фітнес

Ми знаємо, з яких трьох рухів актриса найбільше захоплюється зброєю в Голлівуді. Кращий? Ви можете зробити їх вдома

Пластини - це улюблена вправа знаменитостей мати сталевий сердечник, тому все частіше тренери зірок запускають різні способи через свої веб-сайти, соціальні мережі та додатки. Що часто нам уникає, це те, що з плити не тільки ABS, а також плечі, одна з найбільш забутих частин під час тренувань. Дженніфер Гарнер Вона підтягла руки, де її виліплені плечі завжди приваблюють усі погляди, і її тренер Сімона де ла Рю представив три пластини, за допомогою яких можна досягти подібних результатів.

зброї

«Мене все ще дивує те, що ти можеш робити чудові тренування, використовуючи лише свою вагу тіла. Зробив би основні вправи цілий день, якби міг. Зачекайте: я ”, - пише він у своїх мережах. Ця схема не перевтомлює нижню частину тіла, в той час як вона напружено працює на серцевину, спину і плечі.

1. У положенні дошки намалюйте тілом ві, так що ліва рука торкається правої ноги. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух протилежною рукою. Зробіть 32 повторення.

два. Починаючи з вихідного положення дошки, підведіть праву ногу під праве плече під кутом 90 градусів, ніби ви робите крок бігуна. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух протилежною ногою. робити 16 повторень.

3. З вихідного положення дошки піднесіть ліве коліно до грудей. Потім витягніть ногу назад, щоб провести V між опорною і піднятою ногою. Зробіть 32 повторення.

Дженніфер працює з Сімоне Де Ла Рю чотири роки, тренування якої поєднує танці, кардіо та силові тренування. Це здорово дієта знаходяться в руках цілісного дієтолога Келлі Левек, який створив смузі для Дженніфер під час зйомок фільму "М'ята перцева". З тих пір він їв його щодня. Він складається з двох чайних ложок білкового порошку Первинна кухня, столова ложка лляного насіння, столова ложка насіння чіа, столова ложка мигдалевого масла, чашка з половиною мигдального молока без додавання цукру, шпинату, чорниці та льоду.

LeVeque також є дієтологом Джессіки Альби і має план Fab Four, що складається з включення в кожну страву білка, клітковини, жиру та овочів. Поки білок дбає збільшення м’язової маси і насичують організм, жири посилюють його ситний ефект, клітковина детоксикує шлунок і допомагає правильно засвоювати глюкозу, а овочі борються з здуттям і забезпечують антиоксидантами та вітамінами.