Прискорення вашого метаболізму - це святий Грааль для людей, які пам’ятають про вагу у всьому світі, але те, як швидко ваше тіло спалює калорії, залежить від кількох факторів. Деякі люди успадковують швидкий метаболізм. Чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки, навіть відпочиваючи. А для більшості людей обмін речовин швидко сповільнюється після 40 років. Незважаючи на те, що ви не можете контролювати свій вік, стать чи генетику, існують інші способи отримати поштовх. Прочитайте 10 способів прискорити метаболізм.
Нарощувати м’язи
Наш організм постійно спалює калорії, навіть коли ми нічого не робимо. Цей рівень метаболізму в стані спокою набагато вищий у людей з більшою кількістю м’язів. На кожні півкілограма м’яза організм витрачає близько 6 калорій на день лише для того, щоб підтримувати себе, тоді як кожен півкілограма жиру спалює лише 2 калорії на день. Ця невелика різниця може збільшуватися з часом. Крім того, після тренувань на опір м’язи активізуються у всьому тілі, збільшуючи середньодобову швидкість метаболізму.
Посильте своє навчання
Аеробні вправи не можуть побудувати великі м’язи, але можуть пришвидшити обмін речовин у перші кілька годин після тренування. Головне - залишатися рішучим продовжувати практикувати. Вправи високої інтенсивності пропонують більший, триваліший приріст метаболізму, ніж тренування з низькою або помірною інтенсивністю. Щоб скористатися перевагами, спробуйте інтенсивніший заняття у тренажерному залі або включайте короткі сплески бігу під час звичайної прогулянки.
Заправити водою
Тіло потребує води для переробки калорій. Якщо ви хоч трохи зневоднені, ваш метаболізм сповільниться. В одному дослідженні дорослі, які випивали вісім або більше склянок води на день, спалювали більше калорій, ніж ті, хто випивав лише чотири. Щоб залишатися зволоженим, випивайте склянку води або напої без цукру перед кожним прийомом їжі та перекусом. Крім того, спробуйте їсти свіжі фрукти та овочі, які наповнені рідиною, замість кренделів або печива.
Енергетичні напої
Деякі інгредієнти енергетичних напоїв можуть підсилити ваш метаболізм. Ці напої упаковані кофеїном, який збільшує кількість енергії, яку використовує ваше тіло. У них іноді є таурин - амінокислота, яка може пришвидшити ваш метаболізм і допомогти спалити жир. Але вживання цих напоїв може спричинити такі проблеми, як високий кров’яний тиск, занепокоєння та проблеми зі сном у деяких людей. Американська академія педіатрії не рекомендує вживати ці напої дітям та підліткам.
Їжте між прийомами їжі без жалю
Їжте більше, насправді може допомогти вам схуднути, насправді їсти частіше. Коли ви їсте багато їжі через багато годин, ваш метаболізм сповільнюється між прийомами їжі. Маленька їжа або перекус кожні 3-4 години підтримує ваш метаболізм активним, щоб спалювати більше калорій протягом дня. Кілька досліджень також показали, що звичайні їдачі їдять менше за основними прийомами їжі.
Приправте їжу чилі
Гостра їжа містить хімічні сполуки, які можуть прискорити ваш метаболізм. Вживання столової ложки подрібненого чилі, червоного чи зеленого чилі, може збільшити рівень метаболізму. Ефект, напевно, тимчасовий, але якщо ви часто їсте гостру їжу, користь може збільшитися. Для швидкого підйому спробуйте приправити страви з макаронних виробів та приготовані страви меленим червоним перцем чилі.
Збільште свій білок
Тіло спалює набагато більше калорій, перетравлюючи білок, порівняно з енергією, яку він використовує для переробки жиру або вуглеводів. Навіть якщо ви хочете збалансовано харчуватися, замінюючи жирами деякі вуглеводи, пам’ятайте, що продукти, багаті білком, можуть посилити ваш метаболізм під час їжі. Деякі корисні джерела білка включають нежирну яловичину, індичку, рибу, біле м’ясо з курки, тофу, горіхи, боби, яйця та молочні продукти з низьким вмістом жиру.
Чорна кава
Якщо ви любитель кави, то, швидше за все, насолоджуєтеся підвищеною енергією та концентрацією уваги, яка відповідає вашому ранковому ритуалу. Помірно, однією з переваг кави може бути короткочасне збільшення швидкості метаболізму.
Наповніть зеленим чаєм
Вживання зеленого чаю або улуну пропонує поєднані переваги кофеїну та катехінів, речовин, які пришвидшують метаболізм на пару годин. Дослідження показують, що вживання двох-чотирьох чашок чаю може допомогти організму спалити на 17% більше калорій, ніж зазвичай, під час фізичних вправ середньої інтенсивності протягом короткого періоду часу.
Уникайте краш-дієт
Суворі дієти - ті, що передбачають вживання менше 1000 калорій на день - згубні для тих, хто сподівається прискорити свій метаболізм. Хоча ці дієти можуть допомогти вам схуднути (за рахунок повноцінного харчування), високий відсоток втрат припадає на м’язи. Чим менша ваша м’язова маса, тим повільніше ваш метаболізм. Кінцевим результатом є тіло, яке спалює менше калорій (і швидше набирає вагу), ніж це було до дієти.
Кращий вибір
Вплив різних продуктів харчування та напоїв на ваш метаболізм незначний у порівнянні з тим, що вам потрібно для постійного схуднення. Ваш найкращий вибір для побудови тіла, яке є машиною, що спалює калорії, - це нарощування м’язів та підтримка активності. Чим більше ви рухаєтесь протягом дня, тим більше калорій ви можете спалити. І пам’ятайте: перевагою роботи вранці є прискорення метаболізму на години.