Цей мінерал присутній у багатьох продуктах тваринного та рослинного походження, таких як лосось або шпинат.
Хосе Мо Табарес Пагола
Калій Це дуже важливий мінерал для організму, оскільки він, крім того, відповідає за виконання основних функцій нервової системи регулюють серцебиття або контролювати артеріальний тиск.
Роблячи вправи високої інтенсивності, втрачають велику кількість електролітів (багатий мінеральними солями калію та натрію) після надмірного потовиділення. Потрібно поповнити їх і збалансувати відповідні рівні цього мінералу якомога швидше, щоб це зробити сприяють регенерації м’язів. Таким чином, ви також можете уникнути шнурків на шнурках і навіть тих, хто дратує судоми які можуть з’являтися на кінцівках.
Продукти, багаті калієм
Найкращий спосіб скористатися властивостями калію - це через споживання їжі рослинного та тваринного походження, Які продукти найбагатші цим поживним речовиною?
Шпинат є одним з продуктів, що містять найбільшу кількість калію. У порції 100 грамів міститься близько 550 міліграмів цього мінералу.
У свою чергу, в цих овочах є хлорофіл - поживна речовина, яка зміцнює імунну систему; фолієва кислота та залізо, дві сполуки, які можуть допомогти зменшити ризик анемії.
- Овочі
Картопля та кабачки дають близько 400 міліграмів цього мінералу на 100-грамову порцію. Вони також містять клітковину, природну сполуку, корисну для кишкового транзиту, яка може допомогти попрощатися із запором і регулювати рівень глюкози в крові.
Крім того, багато спортсменів беруть ці два продукти смажені або відварені (ані смажені, ані в тісто), щоб зберегти їх властивості в цілості.
- Фрукти
Банани також багаті калієм, на них припадає близько 385 міліграм на 100 грам продукту. Оскільки їх легко транспортувати, деякі люди беруть їх під час або після тренування, щоб замінити втрачені електроліти.
Крім того, цей фрукт містить триптофан, різновид амінокислоти, яка стимулює вироблення серотоніну та допомагає зменшити рівень стресу та тривоги.
- Риба
Лосось також є хорошим способом споживання калію, оскільки в порції 100 грамів ви можете знайти приблизно 300 міліграмів цього мінералу.
Він також містить йод, елемент, який підсилює обмін речовин і може швидше забезпечити приплив енергії.