харчові

Адекватна дієта може вплинути на розвиток кісток і м’язів, наприклад, колаген надзвичайно важливий стосовно суглобів. І це те, що сотні м’язів людського тіла дуже вимогливі, і їх потрібно правильно живити, щоб запобігти будь-якому виду травми.

Прийом заліза важливий, особливо якщо ви багато займаєтеся спортом. Вміст кальцію в продуктах життєво важливий для розвитку кісток. Молоко, часник, риба, сочевиця ... ось деякі приклади продуктів, які можуть допомогти вам запобігти травмам. Ось ще:

Овочі

Часник, цибуля, часник, цибуля-порей тощо, до того ж дуже смачні, забезпечують сірку суглобами, необхідна речовина для утворення компонентів, що формують колаген.

Морепродукти

Є морські тварини, які можуть бути дуже корисними для запобігання травмуванню м’язів. Хоча деякі, ймовірно, не дуже поширені, ми рекомендуємо включати їх у раціон: кальмари, каракатиці, черепахи, акули, морський огірок, восьминіг тощо.

Ці тварини мають хрящову структуру, яка також допоможе вам замінити пошкоджений хрящ і відновити суглобові тканини.

Риба

Риба, багата на Омега-3, добре відома своїм захисним впливом на серце та кровообіг. На додаток до збільшення регенерація м’язів і прискорюють синтез колагену, містять вітамін D, фосфор і магній.

Найбагатша на Омега-3 риба - це сардини, лосось, тунець, скумбрія та оселедець.

Желе

Желатин містить дуже мало калорій і дуже багатий на амінокислоти, які діють на синтез хрящового колагену. Що ще, зменшує біль у суглобах вироблені тренувальними навантаженнями.

Поки воно п’ється в помірних кількостях, високий вміст поліфенолів та дубильних речовин у вині не тільки захищає серце, Вони також діють для поліпшення підтримки суглобів, мають протизапальну дію та співпрацюють у стабілізації колагенових волокон.

Вітамін С

Існує тропічні фрукти які містять протеолітичні ферменти та вітамін С (ананас, папайя тощо), які сприяють зменшенню запалення м’язів, оскільки вони перетравлюють білки пошкоджених тканин та стимулюють відновлення нової м’язової тканини.

Вітамін С - потужний антиоксидант, який необхідний для виробництва та підтримки колагену, а також стимулює загоєння ран і скорочує час відновлення після травми. Іншими прикладами продуктів, багатих вітаміном С, є ківі, малина, перець та овочі такі як капуста або брокколі (сприяють скороченню та розслабленню м’язів).

Спеції

Додавання спецій у поєднанні з продуктами, які ви їсте щодня, може бути гарною ідеєю, якщо ви хочете зменшити травми. Наприклад, діють гвоздика та шафран знеболюючий який впливає на хворі суглоби, а імбир зменшує запалення.

Хороший рівень та гідратація тіла є ключовим фактором для запобігання травмам, належне пиття як під час фізичних вправ, так і тоді, коли бездіяльність є гарантією запобігання їм.

хрящ Він складається з 60-80% води і від нього залежить, чи здатний він витримувати тиск і тренувальні навантаження. Щоб уникнути ризику, важливо випивати від 2 до 3 літрів на день і замінювати рідину, втрачену під час тренувань.

Білок

овочі, горіхи та нежирне м’ясо містять амінокислоти, які допомагають нарощувати м’язи, а також скорочують час відновлення можливої ​​травми.

Ці продукти (яловичина, молюски, мідії, кролик тощо) також містять цинку, мінерал, який допоможе вам відновити м’язову тканину, оскільки стимулює синтез колагену.

Мідь

Мідь сприяє еластичність м’язових тканин. Їжа, багата міддю, пов’язує колагенові волокна ваших м’язів і збільшує міцність суглобів на розрив.

Хорошими прикладами продуктів, багатих міддю, є горіхи, гриби, помідори та пивні дріжджі.