продуктів

Є багато причин того, що рівень тестостерону щороку падає, але більш важливою є дієта. У західному світі, який старанно пропагується урядовими установами, ми передусім залежамо від продуктів, які принципово відрізняються від тих, які ми споживали протягом більшої частини свого розвитку.

Наш організм (ще) не адаптувався до цього типу дієти, і, отже, ми відчуваємо наслідки: рівень надмірної ваги скрізь зростає, цивілізаційні хвороби зростають, а рівень тестостерону падає.

Без правильного харчування вироблення тестостерону не може функціонувати. Тому що через їжу ви постачаєте своє тіло будівельними матеріалами та сировиною. Ви можете годуватися, щоб ваше тіло працювало як добре змащена машина, або воно смикається і скрипить, тому що ви заправляєте неправильне паливо в бак.

У цій статті ми розглянемо 10 продуктів, які саботують ваше виробництво тестостерону.

Зміст

1. Рослинні олії

У цій статті ми обговоримо, чому жири так важливі для виробництва тестостерону. Але не має значення, який саме жир. Хоча насичені та мононенасичені жирні кислоти підвищують рівень тестостерону, він пошкоджує поліненасичені.

Протягом багатьох років прихильна реклама маргарину навчила нас, що рослинні жири, багаті поліненасиченими жирними кислотами, є здоровими. Але все навпаки.

Проблема цих рослинних жирів полягає в тому, що співвідношення омега-3 до омега-6 часто буває дуже несприятливим. Вважається, що співвідношення 1: 1 вважається здоровим і природним. Зараз ми досягли 16: 1 на користь омега-6 жирних кислот.

Проблема в тому, що жирні кислоти омега-6 сприяють запаленню.

І ці хронічні запалення знижують рівень тестостерону та сприяють безлічі інших цивілізаційних захворювань.

З цієї причини уникайте соняшникової олії, розторопші, соєвої олії, ріпакової олії та маргарину. Замість цього використовуйте кокосову олію, оливкову олію, арганову олію, масло або топлене масло.

2. Транс-жири

Трансжири навіть гірші, ніж поліненасичені жирні кислоти. Це також рослинні олії, які все ще більш промислово обробляються, щоб зробити їх більш стійкими.

Зараз широко відомо, наскільки шкідливі ці види жирів. Трансжири знижують рівень тестостерону, знижують кількість сперми та на 2% більше жирів у вашому раціоні збільшують ризик серцево-судинних захворювань на 23%.

Оскільки вони дешеві та легкі в обробці, їх використовують у більшості ресторанів швидкого харчування. Особливо при смаженні.

3. Соя

В даний час соя знаходиться в центрі бурхливих суперечок.

Деякі кажуть, що він є цінним джерелом білка, і немає досліджень, які б показували, що він знижує рівень тестостерону. Інші кажуть, що соя призводить до сиськів, надлишку естрогену та вживання Nintendo Wii. Істина, мабуть, десь посередині.

Оскільки є чіткі докази того, що соя негативно впливає на чоловічий організм.

  • У 2004 році дослідницька група під керівництвом Трента Д. Лунда виявила, що ізофлавон під назвою Екуол, що міститься в сої, може майже повністю пригнічувати активність дигідротестостерону (ДГТ).
  • У дослідженні 2011 року було розглянуто 19-річного чоловіка, який розпочав дієту на основі сої. В ході дослідження він втратив інтерес до сексу та страждав еректильною дисфункцією. Тестостерон і ДГТ були сумнівними. Через рік після закінчення дієти його еректильне та гормональне здоров’я повністю відновилося.
  • Дослідження 2013 року показало, що соєвий білок знижує рівень тестостерону після тренувань.
  • У 2008 році було обстежено 99 безплідних чоловіків, і ті, хто їв найбільше сої, мали найнижчу кількість сперми.
  • Два дослідження показують, що самці щурів, які вже потрапляли під дію сої в шлунку матері, мали проблеми з розвитком своїх статевих органів.
  • У 2005 році дослідники виявили, що соєвий білок знижує рівень тестостерону та ДГТ у молодих чоловіків.

