Ми представляємо вам продукти, які можуть бути найкращими союзниками, щоб уникнути травм, і які допоможуть вам відновитись, якщо вас вже "торкнулися".

Йоланда Васкес Мазарієго

уникнути травм

Коли ви вимагаєте від свого тіла максимальної працездатності щодня під час фізичних вправ, ви турбуєтесь про зволоження та правильне харчування, щоб мати енергію та підтримувати м’язи в цілому, але чому б і не їсти, щоб захистити суглоби та запобігти травмам?

Дієта проти травм здається новою концепцією, але в альтернативних та традиційних ліках, таких як китайська чи індійська медицина, ми маємо багатовікову перевагу в догляді за суглобами щоденною їжею. Гіппократ вже сказав: нехай ваша їжа буде вашим ліками. Що стосується травм, можна багато чого відкрити, але ви нічого не втрачаєте, додаючи ці продукти, які я представляю до вашого списку покупок і до меню кожного тижня, разом із продуктами, багатими на вуглеводи, корисні жири та білки. У багатьох випадках їх властивості перекриваються.

До цього часу, щоб уникнути травм, рекомендувалося починати з поступової розминки, яка, як правило, складається з легкого початку з вправи. Не зловживайте найвибагливішими тренуваннями, такими як серії, інтервали, тривалість тощо. Взаєморозміщення вправ на рухливість та силу, функціональні для підсилення спортивного жесту. І виконайте в кінці серію розтяжок, характерних для кожної вправи. Але навряд чи йдеться про догляд за своїм харчуванням, щоб запобігти та вилікувати травми.
Напевно, ви вже дбаєте про те, що ви їсте: ви їсте тарілку з макаронами ввечері перед перегоном, снідаєте за пару годин до того, як слід, гідруєте до, під час та після тренування. Ви також знаєте, що ви повинні їсти продукти, багаті кальцієм, щоб підтримувати міцні кістки, залізо для запобігання анемії та амінокислоти для харчування м’язів. Існує небагато наукових досліджень, як харчуватися, щоб уникнути травм, більшість зосереджена на певних речовинах, що живлять хрящі, таких як колаген, глюкозамін та хондроїтин сульфат, а результати суперечливі.

Але потроху з’являються медичні дослідження, що проводяться з продуктами харчування, які мають репутацію запобігання та загоєння травм. У цих випадках не потрібно вкладати багато грошей, а просто мати їх під рукою, щоб їсти їх щотижня. Вам мало що втратити, і ви можете багато чого отримати, якщо вони утримають вас від травм.

Що може зробити хороша дієта для запобігання та загоєння травм?

  • Сприяють надходженню поживних речовин до суглоба та м’язів.
  • Сприяти регенерації м’язів і суглобів після тренувань.
  • Зменшити запалення, яке виникає після інтенсивних навантажень.
  • Прискорити викид токсичних відходів після фізичних вправ.
  • Уникайте зайвої ваги та ожиріння, які є фактором ризику для травм.
  • Повільне клітинне старіння суглобових і м’язових тканин.

Що таке суглоб?

Більшість спортивних травм, які з’являються у спорті та погіршуються з роками, пов’язані із суглобами. Артрит та остеоартроз, характерні для старіння, попереду у спортивних людей завдяки зношенню, яке ми наносимо на своє тіло, і повторюваним рухам.

Ти знав…?

Майже 70% нетравматичних травм трапляються протягом перших 15 хвилин тренувань через відсутність правильної розминки. Час, який ви витрачаєте на опалення - це завжди виграний час, який ніколи не витрачається даремно.

Решта 30% нетравматичних спортивних травм трапляються в заключній частині тренувань в результаті втоми або поганої фізичної підготовки.

Щоб трохи краще зрозуміти, як працює організм, ми розглянемо трохи базової анатомії та фізіології.

Що таке суглоб?

Суглоби - це структури, що з’єднують кістки і дозволяють рухатися. Хоча існує кілька типів суглобів, в основному вони складаються з волокнистих стрічок, які перетинаються між собою, утворюючи зв’язки. Кожна зв’язка оточена захисною капсулою з фібрилярної тканини або колагену. Синовіальна тканина покриває кожну капсулу, як тонка мембрана, і відповідає за утворення мастильної рідини для зменшення тертя. Хрящ - це тканина, яка покриває поверхні, де кістки контактують, і діє, поглинаючи удари та зменшуючи тертя, це як подушечка для суглобів. Щоб досягти здорових і міцних суглобів, матриця, яка оточує хрящ, повинна бути розпещена. Матрикс відповідає за живлення тканини, її живлення та захист від ударів та травм.