Ось компіляція питань, які я отримував протягом останніх тижнів і які, безперечно, також виникали або чули вас не раз. З цієї причини я вирішив поділитися ними у цій публікації, щоб вони також допомогли вам.

Я намагався бути коротким і практичним.

Якщо у вас є якісь запитання, ви також можете залишити це мені приватно або в кінці в коментарях.

Давайте підемо з цим раундом питань та відповідей!

  1. Що я можу вечеряти на ніч? Я приїжджаю втомленим і беру те, що отримую.

поширені

Як каже підготовник та дієтолог Хав'єр Ангуло:

-Якби у вас був скаковий кінь на 2 мільйони євро, ви б годували його "тим, що отримуєте"?

-Ви, безсумнівно, спробуєте придбати та приготувати найкращу їжу, щоб вона була на 100%. Ну, чому б не зі своїм тілом?

Ми те, що їмо. Це не те саме, деякі вершини з шинкою, шматочок сиру, бутерброд, половина піци або трохи крокетів, ніж запечений лосось зі спаржею, йогурт з чорницею, салат з руколи з тунцем або французький омлет з грибами.

Рекомендую спланувати своє меню заздалегідь і покупка тижня і тримайте під рукою лише здорові продукти, щоб уникнути спокус. Це є ключ до успіху.

  1. Чи потрібно купувати вітамін, щоб мати енергію?

Напевно вам потрібно їсти більше фруктів та овочів і більше займатися спортом.

Тіло схоже на динамо, чим більше він рухається, тим більше у нього енергії. Виправдання "Я занадто втомлений, щоб займатися спортом ..." не є дійсним. Саме тому вам це потрібно робити.

Нестача вітамінів і мінералів в організмі, спричинена в більшості випадків неправильним харчуванням (годуванням, але недоїданням), може бути причиною цієї нестачі енергії, погіршення роботи, дискомфорту в м’язах, повільного відновлення ... тощо

Рішення не в тому, щоб купувати вітамінну добавку, оскільки, ймовірно:

  • Ви не робили аналіз і не консультувались із фахівцем
  • Не приймайте їх усіх
  • Перехоплюйте з поглинанням інших
  • Ви можете спричинити дефіцит або надлишок
  • Ви марно витрачаєте свої гроші

Заощаджуйте ці гроші на добавках та інвестуйте їх у справжню їжу або хороші тренування. Візьміть більше сонця, більше рухайтеся і не жертвуйте годинами сну. Ви почуватиметесь набагато краще.

Рекомендована стаття про добавки тут

  1. Колаген для поліпшення шкіри, нігтів, волосся та суглобів?

Відповідно до попередньої відповіді, колаген є однією з найбільш продаваних добавок, а також найдорожчою.

Але досліджень та посилань, які стосуються того, що добавки колагену є ефективним для поліпшення будь-якого типу болю в суглобах, волоссі, нігтях тощо, немає.

  1. Є келих вина кожен день здоровим?

Вино - це не тільки НЕ корисний напій, але його не слід пити регулярно. Незважаючи на те, що забезпечує поліфеноли та деякі вітаміни, це алкогольний напій. Тому в перспективі це так токсичний для нашого тіла.

Його споживання ніколи не можна виправдати як здорове. Ці поживні речовини можна знайти в інших продуктах харчування, таких як фрукти та овочі, без шкідливої ​​частини алкоголю.

Будь ласка, не слухайте тих газетних статей, де згадуються дослідження, оплачені самими компаніями з виробництва алкогольних напоїв.

  1. Більше повторень для визначення м’язів?

Кількість повторень вправи НЕ пов’язано з визначенням м’яза і не має сенсу.

Кількість повторень буде залежати від цілей тренування, які можуть бути зосереджені на максимальній силі, гіпертрофії, опорі ... тощо

Якщо ми розуміємо, як визначати/сушити, як усунути жир і показати м’язову масу; Основним інструментом, який допоможе вам цього досягти, є хороший персональний план харчування.

Зниження відсотка жиру є складним явищем, і вам доводиться враховувати кілька факторів. Але загальним чином це створити дефіцит калорій та інтенсивно тренуватися, щоб мінімізувати втрату м’язової маси.

