Відео про охорону здоров'я та медицину: Побіг від ЦРУ: досвід співробітника Центрального розвідувального управління (лютий 2021)

зимовим
Люди з (SAD) або клінічною версією зимового блюзу не єдині, хто бореться з коротшими днями, холодною погодою та загальним благополуччям зимового сезону. Менше сонячного світла може впливати на циркадний ритм, біологічний годинник організму, який контролює певну активність мозкових хвиль і вироблення гормонів. Якщо ви людина, швидше за все, ви прокинулись в сірий зимовий день і хотіли залишитися в ліжку. Ще важче людям похилого віку та людям із таким захворюванням, як чутливий до холоду феномен Рейно. Я не шанувальник зими, тому в холодні місяці мені доводиться надзвичайно багато працювати над психічним здоров’ям.

Ось декілька прийомів, які я маю на увазі.

1. Поводитись як ти з Міннесоти

Я засвоїв важливий урок того року, коли жив у Міннеаполісі під час снігопаду 1996 року, коли в жовтні обрушився сніг і не пішов до кінця травня: Ці люди адаптуються! Вони це люблять. Вони поїдуть до LL Bean восени, отримають все необхідне спорядження і підуть на льодову риболовлю, катання на ковзанах, снігоступах і зроблять все, що в їх силах, щоб оцінити ті самі елементи, які я прокляв. У лютому я не зміг потрапити всередину, тому наслідував цей приклад. Я заговорив із ракетами, які утворилися всередині нашої машини, і кинути горбок води і спостерігати, як вона залишається, як сніг, з балкона нашої квартири. Коли я намагався діяти як мінесотан і перестав протистояти холодній температурі, тим краще я це переносив.

2. Використовуйте яскраві кольори

У мене немає досліджень, які б підтвердили цю теорію, але я впевнений, що існує зв'язок між почуттям оптимізму та спортивними яскравими фарбами. Це відповідає "підробці", доки ви цього не зробите "відчайдушні спроби обдурити ваш мозок, думаючи, що надворі сонячно і красиво - час святкувати весну! - навіть незважаючи на те, що є снігова гілка, яка спричиняє великі затори. Я, як правило, ношу чорне щодня взимку Ви повинні виглядати худшими, але в результаті вони, здається, - і я відчуваю - щодня вдень з листопада по березень ходять на похорони, тому я усвідомлюю зусилля, щоб носити світло-зелений, фіолетовий, синій та рожевий, а іноді - якщо я поспішаю - всі разом.

3. Збільшити кількість вітаміну D

Оскільки ми отримуємо більшу частину вітаміну D від сонця, добре, якщо протягом зимових місяців так багато, особливо з. Рекомендована добова доза вітаміну D у національних інститутах охорони здоров’я становить 600 міжнародних одиниць (МО) на день. Але бестселер New York Times Джозеф Меркола, DO, пропонує дорослим приймати до 5000 МО на день. Я приймаю 3000 МО рідини, яка краще всмоктується в мою систему. Деякі з них включають олію печінки тріски, рибу-меч, лосось, тунець, молоко, йогурт, сардини, яйця та збагачені вітаміном D каші.

4. Створіть список книг та фільмів

Зима - чудовий час, щоб дістатися до книг та фільмів, які ви хотіли прочитати та переглянути. У ті місяці, коли мою подругу не розміщували на краю поля лакросу її сина, мою подругу запросили прочитати всі класики. Бо багато, я люблю дивитись комедії. Моє почуття гумору - у восьмому класі, тому я все ще сміюся, коли бачу «Літак», «Виросли» або «Джек і Джил». Адам Сендлер не для всіх, але він, як правило, досить ефективний, коли відволікає мене від депресивного епізоду на дві години. Взимку це може здатися цілою вічністю.

5. Тусуйтесь з позитивними людьми

Це особливо критично взимку, коли ви зазвичай проводите багато часу, розмовляючи з людьми за чашкою кави. Якщо негатив занадто сильний, він може стати охочим. Як я вже згадував у своїй колонці, люди навколо вас впливають на вас більше, ніж ви думаєте. В одному дослідженні, проведеному Dr. Гарольд Джейкобс з Гарвардської медичної школи та доктор Джеймс Фаулер з Каліфорнійського університету, Сан-Дієго, люди, які спілкувалися зі щасливими людьми, швидше за все були щасливими.

