Якщо ви намагаєтеся схуднути або хоча б уникнути набору ваги, існує група продуктів і напоїв, яких слід уникати або принаймні зменшити споживання якомога більше.

Зазвичай це продукти, які забезпечують багато калорій і мало вітамінів або мінералів.

Ось чому ми створили список з 10 продуктів, яких слід уникати, якщо ви не хочете набирати вагу.

Цукристі безалкогольні напої

Цукристі напої, де ми включаємо класичні безалкогольні напої, соки, готові чаї та інші, забезпечують наше тіло великою кількістю калорій, яких можна повністю уникнути.

Цукристі напої також мають два обтяжуючі фактори. Вони не забезпечують жодної іншої харчової цінності (вітаміни, білки або мінерали) і не викликають відчуття ситості.

Тобто вони лише жирять нас, не даючи нічого корисного, і, не наповнюючи нас, це дозволяє нам споживати більшу кількість солодких напоїв чи іншої їжі зі списку.

Ось чому солодкі безалкогольні напої знаходяться у верхній частині нашого списку продуктів, яких слід уникати.

Порада: Пити більше води і менше безалкогольних напоїв - це найпростіша порада зменшити споживання. Ви також можете перейти на напої "Легкі або нульові" з дуже малою калорійністю.

Фастфуд

Більшість людей пов’язують фаст-фуд із ожирінням, і вони мають рацію.

Швидкі продукти, як правило, мають високу концентрацію калорій, тому, споживаючи їх, ми вживаємо більше калорій, ніж якщо б ми з’їли таку ж кількість іншої їжі, що полегшує набір ваги.

Окрім того, що фаст-фуд робить нас жирними, їжа забезпечує велику кількість інших сполук, шкідливих для нашого здоров’я, таких як холестерин, насичені жири та сіль.

набираєте

Якщо до цього додати, що вони зазвичай супроводжуються солодкими безалкогольними напоями, це змушує нас ставити фаст-фуд на друге місце, щоб уникнути, якщо ви хочете не набирати вагу.

Порада: Уникайте їсти в центрах швидкого харчування. Приносити їжу з дому на роботу.

Смажена їжа

Смажена їжа, як і фаст-фуд, має високу концентрацію калорій. Не забувайте, що більшість фаст-фудів - це смажена їжа.

Смажена їжа поглинає велику кількість жиру і, отже, значно збільшує її потенціал зробити нас жирними.

Залежно від типу олії (тваринні жири, пальмова олія), вони можуть вносити шкідливі для нашого здоров'я елементи, такі як холестерин та насичені жирні кислоти.

Дві важливі речі, про які іноді забувають: Не всі рослинні олії є здоровими (пальмова - не), і всі олії відгодовують, включаючи здорові (оливкова або соняшникова).

Порада: Мінімізуйте споживання смаженої їжі. Замініть їх стравами, приготованими на грилі або запеченими, з невеликою кількістю олії.

Алкогольні напої

Алкогольні напої, крім шкідливого впливу в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі, є важливим джерелом калорій (7000 калорій на грам алкоголю), калорій, які не вносять жодного іншого поживного речовини в наш організм.

Незважаючи на те, що вживання алкоголю середньої тяжкості не пов’язане з ожирінням, воно сьогодні є однією з причин збільшення ваги, особливо у молодих людей.

Наприклад: Банка цукрової соди має приблизно 140 ккал, що еквівалентно банку пива (333 мл), стандартній склянці вина (150 мл), майже 42 мл віскі або рому (стандартна міра).

Коли ми говоримо про коктейлі, цифри збільшуються, оскільки калорії алкоголю додаються до калорій безалкогольних напоїв. Наприклад: джин-тонік має близько 188 ккал 1, кубалібр 153 ккал, мохіто 217 ккал.

Тому ті сорти пива, які дивляться футбольний матч, або ті, хто джин-тонік на вихідних, також допомагають вам набирати вагу місяць за місяцем.

Порада: Алкоголь робить вас товстим і багато, крім шкоди для вашого здоров'я та для проживання з родиною та друзями, споживайте якомога менше.

Промислові кондитерські вироби

Промислові кондитерські вироби, кондитерські вироби чи хлібобулочні - це солодощі, тістечка та печиво, що готуються промисловим способом і продаються в супермаркетах або навіть у деяких кав'ярнях.

Вони є продуктами з високою калорійністю, оскільки містять велику кількість цукрів і жирів.

Крім того, багато з них використовують для виробництва нездорову олію з високим вмістом насичених жирів і трансжирів.

Тож якщо ви не хочете товстіти, вам слід зменшити споживання цих солодощів до мінімуму, і ви також будете робити користь своєму здоров’ю.

Порада: Замініть ці продукти фруктами або домашніми солодощами з більш корисними жирами та низьким вмістом цукру.

Шинка, сосиски, ковбаски

Ковбас існує найрізноманітніша, і кожна забезпечує більшу чи меншу кількість калорій.

Безжирна шинка має таку ж кількість калорій, як куряче м’ясо, ще менше тих, що містять індичку. З іншого боку, салямі, сальчіхон, хорізо містять більшу кількість жиру і, отже, більшу кількість калорій, сприяючи набору ваги.

Крім того, ковбаси, що містять насамперед тваринні жири, забезпечують велику кількість холестерину та насичених жирних кислот, особливо тих, що мають більш високу концентрацію жиру.

