животі

Багато людей виявляють, що їх м’язова маса зменшується з віком, тоді як жир збільшується. Ще одна причина, з якою ми маємо справу з цією проблемою, - це ми їмо продукти з високою калорійністю.

Коли їжа потрапляє в наш організм станьте енергією, готовою до витрачання, здійснюючи вправи. Якщо вправи, яку ви робите, недостатньо, щоб повністю її спалити, вона накопичується у вигляді жиру на животі.

Пам'ятайте, що немає продуктів, які можуть спалювати жир самостійно, Але деякі підтримують дієту для боротьби із зайвими жировими відкладеннями. Найголовніше - включити їх у збалансований і повноцінний раціон, який адаптований до потреб кожного з них.

Зверніть увагу на продукти, які ви можете включити у свій раціон, щоб спробувати зменшити жир у животі:

1. Молочні продукти

Молоко, йогурт та сири повинні бути присутніми у вашому раціоні. Основна перевага молочних продуктів полягає в тому, що вони забезпечують кальцій, необхідний для підтримки ваших кісток і зубів здоровими.

Але це ще не все, згідно з деякими дослідженнями, кальцій і вітамін D можуть зіграти певну роль у регуляції жирової маси в животі. А оскільки організм не виробляє його природним шляхом, ви повинні шукати це в раціоні.

Коли рівень кальцію низький, жир на животі накопичується легше. Найкраще вживати молочні продукти щодня і стежити, щоб вони мали низький вміст жиру.

Що якщо я веган?

Якщо ви не їсте їжу, отриману від тварин, ви можете отримувати кальцій з інших джерел. Наприклад, чорноокий горох, мелений кунжут (або кунжут), морські водорості або капуста.

Щодо замінників молока, Ви можете вибрати рослинні напої. Ні, кальцій не тільки надходить з тваринних джерел. Є овочі, бобові та горіхи.

2. Цитрусові

Такі фрукти, як апельсини, лимони, грейпфрути та мандарини, є прекрасним засобом отримання вітаміну С. Це покращує вашу імунну систему, і, за деякими даними, це також може впливати на жир у животі. Однак з цього приводу потрібні додаткові дослідження.

Наша рекомендація полягає в тому, що ви споживаєте фрукти безпосередньо і уникаєте їх вичавлювання, щоб серцевина не загубилася. Хоча сік легко приготувати та вжити, для виготовлення склянки нормального розміру потрібно чотири і більше фруктів.

3. Овес

Їх високий рівень білка і клітковини зробив вівсянку улюбленою багатьма людьми. Але, крім того, деякі дослідження показують, що вівсяна каша може бути корисним дієтичним втручанням для зменшення накопичення жиру та поліпшення ліпідного обміну при гіперглікемії.

Найкраще у вівсі - це те, що завдяки його характеристикам ви можете споживати його по-різному:

4. Банан

Багато людей вважають, що банани виробляють жир на животі, але це абсолютно помилково. Існують дослідження, які свідчать про позитивний вплив на глікемічний обмін, контроль ваги та ускладнення нирок та печінки, пов’язані з діабетом. Банан також запобігає запорам, і ви можете споживати його кожен день різними способами.

5. Лосось

Навіть якщо ви хочете усунути жир на животі, вам потрібно включити у свій раціон певні види жирів і усунути погане уявлення про жири в цілому (і, зокрема, про природні). Ми говоримо про омега-3, які в поєднанні з білками лосося збільшують кількість хорошого холестерину в організмі.

Ми рекомендуємо їсти рибу, багату на Омегу 3, принаймні двічі на тиждень. Якщо це не ваша улюблена риба або це не входить у ваш бюджет, ви можете використовувати тунця та інші подібні.

6. Волоські горіхи та мигдаль

Невелика жменька волоських горіхів та мигдалю щодня може допомогти вам видалити жир на животі та утримати його вільним, не докладаючи зусиль. Мигдаль має низький глікемічний індекс допомагають контролювати рівень глюкози в крові. Вони також є хорошим джерелом енергії.

Прийом горіхів може допомогти контролювати ситість і підвищити термогенез. Це також сприяє підвищенню якості дієти, оскільки вони багаті білками, клітковинами, вітамінами, мінералами та біоактивними сполуками з антиоксидантним потенціалом.

Боріться з жиром на животі за допомогою хорошого розпорядку дня

Жир на животі виходить за рамки естетики. Надлишок жиру в животі може призвести до таких проблем, як переддіабет, діабет, жирова печінка та високий рівень холестерину. Не захоплюючись цим і не намагаючись робити це під наглядом дієтолога, харчуйтеся здоровою дієтою на основі справжньої їжі і пам’ятайте доповніть свій розпорядок дня деякими вправами.