Привіт смачно! Сьогодні я розповім вам про мої швидкі здорові обіди. легкі, домашні, поживні та багаті фаворити. Багато людей вірять, що здорове харчування означає вживання чистого салату, насправді інша ситуація, і це полягає в тому, що цілий світ порад їсти з належної форми вони тут.

Слід зазначити, що голодувати - це недобре і набагато менша частина здорового харчування, або в такому випадку деякі вважають, що правильно робити лише овочі строго цілий день., що протилежне.

Цілий світ у різноманітті щотижневих меню, страв та страв чудовий допомога організму, шкіри, і життя в повноті.

Не переживайте, що не встигнете піти на роботу, і з цієї причини ви неправильно харчуєтесь, ці ідеї Вони ідеальні легко, смачно, повноцінно, збалансовано і по-справжньому ситно. Ці прості рецепти здорового, швидкого, легкого, домашнього, поживного та насиченого обіду залишать вас із відкритим ротом.

Покажчик змісту

Швидкі та насичені ідеї здорового обіду

Ось деякі мої рекомендації щодо ідей швидкі, легкі, домашні, поживні та насичені здорові обіди. Якщо ви знаєте когось іншого, ви можете залишити це мені в коментарях, і я включу це без проблем Пішли туди!

? Курячий сендвіч

Один з моїх улюблених обідів. Не лише завдяки простоті, але тому, що якщо ви хочете відвідати вас, вас чудово залишають. Якщо ви побачите відео, яке я залишаю вам наступного, ви побачите, що це займе не більше 15 хвилин. Якщо ви бачите, що вам не подобаються такі інгредієнти, як авокадо, ви можете замінити інший овоч. Інша справа, якщо вам подобаються мої відео і ви любите мене зробити послугу, підписавшись на мій канал тут це дозволить мені скласти більше рецептів для всіх вас.

? Творог або сир Рікотта

Цей сир є одним з найвідоміших в Італії не тільки своїми властивостями, але й низьким вмістом жиру. Її можна їсти як скибочки хліба з сиром або ковбасою як супровід будь-якої основної страви. Не пропустіть відео!

Інгредієнти

  • Молоко
  • Лимон
  • Натуральний йогурт БЕЗ цукру
  • Сіль

Підготовка

  1. Змішайте вершки і молоко.
  2. Доводити до вогню, поки не досягне вісімдесяти п’яти градусів.
  3. Зняти з вогню і додати оцет, добре розмішати.
  4. Додайте сіль і перемішайте.
  5. Дайте постояти при кімнатній температурі 2 години, накривши кухонною тканиною.
  6. Покладіть ковдру з неба на друшляк і пропустіть сирну суміш через тканину, відокремлюючи сироватку від сиру.
  7. Вийміть сир з ковдри і зберігайте в холодильнику до тижня.

? Італійська локшина з кабачків з песто

Тут будуть святкувати любителі макаронних виробів, це особливе для тих, хто не хоче залишити свій смак, адже він веганський та смачний. Він не містить цукру і жир, локшина з кабачків та інше. Якщо ви хочете побачити мій відеорецепт каналу, я залишаю його тут нижче, вам просто потрібно натиснути на фото.

домашні

? Авокадо, фарширований тунцем (Пінча)

Багатий та апетитний варіант для перерви або улюбленого моменту - це надзвичайно просто, виберіть найкращий авокадо, Виймайте його з великою обережністю, не розбиваючи шкаралупи, потім у мисці змішайте банку тунця, заправки та горіхи. Потім ти все кладеш назад у оболонку.

Легкий обід з курячого бурріто

У цьому смачному рецепті ми рекомендуємо квасоля, оскільки, без сумніву, вона чудова джерело білка. Цей рецепт справжній, насичений вуглеводами, білками, корисними жирами та клітковиною.

Зелений бутерброд

Для любителів хліба цей варіант є одним з найкращих. Спробуйте цей цільнозерновий нарізаний хліб, він повний зелених інгредієнтів, які допомагають очищають токсини вашого тіла.

Куряча миска на грилі

Ідеальне поєднання, багаті овочі плюс смачна курка, готовий до смаку. Без сумніву, це чудовий варіант взятись за роботу, бо це може тривати.

Кесадилі з шпинату

Багато хто не любить читати або чути слово шпинат, але правда в тому, що якщо ви підготуватися таким чином Ви станете супер шанувальником

Обгортання сочевицею та томатним хумусом

Найповільніші та найсмачніші зневоднені помідори - чудовий варіант для будь-якого з них ваші здорові, багаті та домашні обіди, ця обгортка зачарує вас.

Обід з білковими закусками для схуднення

Закуски були тенденцією протягом тривалого часу, тому що вони швидкі та мають гарне харчування. Якщо бувають дні, коли ви виходите на вулицю, і у вас не було часу, не біда. Просто зробіть традиційні закусочні з Starbucks: виноград, зварене круто яйце, яблуко, сир та арахісове масло. Захоплення, яке позбавляє вас від неприємностей.

