінням, ніж ті пацієнти, які спали принаймні 7 годин.

Серед можливих причин цього, зміна сон, здається, негативно впливає на гормони, що регулюють голод, також сприяє тязі до неякісної висококалорійної їжі.

Одні фізичні вправи можуть не призвести до втрати ваги

Якщо ви думаєте про вправа, щоб скинути кілька зайвих кілограмів, Краще поєднувати це зі змінами у своєму раціоні, якщо ви дійсно хочете схуднути.

Ну, як зазначило розслідування в червні минулого року, фізична активність, здається, значно не покращує втрату ваги.

Дослідження, опубліковане в журналі Current Developments in Nutrition, прослідкувало за трьома групами, які були довільно призначені: низькокалорійна дієта, дієта плюс помірні фізичні вправи або дієта та енергійні фізичні вправи.

Результати показали, що хоча 383 учасникам вдалося схуднути, проте різниця у втраті ваги не була вражаючою у групах, які включали вправи.

Звичайно, це не означає, що ви не повинні рухатися.

Щоденні фізичні вправи та активне життя, крім того, що допомагають вам з фігурою, можуть зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету та різних видів раку. Це також допомагає запобігти гіпертонії та покращити психічне здоров'я, якість життя та добробут.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які молочні продукти здоровіші, а які не дають занадто багато переваг, згідно з наукою

ТАКОЖ ЧИТАЙТЕ: Скільки пива чи вина можна пити здоровим способом, якщо дотримуватись середземноморської дієти, вважають експерти

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 продуктів, які прискорюють старіння та роблять вас старшими

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Ключі до явища Spotify в іншій великій потоковій війні та чому її майбутнє виходить далеко за межі музики

  • Годування
  • Здоровий спосіб життя
  • Добова допомога
  • Наука
  • Топ
  • Списки