  1. Чи товстять фрукти?

У контексті суспільства, в якому ми живемо, де переважають обвинувачені, можна сказати, що чим більше фруктів, тим краще (за умови, що ви не витісняєте інші важливі продукти і не залишаєте нашу дієту кульгати)

Ми НЕ повинні обмежувати це або боятися цього. Багато людей говорять про те, від яких фруктів можна товстіти, щодня вживаючи хліб, печиво або макарони ... Це не має особливого сенсу.

Це основна частина здорового харчування.

Вони легко переносяться, багаті поживними речовинами, смачні, недорогі ...

Або як каже дієтолог Карлос Ріос:

-ВИ МОЖЕТЕ ЇСТИ НОЧІ
-ВИ МОЖЕТЕ ЇСТИТИ ЇЖУ, ПЕРЕД, МІЖ І ПІСЛЯ
-ВИ МОЖЕТЕ ЇСТІ СКУПУВАТИ АБО САМІ
-ВИ МОЖЕТЕ ЇСТИ ЇХ ДО ТІЛІ НАВЧАННЯ ТА ПІСЛЯ
-ВИ МОЖЕТЕ ЇСТИ НАВІТЬ, ЯКЩО СПРОБУЄТЕ Схуднути
-ВИ МОЖЕТЕ ЇСТИ НАВІТЬ, ЯКЩО У ВАС ТИП 1-2 ДІАБЕТІ
ЇХ МОЖЕТЕ ЇСТИ БЕЗ ВІДОМОСТІ МОЛЕКУЛАРНОЇ СУМІСНОСТІ

НЕ БІЙТЕСЬ ФРУКТІВ

  1. Водолій при гастроентериті?

ВОДОЛІЙ:НЕ добре для гастроентериту НЕ добре для спортсменів! Занадто багато цукру і недостатньо мінеральних речовин.

-При гастриті = оральна сироватка, що продається в аптеках та пробіотики.

-Для спортсменів: вода та фрукти наприкінці. Більше, ніж достатньо для поповнення солей і мінералів.

Рекомендована стаття тут

  1. Більше "кардіо" для втрати жиру зараз, коли настає літо?

Тренування серцево-судинної системи важливі, щоб бути в повній формі та здоровими. Але це не єдиний і не найкращий засіб для схуднення.

Я НЕ кажу, що не практикуйте цього. Ви можете гуляти скільки завгодно, їздити на велосипеді, бігати або плавати (мінімум 150 хв на тиждень)

Але якщо у вас вже є така придбана база і ви хочете схуднути ефективніше, сила та робота з високою/середньою інтенсивністю, що супроводжується хорошим планом харчування, є запорукою успіху (3 шляхи до успіху)

  1. Скільки разів я повинен робити вправи на тиждень?

-Це залежить від інтенсивності цих сеансів, вашого початкового фізичного стану, способу життя, харчування, генетичного фактора ... тощо

Загалом, я б рекомендував тренуватися 2-3 рази на тиждень (чергові дні), якщо ви новачок, і 3-5, якщо ви вже просунулися.

  1. І на який час?

- Назавжди!

Як там сказано Щасливий ангел творець одного з моїх улюблених блогів Живи повною мірою:

Основна мета - перейти від:

"Заняття спортом - це заняття, яке віднімає час від інших більш цікавих справ, але вам не залишається нічого іншого, як робити, коли ви хочете схуднути"

«Регулярні фізичні вправи дуже важливі для того, щоб бути щасливими, оскільки це робить мене здоровим і повним енергії та змушує насолоджуватися рештою свого життя набагато більше. Крім того, якщо я виберу правильний вид спорту, фізичні вправи можуть бути дуже цікавим та ситним заняттям "

На завершення я залишаю вам це відео, яке вони відтворили на останньому конгресі Особисті тренери в Мадриді і це вражаюче. Не пропустіть, це просто одна хвилина.

Як ти хочеш прожити свої останні 10 років життя?

Якщо вам сподобалась ця стаття, допоможіть мені, залишивши коментар зі своєю думкою та поділившись його серед своїх друзів.