Піца з грибами Портобелло

Підніміть руку, божевільну від піци! Спробуйте цей варіант без тіста, на основі гриба Портобелло. Ви потрапите в залежність.

Салат з лосося на грилі з авокадо

Настав час салатів, у цьому рецепті змішайте зі смачним білком у таких корисних жирах, як лосось та авокадо.

Загорнути лободу в лист салату

Цей чудовий задум рецепта полягає у зміні режиму роботи, більше не простий салат у салаті. Що робити, полягає у виборі великого листя а потім використовувати його як обгортку для обгортання.

Щоб заповнити його, одним із багатих варіантів є приготування цієї табулевої кіноа, приготовленої з оливки, огірок та перець.

Омлет з капусти та цибулі

Цікавим інгредієнтом, який ви можете не знайти використаним, є капуста, овоч з багатьма мінерали та антиоксиданти. Хоча це трохи гірчить, ви повинні врахувати, що чудовий спосіб його споживання - це в омлеті.

Обгортання курки в азіатському стилі

Ми продовжуємо з обгортанням, але цього разу це курка зі спеціями та овочами, це одне з найбільш швидко і просто робити, просто загорнувши в листя салату, це стане вашим улюбленим обідом.

Солодка картопля та овочеве обгортання

У цьому третьому та казковому варіанті Wrap ви знайдете це дуже здоровий варіант, складається із солодкої картоплі, апельсина та мигдалю, що створюють тріо, наповнене смаками та захопленнями.

Суп з кіноа та капусти

Супи не могли бути відсутніми в цьому списку чудових варіантів, особливо для зимовий день, цей овочевий та лободний суп поповнює, надзвичайно насичений та готовий поділитися.

Переваги здорових обідів

Їжа настільки хороша, що допомагає всьому нашому процесу, як розумовому, так і в нашому мозку розвивати набагато більш доречним способом.

Коли наше тіло відпочиває, мозок споживає а велика частина енергії вашого тіла що, в свою чергу, походить від споживання їжі, тому, якщо ви покращите свій раціон, це стане ефективним паливом для нашого тіла та мозку.

Здорові обіди захищають вас від важких захворювань

З самого маленького вони повинні розпочинати свій раціон збалансовано і перш за все здорові обіди і всі його інші.

Якщо кожна людина звик їсти здорову їжу, у неї набагато більше шансів знизити ризик захворювання серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск, серцеві захворювання або інфаркти.

Харчування здоровим стимулює смакові рецептори

Багато людей через брак часу їдять те, що називається "шкідливою їжею", але не ці харчові продукти, оброблені промисловим способом Вони виготовляються з “достатньою” кількістю цукру, солі та жиру, щоб змусити нас більше.

Люди стали залежними від цієї їжі і тому смакові рецептори звикати споживати велику кількість солі, цукру та ліпідів.

Немає нічого кращого, ніж змінити це, адже здорове харчування допомагає пробудити вашу смакову систему і порадувати себе різними і натуральними ароматами.

Багаті обіди збільшують вашу енергію

У тих ритмах, які ми маємо з дня на день, якщо людина завжди погано їсть, зазвичай вона може не працювати на роботі, навчанні або в будь-якій діяльності, енергія може просто згаснути.

На додаток до цього, розпад, сон, відчуття втоми, ніж зазвичай, пов’язані з тим, що якщо ваша їжа містить багато простих вуглеводів, рівень цукру в крові зросте. Наприклад, якщо споживається цукор (в надлишку) це небезпечно для вашого організму, він починає виділяти велику кількість інсуліну. Ось чому важливо їсти цей вид Здорові, швидкі, легкі, домашні, поживні та багаті обіди регулярно.

Здоровий обід, і під цим ми маємо на увазі збалансований, який повністю складається зі складних вуглеводів (макарони або хліб з цільної пшениці),

навіть багаті овочі та білки, вони точно звільнять вас від бажання спати в другій половині дня а також депресія та дискомфорт.

Домашні обіди врівноважують ваше тіло і роблять вас щасливішими

Кожна зміна, яка вирішується в дієті, дасть дуже ефективні зміни у кожній частині тіла, навіть на обличчі та шкірі. І це те, що з нескінченних вікон повноцінного харчування не тільки зменшує перепади настрою, деякі продукти можуть навіть допомогти вашому організму зменшити секрецію гормону стресу, кортизолу.

