продуктів

Свіжий нарізаний кавун на дерев'яними тлі

10 продуктів, що підвищують толерантність до сонця

Якщо у вас дуже світла шкіра, яка легко горить, захист від сонця є для вас ключовим питанням. Окрім нанесення якісного сонцезахисного крему та уникання сонця на сонці, споживання конкретних продуктів також може допомогти вам. Вони містять поживні речовини, які визначають ступінь можливого сонячного опіку та пошкодження шкіри. Це тип запалення, і дієта також впливає на запальну діяльність в організмі. Однак слід чітко пояснити, що споживання цих продуктів не запобіжить повністю горінню, але воно буде не таким сильним. Все-таки необхідно захищатися сонцезахисним кремом або відповідним одягом під час тривалого перебування на сонці.

Доктор. Пол Талалай, професор фармацевтики та молекулярних наук, стверджує, що споживання овочів, наприклад, не замінює сонцезахисний крем, але воно не змивається у воді і служить довше.

Поживні речовини, що підвищують толерантність до сонця

Якщо ви хочете побудувати природну здатність свого організму захищатися від сонячних променів, вам слід регулярно отримувати достатньо:

  • хороші насичені жири
  • омега-3 жирні кислоти
  • такі антиоксиданти, як лікопін, бета-каротин і вітамін Е

Навпаки, намагаючись захистити від УФ-випромінювання, уникайте:

  • оброблені харчові продукти
  • цукор
  • рослинна олія

Це не означає, що ви не можете абсолютно вживати ці продукти. Але їжте їх якомога менше.

Відповідна їжа

Вживайте багато фруктів та овочів, зокрема, підходять всі види, але деякі все-таки містять більше корисних речовин, які захищають шкіру від сонячних опіків. Вони є:

Помідори та інші червоні фрукти

Помідори - одне з найкращих джерел лікопіну, особливо якщо їх готувати. Лікопен - це каротиноїдний пігмент, що міститься в червоних плодах. Рослини використовують його як захист від сонця, споживання фруктів та овочів з високою концентрацією каротиноїдів також збільшить вашу толерантність до сонця. У варених помідорах підвищений рівень лікопіну, і дослідження показали, що кілька столових ложок томатної пасти на день забезпечать вам значний захист від пошкоджень, спричинених УФ-променями. Всі червоні фрукти містять цей пігмент, але він найбільше присутній у червоному гарбузі та грейпфруті. Ви також можете знайти його в порошку чилі, який також має високий вміст вітаміну Е.

Солодка картопля

Як і лікопін, бета-каротин - це пігмент, що міститься у фруктах та овочах, який надає йому помаранчевий колір і захищає шкіру від сонячних променів. Найбільша кількість бета-каротину може похвалитися солодкою картоплею, яка також містить ціанідин та пеонідин, антиоксидантні пігменти, що підвищують захист від ультрафіолетових променів у косметичних продуктах. Окрім солодкої картоплі, морква, горіхові масла та інші зелені овочі також є чудовими джерелами бета-каротину.

Брокколі та листові овочі

Незважаючи на те, що зелені овочі не дуже популярні, не слід забувати їх, щоб захистити від сонця. На додаток до бета-каротину, він містить велику кількість фолієвої кислоти та вітаміни А, С та Е. Брокколі, як представник глибоко вкорінених овочів, є чудовим джерелом сульфорафану, інгредієнта, який знижує ризик раку шкіри . Якщо ви не прихильник зелених овочів, можете додати його до іншої страви, будь то соус до макаронів або смузі. Ви це ледве відчуваєте, але це принесе користь.

Риба холодної води, така як лосось, оселедець, скумбрія, форель та сардини, містять цінні омега-3 жирні кислоти, які захищають шкіру від ультрафіолетового випромінювання. Тому їжте щонайменше дві порції риби щотижня. Якщо вам це не подобається, також допоможуть харчові добавки, що містять риб’ячий жир.

