Гастрономічні новини

Список продуктів, щоб краще спати, які ви повинні включити у свій раціон, щоб кожен день насолоджуватися спокійним сном і прокидатися як новий.

Маленький і поганий сон несе ризик для нашого здоров’я, крім того, що вранці вставати, не поспішавши добре виспатися, є чимось справді важким. Ось чому важливо вжити всіх можливих заходів для забезпечення якісного сну.

продуктів краще

І не менш важливим є організація графіків та спроби дотримуватися режиму харчування, оскільки нещодавні дослідження щодо безсоння показують, що певна їжа стимулює вироблення мелатоніну та серотоніну, речовин, пов’язаних із розслабленням та якістю сну. Деякі з них їжа, щоб краще спати би:

Їжа, щоб краще спати

Крупи, горіхи або нежирні білки - одні з найкращих продуктів для кращого сну. Продовжуйте читати, і ми розповімо вам докладно.

Вівсянка

Хоча це класичний сніданок, його також можна вживати в інший час дня, включаючи закуски та/або вечерю. Прийом його за 2 чи 3 години до сну може допомогти розслабити тіло і заснути, оскільки він стимулює вироблення мелатоніну.

Мигдаль

Мигдаль, якщо його вживають природним шляхом - без смаження або з сіллю - може допомогти поліпшити якість сну, оскільки вони містять магній і триптофан.

Ми вже говорили з вами про користь меду, одного з найпоширеніших продуктів, щоб краще спати в бабусиних засобах. Або це не схоже на склянку молока з медом, щоб краще спати? Пояснення полягає в тому, що глюкоза в меді знижує функцію орексину, речовини, пов’язаної з неспанням.

Цільнозерновий хліб

Містить вітаміни В1 і В6. Його можна поєднувати з медом, щоб допомогти триптофану пройти до мозку, де він перетворюється на серотонін і покращує якість сну.

Вишні

Вишні, як і овес, є джерелом мелатоніну, який допомагає заснути і уникати перебоїв протягом ночі.

Як правильно заварювати чай

Трав'яні чаї

Хоча чаїв слід уникати, оскільки теїн захоплюючий, існують і інші настої, такі як меліса, липа або пасифлора, які мають розслаблюючі та трохи заспокійливі властивості, які можуть допомогти нам краще заснути.

Темний шоколад

Стимулює вироблення серотоніну, одного з гормонів щастя, який розслабляє тіло і розум. Ми можемо споживати його, не зловживаючи ним і вдень, і вночі.

Банани

Вони є найкращими союзниками для сну, як немовлята, вони стимулюють мелатонін та серотонін, забезпечують магній та калій, які допомагають розслабити м’язи та нервову систему.

Дуже обережно опускаємо молоко

Гаряче молоко

Він містить триптофан, амінокислоту, яка допомагає у виробництві мелатоніну та серотоніну. Це буде набагато ефективніше, якщо ми приймемо його з невеликою кількістю меду.

Курка

Куряче м’ясо також містить триптофан, тому гарною вечерею для повноцінного сну може стати сандвіч з куркою на цільнозерновому хлібі.