Рекомендації розпочати здорове життя

За словами дієтолога Баутісти з Blua de Sanitas, щоб розпочати своє життя з доброї та здорової дієти, ви повинні продовжувати звичну здорову схему. Знаменитий суворі обмеження або тривалий піст, компенсації при прийомі однієї їжі чи напою, вони не є хорошими. Поради щодо початку цього нового виклику:

  • Добре, якщо все організовано і планувати дієту раніше, оскільки це полегшує збереження здорових звичок.
  • Вода як завжди основна, допомагає нам піклуватися про нашу систему а також підтримує активність.
  • Замовили ведення графіків регулярні наші обіди.
  • Збільшити споживання овочі, овочі, фрукти та бобові.
  • Уникайте надмірне споживання від червоного м'яса та продуктів з додаванням цукру та рафінованих жирів (ультра-оброблений).

Швидкий обід? Це шкідлива звичка

Додавання м’яса, їжа з цукром і жирами, Баутіста вказує на інші продукти, до яких ми повинні бути обережними, а також до належного та рішучого споживання. Оскільки вже відомо, що все, що перевищує шкоду, набагато більше цього типу їжі.

Навпаки, продукти харчування, які потрібно приймати більшою мірою або включити в раціон, Окрім овочів, овочів, фруктів та бобових, вони є відомими та смачними горіхами та насінням, оскільки їх споживання пов'язане з профілактикою захворювань.

Ні - суворим дієтам

Ми повинні бути дуже обережними з типовими божевільними дієтами, які ми можемо застосовувати до свого тіла, щоб їх називали чудодійними. Вони можуть змінити наше харчова поведінка і породжувати більше тривоги перед продуктами, які ми заборонили.

Тіло дуже делікатне, ми повинні бути обережними з прийняттям рішень, оскільки воно може генерувати механізми адаптації для відновлення втраченого, замість того, щоб давати бажані результати, Вони можуть мати такі наслідки, як посилення почуття голоду, а разом з ним і, зрештою, споживання, створюючи баланс, який генерує більший накопичення жиру в нашому тілі.

Як залишатись мотивованими до здорового обіду?

Важливо знати, що дієта завжди впливатиме на здоров’я кожної людини назавжди. Аналізуючи ставлення 80% світового населення, кожен продукт, будь то солодкий чи солоний, який може здатися приємним для споживача, можна проковтнути, але не кожен із знайдених там інгредієнтів приносить користь або метаболізму.

Не зовсім шкідлива їжа виключається, оскільки це не означає, що інгредієнти використані шкідливі або шкідливі сДля людини або несумісне зі здоровим харчуванням. Все в тому, як вони поєднуються, надлишок олії, солі серед інших.

Важливо поглянути на себе, побачити, як ми насправді почуваємось, щоб зробити великий крок, щоб змінити своє життя, кардинально чи ні. Хоча це правда, що нам потрібен жир для енергії, але якщо він перебільшений у споживанні, ми матимемо не тільки енергію, але і надмірна вага, що може призвести до ожиріння.

Зазначимо, не всі вуглеводи відгодовують, шкідливі або не справді поживні. Вуглеводи забезпечують організм своєю користю і необхідні для здорового харчування, але кількість споживаної Він повинен відповідати статі, віку, вазі та історії хвороби.

Зміни в звичках, цукор

У цій частині багатьом буде цікаво, у багатьох людей є слабкість до цукру, особливо до цукру-рафінаду. Якщо говорити про цукор, це навіть не рекомендується У невеликих кількостях.

На думку багатьох експертів, підсолоджувач, який допомагає витіснити шкідливий білий цукор, це знаменита розкіш, рослина, яка забезпечує солодкість очерету або буряка і має ряд переваг.

Його слід відкласти, поєднання з цукром, будь то соки, тістечка та все, що містить цей інгредієнт. Бажано піклуватися про себе таким чином, багато з того, що ми вживаємо найбільше, додавали цукор і більшість із них у великих кількостях.

Щоб протидіяти цьому, якщо всі розглядають тіло як транспортний засіб, йому потрібні вода, паливо та хороший напрямок. Наше тіло потребує вода, їжа та правильні фізичні вправи.

Наш організм потребує збалансованого харчування

Надання нашому тілу необхідного двигуна, будь то їжа, вода, фізичні вправи, допоможе нам на кожному етапі нашого життя. Приймати щодня два літри води мінімум, їжте більше фруктів, овочів та бобових.

Багато разів ви можете зазнати невдач, спіткнутися і навіть впасти на шляху, намагаючись виконувати кожну пораду, а особливо підтримувати мотивацію харчуватися здорово. Але це насправді простіше, ніж здається, секрет залишайтеся мотивованими встановлює доступні та реалістичні цілі.

Ми радимо вам, що для реалізації цього ідеального способу втілення цього на практиці є встановлення низки цілей із невеликими змінами в наших звичках. Все буде виконано, навіть якщо це буде потроху, і, отже, часто трапляється зменшення калорій, усунення менш корисних продуктів, результати у вазі, зовнішньому вигляді та фізичній формі.