Літо - пора року, коли багато людей намагаються скинути зайві кілограми. Щоб допомогти вам зробити це, оптимізуючи свій час і не нехтуючи своїм здоров’ям, у цій статті ми навчимо вас спалювати 500 калорій, виконуючи повсякденні заняття та ефективно втрачати вагу з часом.
Як спалити 500 калорій протягом дня?
1. Ретельно приберіть будинок
Прибирання, яке триває щонайменше дві години, може допомогти вам спалити 500 калорій, згідно з недавнім дослідженням Американського інституту доброго ведення господарства. Найефективніше завдання? Сорок хвилин пилу спалюють майже 200 калорій, тоді як 20 хвилин пилососу чи підмітання знищують ще 100. Додатковою перевагою є те, що крім інфаркту у вас буде будинок, схожий на струмені золота.
2. Проведіть час у своєму саду не менше години
Садівництво може бути не найпривабливішим завданням у світі, особливо влітку, але будучи клопотом, який вимагає великих рухів, ви можете спалити 500 калорій після години активності.
Згрібати листя, обрізати живоплоти, викопати яму для пересадки горщика в землю або просто скосити газон допоможе вам саме в цьому. Окрім того, що у вас буде гарний сад, коли ви закінчите, ви покращите своє психічне здоров'я, роботу мозку та спритність у ручному режимі, згідно з недавнім дослідженням Американського садівничого товариства.
3. Грайте зі своїми дітьми
Гра з дітьми також рекомендується серед медичних працівників як одне з найкращих занять для спалювання калорій протягом дня. Взаємодіючи з дітьми та імітуючи їх енергію - котитися по землі, бігати, стрибати, лазити - і перш за все сміятися, може допомогти вам спалити 500 калорій, навіть не помітивши цього. Плюс, утримання дитини чи малюка також вважається тренуванням верхньої частини тіла ... вашим дітям сподобається ця ідея!
4. Проведіть полудень за покупками
Це не те, що нам потрібен привід, щоб ходити по магазинах, але ніколи не заважає знати, що через три години прогулянки вулицями міста чи різними закладами торгового центру у спокійному темпі ви спалюєте 500 калорій. Ви можете збільшити цю суму, піднявшись сходами замість ліфта чи ескалатора.
5. Танець
Танці - це один з найкращих способів спалити калорії, отримуючи задоволення та майже без зусиль. Одногодинний сеанс танцю спалює близько 310 калорій, тому якщо ви витратите дві години на танці, ви зможете спалити більше 600.
Якщо ви оберете дисципліну танцю живота, крім того, як схуднути, ви приведете в тонус прес і отримаєте впевненість у собі, тому що будете почуватися набагато чуттєвіше.
6. Боулінг протягом двох годин
Хороший спосіб переконати свого партнера зробити щось спільно, і це також допомагає вам схуднути, але не відмовляючись від задоволення, можна піти в боулінг. За півтори години цього заняття спалюється близько 400 калорій, крім того, ви отримуєте малоефективне тренування для всього тіла та покращуєте координацію рук і очей.
7. Вийти на прогулянку
Ходьба - це заняття, за допомогою якого можна спалити 500 калорій, що можуть робити люди будь-якого віку та фізичного стану. Від рівних трас із низьким рівнем труднощів до пересіченої місцевості із захоплюючими краєвидами, походи пропонують освіжаючі враження за межами тренажерного залу, де ви худнете та покращуєте серцево-судинний тонус, особливо якщо ви піднімаєтеся на гори.
8. Зробіть 90-хвилинну екскурсію на байдарках або каное
Можливо, це не така діяльність, про яку ви вже розглядали раніше, але веслування - це вправа з незначним ударом, придатна для будь-якого віку, яка, крім того, що допоможе вам схуднути, є ще й цікавою. На додаток до спалювання калорій, ви збільшите силу верхньої частини тіла, серцево-судинну форму та психічне здоров’я… і ви отримаєте вибух! Якщо ви живете в районі з морем або річкою і хочете зробити щось інше у вихідні, не соромтеся спробувати, особливо влітку.
9. Не припиняйте рухатися протягом дня
Ключовим для схуднення є уникнення сидячого режиму, а це означає, що не проводити вільний час на дивані цілий день або сидіти в офісному кріслі, не рухаючись протягом 8 годин. Іноді важко працювати, але навіть в офісі можна пересуватися: ходити на роботу, а не на машині, ходити під час розмови по телефону, йти сходами замість ліфта тощо. Це може не допомогти вам спалити 500 калорій, але це хороший початок.
10. Спіть багато і добре
Це може здатися безглуздим, але, проспавши певну кількість годин, ви також можете схуднути. Провівши сім з половиною годин лежачи, не рухаючись, спалюється 500 калорій. Тому, якщо ви належите до тих, хто мало спить, спробуйте продовжити ночі трохи довше, щоб спалити зайві калорії, нічого не роблячи ... А також, ви будете набагато більш відпочили!