Гранат

Гранат відомий високим вмістом антиоксидантів, підвищує захист шкіри від сонця на 25% і запобігає ріст ракових клітин. Ви можете додати зерна цього фрукта в салат або десерт. Сік з нього теж дуже смачний, але дорогий.

Чорний, білий або зелений чай є чудовим джерелом поліфенолів та катехіну, двох флавоноїдів, які захищають шкіру від ультрафіолетових променів. Зелений чай є найбільш ефективним, оскільки він містить велику кількість ефективного поліфенолу епігалокатехін-3-галлат (EGCG). Матча - найефективніший із зелених чаїв, він містить у 137 разів більше згаданого поліфенолу, ніж китайський зелений чай.

EGCG уповільнює старіння шкіри при регулярному вживанні (щонайменше 2 чашки чаю на день), діє як профілактика проти раку шкіри та запобігає зростанню пухлин.

Насіння льону

Якщо ви їсте достатню кількість цільнозернових злаків, ви дізнаєтесь про користь лляного насіння. Це чудове джерело омега-3 жирних кислот і містить багато клітковини та лігнанів, антиоксидантів, які борються з раком. Насипати насіння льону можна в салат, смузі, крупу або хлібну суміш, досить пів чайної ложки на день. Якщо вам не подобається їх смак, є також харчові добавки, що містять масло з них.

Темний шоколад

Темний шоколад - це той, який містить більше 70% какао. Такий шоколад має у 4 рази більшу кількість фенолів та катехінів, ніж чай, і забезпечує захист від сонця на 25%. Рекомендована добова доза становить приблизно 57 грам. Однак не замінюйте його молочним шоколадом. Молоко, що міститься в ньому, перешкоджає всмоктуванню поліфенолів і, отже, не надає бажаного ефекту.

Кокосове масло

Кокосове масло - чудовий пом’якшувальний засіб, кондиціонер для волосся та косметичне диво загалом. Однак він також пропонує користь для здоров’я. Високий вміст середньоланцюгових жирних кислот та насичених жирів покращить вашу толерантність до сонця.

Вживайте щонайменше ¼ склянки кокосової олії на день, і якщо ви не проти смаку, можете, наприклад, намазати його на хліб або розтопити в чаї. Це чудовий і корисний замінник рослинних та інших олій, призначених для приготування їжі, і є частим інгредієнтом домашніх сонцезахисних кремів.

Мигдаль

Мигдаль - одне з найкращих джерел вітаміну Е. Дослідження людей, які споживають 20 мигдалів на день, показало, що сонячні опіки були набагато м’якшими, ніж решта учасників. Мигдаль містить велику кількість кверцетину, флавоноїду, який захищає шкіру від ультрафіолетових променів.

Чистий сирий мигдаль - найздоровіший, але якщо він вам не подобається, ви можете його посмажити або скуштувати. Ви також можете споживати їх у вигляді мигдалевого масла або молока для смузі або ранкової каші.

Харчові добавки

Якщо у вас є проблеми зі споживанням згаданих продуктів, що підвищують толерантність до сонця, ви також можете приймати харчові добавки, що містять вітамін С, вітамін D3, ферментоване масло печінки тріски або астаксантин, ефективний антиоксидант.

Heliocare oral містить Fernblock®, інноваційний природний інгредієнт, який захищає шкіру від пошкоджень, спричинених UVB/UVA випромінюванням. Це сильний антиоксидант, пригнічує утворення вільних радикалів. Він має імунозахисні функції: захищає клітини Лангерганса та зберігає їх функціональність.

Сироватка ультра депігментації балансу білого

Продукт є новою версією оригінального продукту White Balance Click Oxy-R, збагачений 20% вітаміном С та екстрактом куркуми. Чи є у вас на обличчі або руках непривабливі пігментні плями? І хотіли б ви помітно зменшити їх лише за 2 тижні? Або ви просто не хочете, щоб вони формували і вирівнювали тон шкіри? Нова депігментаційна сироватка ідеально підходить для всіх вас.