Іншими негативними аспектами обробленого м’яса є його концентрація солі, набагато вища, ніж у решті повсякденних продуктів. Нещодавно вони були пов’язані зі збільшенням колоректального раку 2 .

Порада: Зменште ковбаси до особливих днів, уникаючи тих, що мають більшу кількість жиру. Обезжирені та індичі шинки можна їсти регулярніше.

Крупи для сніданку

Зернові культури, як правило, є необхідним джерелом вуглеводів і клітковини у нашому звичному раціоні. Рис, пшениця, ячмінь, кукурудза, овес, жито, неможливо не споживати жодного з них часто.

Але зараз ми маємо на увазі промислові крупи, які продаються спеціально на сніданок. Дуже різноманітною пропозицією та дуже обережною пропагандою вони змусили нас повірити, що вони добре тримають лінію, не набирають вагу та покращують нашу самооцінку.

Нічого не йде далі від реалізації, загалом у більшості пластівців для сніданку, як правило, високий рівень калорій завдяки додаванню цукру, не враховуючи тих, які також містять шоколад або мед, цей пост дуже добре підсумовує.

Якщо ви хочете схуднути або, принаймні, не набрати вагу, не слід вживати ці каші на сніданок.

Порада: Прочитайте харчові цінності кожної пластівці для сніданку. Споживайте вівсяні пластівці (у них не додано цукру) або варіюйте сніданок до інших продуктів, які менш жирні.

Шоколадні цукерки

Останніми роками спостерігається зміна сприйняття шоколаду в нашому раціоні: від повного асоціювання з ожирінням та шкоди для нашого організму він став здоровим і рекомендується його вживання.

Так відгодівля шоколаду чи не відгодівля?

Кілька досліджень підтверджують, що при помірному споживанні темного шоколаду він не призводить до збільшення ваги і надає нам своїх антиоксидантних і навіть антидепресантних властивостей.

Зараз плитки шоколаду з великою кількістю цукру, молока або горіхів (найпоширеніші в супермаркетах) є калорійною бомбою, і, звичайно, вони допомагають вам набрати вагу. До цього додається невеликий "звикаючий" компонент шоколаду, який сприяє надмірному споживанню.

Порада: Вживання темного шоколаду в невеликих кількостях на день є корисним і не забезпечує надмірної кількості калорій. Уникайте вживання шоколаду з молоком, горіхами та великою кількістю цукру.

червоне мясо

Червоне м’ясо є чудовим джерелом білка, заліза та вітаміну В для нашого організму, але воно також приносить великий внесок калорій.

Крім того, за винятком нежирного м’яса, вони зазвичай мають значний відсоток тваринного жиру, який дає нам холестерин та насичені жирні кислоти, що може погіршити фактори ризику деяких захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, наприклад.

Останнім часом його надмірне споживання асоціюється із збільшенням раку товстої кишки, прямої кишки та підшлункової залози, хоча переконливих доказів немає 2 .

Порада: Вживайте червоне м’ясо в невеликих кількостях і уникайте його споживання щодня. Уникайте вживання обробленого м’яса.

Макарони та піца

Італійська їжа стала універсальною, її вживають майже у всьому світі, люди, які її не люблять, дуже рідкісні.

Багато з нас, намагаючись схуднути, думають, що макарони та піца на рівні фаст-фуду та смаженої їжі, що є дуже далеким від реальності.

По правді кажучи, обидва джерела вуглеводів і, отже, калорій, але їх здатність робити жиром багато в чому залежить від соусів до пасти або компонентів піци.

Макарони або піца з оливковою олією, овочами, куркою та невеликою кількістю сиру мають приблизно таку ж харчову цінність, як здорове харчування.

Інша справа, коли ми поєднуємо їх із вершками, м’ясом, беконом, великою кількістю сиру чи з усіма тими смачними речами, які зазвичай супроводжують італійську кухню. У цьому випадку кількість споживаних калорій надзвичайно висока, і, звичайно, якщо ми не будемо займатися спортом, ми в кінцевому підсумку наберемо вагу.

Порада: Макарони та піцу можна вживати в помірних кількостях та завжди доповнювати, не надмірно збільшуючи кількість калорій.

Підсумовуючи:

Насправді не існує продуктів, які дають вам жир, оскільки всі продукти забезпечують калорії нашому тілу.

Саме надмірне споживання деяких з них та відсутність фізичних вправ призводять до набору ваги, а в деяких випадках сприяє появі хронічних захворювань, таких як артеріальна гіпертензія, діабет чи серцево-судинні захворювання, серед інших.

Всі продукти, про які ми згадали в цій статті, можна вживати, якщо вони є в невеликих кількостях і кілька разів на місяць.

Ми нагадуємо вам наш список продуктів, які допоможуть вам набрати вагу.

Відгодівля:

  • 1. Цукристі безалкогольні напої
  • 2. Швидке харчування
  • 3. Смажена їжа
  • 4. Алкогольні напої
  • 5. Промислові кондитерські вироби
  • 6. Ковбаси, ковбаски
  • 7. Крупи для сніданку
  • 8. Шоколадні цукерки
  • 9. Червоне м’ясо
  • 10. Піца та макарони

Ми щиро сподіваємось, що ми допомогли вам розширити свої знання про продукти, які змушують вас набирати вагу. Пам’ятайте, що здорове харчування, яке супроводжується фізичними вправами, не тільки сприяє схудненню, але й сприяє оздоровленню та покращує самооцінку.