Ще одне дослідження вчених-психологів Джеральда Гефеля з доктора філософії та Дженніфер Хамес з Університету Нотр-Дам показало, що вони можуть бути насправді заразними, коли проходить наше соціальне середовище. Якщо ви бовтаєтесь навколо жителів Міннесоти, ви можете виявити, що вам подобається зима.

Спробуйте щось нове

Ми вже давно знаємо про нейропластичність - про те, що мозок змінюється і розвивається протягом нашого життя. Ми не застрягли в тому, з чим ми народилися. Використовуючи функціональну магнітно-резонансну томографію (fMRI), такі дослідники, як нейробіолог Натан Шпренг з Університету Корнелла, насправді можуть скласти карту мозкової діяльності, коли ми засвоюємо нові навички та виявляємо, що наші нейрони об’єднуються в процесі навчання. Оскільки наші нейрони надсилають і отримують інформацію про завдання та стають більш ефективними, їм потрібно менше зусиль для спілкування з наступною клітиною, що відбувається. Спроба чогось нового в основному перетворить наш мозок. Використовуйте свої дні в приміщенні, щоб вивчити новий музичний інструмент (або, можливо, просто нову музику), спробувати свої сили в новій картковій грі або приготувати щось інше на вечерю.

7. Розпочніть проект

Немає часу, як зима, щоб розпочати домашній проект, наприклад, розкласти будинок або почистити весь старий одяг у ліжечках. Коли подруга переживала важкі часи, вона пофарбувала весь свій будинок - і кожну кімнату на першому поверсі у два різних кольори. Це не лише допомогло відволікти її від її проблем, але й дало відчуття досягнення, яке їй вкрай потрібне було в ці місяці: те, що було добре, коли вона бачила, як навколо неї розвалюються інші речі. Такі проекти, як організація полиць, подрібнення старих податкових декларацій та прибирання гаража, є ідеальними видами діяльності у важкі місяці року.

8. Їжте їстівний холод із настроєм

Якщо у вас повільна плита, взимку чудовий час поекспериментувати зі смачними напоями для підвищення настрою та тушкуванням. Серед великих - кабачки (основне джерело магнію та калію), баклажани (містять клітковину, мідь, вітамін В1 та марганець), солодку картоплю (повну пантотенову кислоту, вітамін В6, біотин та протизапальні флавоноїди) та куркуму допомагає імунітету до запальних або стресових шляхів та активності осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники).

9. Використовуйте сонячну лампу

У листопаді я вибрався з мамонтового Verilux HappyLight із шафи спальні.

Лікування яскравим світлом виявилося ефективним, оскільки, як я вже згадував, менше сонячного світла впливає на наші циркадні ритми. Світлові скриньки - плоскі екрани, що виробляють повне спектральне флуоресцентне світло, як правило, з інтенсивністю 10000 люкс - є типовою системою освітлення, що використовується для САД в клінічних випробуваннях. Деякі оздоровчі клуби пропонують освітлювальні кімнати, куди можна сходити посидіти перед ящиками, якщо ви не можете собі купити. Важливо розташувати світлову коробку відповідно до вказівок виробника і використовувати її щодня в один і той же час, як правило, від 30 до 60 хвилин. Більшість людей отримують найкращі результати, коли використовують лайтбокс до 10:00

10. Сісти біля багаття

Це перше відчуття, яке ти відчуваєш, коли встромляєш обличчя в гаряче світиться тулуб полум’я. Є щось настільки втішне, що ти дивишся на журавлів і зігріваєш руки своїм жаром. Але вам не потрібно впадати в проблеми, розводячи вогонь у своєму будинку: ви можете позичити чужий вогонь - навіть кафе - або можете просто запалити кілька свічок і насолодитися першою миттю, щоб згадати, що ви належите до цього світу людські істоти, які тисячі років оселялися після пожеж, щоб зігрітися і насолодитися хвилиною спокою. Нова спільнота для депресії.