Хайде Моралес | 3 вересня 2018 р
Ми знаємо! Однією з областей, де наші зайві кілограми найбільше відображаються, є спина і більше, коли ми хочемо одягнути плаття без рукавів, виріз або купальник. На жаль, пухкі спини, поряд із стегнами та пресом, є одним із найпоширеніших місць, де зберігається жир.
Однак за допомогою дієти з низьким вмістом борошна та цукру, а також фізичних вправ принаймні три години на тиждень можна значно зменшити жир у спині.
1. Підтягування
Ви можете стати на коробку, щоб допомогти вам встати, роблячи підтягування штангою. Опустіть тіло повільно контрольованим рухом.
2. Мотузка з гантелями
Помістіть одне коліно на лаву, стілець або стіл з невеликою вагою в протилежній руці, трохи нахиліться вперед, випрямивши спину. Скоротіть руку назад і вниз. Зробіть 12 повторень, а потім переключіть руки.
3. Ренегатський ряд
У положенні дошки, витягнувши руки під плечима, стискаючи сідничні м’язи та стискаючи живіт до хребта. Підніміть легку гантель, опускаючи її, обміняйте гиру другою рукою і повторіть цю серію 15 разів.
4. Вправа TYI
Ляжте животом на підлогу, тримаючи в кожній руці невелику гантель. Спиною трохи підніміть грудну клітку. Потім переведіть руки в положення Т, потім відпустіть і перейдіть у положення Y, витягнувши руки і торкаючись над головою.
5. віджимання
Цей основний рух спрацьовує на грудях, але це може бути чудовою вправою також опустити спину. Вставте в стандартне положення віджимання, опустивши руки на підлогу, ширше плечей. Залишайтеся на трьох секундах, а потім знову вставайте, стискаючи груди.
6. Скакалка
Скакалка може викликати у вас відчуття, що ви працюєте лише на плечах, але пам’ятайте, що ваші плечі з’єднуються зі спиною, тому м’язи в цій області також працюють. Крім того, це відмінна кардіо вправа, яка буде спалювати жир у всьому тілі.
7. Віджимання на стіні
Обличіться стіною, витягніть руки і покладіть на неї долоні. Зігніть лікті і витягніть їх так, щоб руки і спина працювали.
8. Веслування в спортзалі
Базовий рух на веслуванні ідеально працює на спині. Займіться на гребному тренажері у вашому тренажерному залі або спробуйте щось більш цікаве на уроці водного веслування.
9. Йога
Заняття йогою два-три рази на тиждень допоможуть вам усунути накопичений жир у спині та руках, крім того, що тонізує шкіру та м’язи.
10. Половинка ящірок
Лежачи на підлозі, обличчям вниз і зігнувши коліна до спини. Витягніть руки, піднявши тіло на висоту талії, а руки підніміть і опустіть. Робіть повторення 10, 3 рази і виконуйте вправу лише три рази на тиждень.
Додатково: розслаблюючий масаж
Віддайте себе масажу рук і спини, що формує тіло, щоб допомогти сформувати спину.