4. Льняне насіння

Льняне насіння вважається дуже здоровим через високий рівень омега-3. Однак для чоловіків вони не є найкращим джерелом цих жирних кислот.

Оскільки лляне насіння також містить рослинні речовини, що мають естроген-подібну дію в організмі.

В одному дослідженні жінка, яка страждає від надлишку тестостерону, могла знизити свій рівень на 70% насіння льону щодня на 70%. Звичайно, це не можна перекласти на 1: 1 здоровим чоловікам, але це все одно свідчить про те, що лляне насіння має сильну антиандрогенну дію.

5. Солодка

Суб'єкт ще не досліджували дуже інтенсивно, але є чіткі вказівки на те, що солодка не найкраща солодка для чоловіків.

Одне дослідження показало, що навіть 7 грамів на день протягом 4 днів призводить до значного зниження рівня тестостерону. Після обмеження споживання солодки значення відновилися повністю. Вважається, що активний інгредієнт гліциризин відповідальний за це.

6. М’ята

М’ята перцева, на жаль, не є гарною альтернативою перекусу. Ментол знижує рівень тестостерону та зменшує статевий потяг.

У ході дослідження з щурами дослідники виявили, що рівень тестостерону знизився на 51%, коли тварини отримували чай із м’ятної м’яти у пропорції 20 г/л.

Єдине людське дослідження на цю тему проводилось з жінками, у яких був надлишок тестостерону. Чашка м’ятного чаю двічі на день протягом 5 днів знижує рівень вільного тестостерону на 30%.

7. Алкоголь і перш за все пиво

Не дивно, що алкоголь знижує рівень тестостерону, але склянка тут і там великої різниці не призведе. В одному дослідженні група чоловіків і жінок повинна випивати 2-3 напої на день. Протягом 3 тижнів.

Рівень тестостерону у чоловіків впав на 6,8%, у жінок не змінилося. В іншому дослідженні, в якому кількість алкоголю була збільшена, значення значно впали, на 23%.

Як і скрізь: Доза робить отруту.

У щурів, яких годували, наприклад, 5% добової калорії від алкоголю, геніталії зменшувались на 50%.

Найголовніше - це те, що ви п'єте. Оскільки пивний хміль також містить фітоестрогени, що знижують тестостерон. Вино - найкраща альтернатива.

8. Молочні продукти

60-70% естрогенів, які ми вживаємо з їжею, надходять з молочних продуктів.

Молочні корови на масових фермах залишаються вагітними протягом 300 днів на рік, сповнені гормонами та поганим харчуванням.

У японському дослідженні, в якому чоловіки випивали 600 мл молока на день, рівень естрогену значно підвищився, а тестостерон був ліквідований.

Тому не використовуйте молочні продукти якомога більше.

Якщо ви нічого не можете обійтися, тоді приймайте хоча б знежирене молоко, оскільки гормони жиророзчинні і в основному містяться в молочному жирі.

9. Оброблене м’ясо

Окрім моральних труднощів, заводських сільськогосподарських тварин годують абсолютно неприродною їжею, вводять їм гормони та антибіотики.

У жировій тканині цих тварин накопичуються забруднювачі, і є дані, що споживання цих м’ясних продуктів збільшує естроген в організмі.

На відміну від них, м’ясо тварин, випотрошених травою, цілком здатне підвищувати рівень тестостерону.

10. Зернові продукти

Більшість злаків містять білок, який здобув певну популярність: глютен.

Знову привиди розділилися, наскільки це шкідливо зараз. Нам важливо одне: глютен збільшує пролактин.

Пролактин є антагоністом тестостерону, і збільшення цього гормону пригнічує тесто та дофамін. Крім того, високооброблені зернові продукти пов’язані з кількома захворюваннями, оскільки вони виробляють сильнішу реакцію на інсулін, ніж чистий цукор.

Немає хороших передумов для здорового виробництва Т.