Прискоріть свій обмін речовин це чудовий спосіб одночасно схуднути і набрати м’язи. Ви можете отримати його природним шляхом, дотримуючись цих порад, хоча ви повинні пам’ятати, що інші фактори також впливають генетика, секс (у випадку з чоловіками це зазвичай швидше) та вік (з 40 він уповільнює).

способів

обмін речовин Це сукупність хімічних процесів, за допомогою яких наш організм перетворює поживні речовини в енергію для виконання різних завдань. Є швидкий обмін речовин, наприклад, це означає, що наше тіло швидше спалює калорії, навіть коли ми не робимо жодної фізичної активності. Ми розповімо вам, як допомогти покращити швидкість метаболізму, не втрачаючи цього м’язи і ті біцепси скільки вам коштувало отримати.

Вісім способів прискорити метаболізм: їжте більше білка

Вживання більше білка під час кожного прийому їжі протягом дня впливає на так званий термічний ефект їжі (або термогенез), кількість енергії, необхідної для перетравлення та метаболізму того, що ми приймаємо. білки посилюють цей тепловий ефект їжі на 15-30%. Крім того, за даними кількох досліджень, споживання білка змушує вас почувати себе ситими і не переїдати (деякі з них ці програми також можуть допомогти вам підтримувати форму ). Це також гарантує вам не втрачати м’язову масу.

Вісім способів прискорити метаболізм: пийте холодну воду

Пити півлітра води збільшує швидкість вашого метаболізму приблизно на годину. Ще більший приріст, якщо ви п'єте холодну воду, тому що тіло має працювати, щоб довести його до своєї температури. Це також може допомогти заповнити вас, якщо ви приймаєте його за півгодини до їжі.

Вісім способів прискорити метаболізм: вітамін В

Вітамін В Він відповідає за перетворення вуглеводів, жирів і білків в енергію. Якщо ви споживаєте недостатньо, звичайно ваш метаболізм сповільнюється, ви відчуваєте втому та зниження настрою . Ви можете збільшити свої запаси вітаміну B, частіше вживаючи шпинат, брокколі, яйця або квасолю.

Вісім способів прискорити метаболізм: HIIT

Ми вже пояснюємо що таке HIIT і чому ви повинні спробувати його, щоб підготуватися, І зараз ми знову наполягаємо на рекомендуванні інтервальних тренувань високої інтенсивності, щоб також пришвидшити ваш метаболізм. Цей вид вправ здатний продовжуйте збільшувати швидкість метаболізму навіть після того, як ви зупинилися, і це потужніше, ніж інші види навчання.

Вісім способів прискорити метаболізм: випийте кави

Є кава зробити внесок у прискорити обмін речовин на 3-11% . Однак деякі дослідження показують, що це ефективніше робити у людей із середньою вагою, ніж у людей із зайвою вагою. Подібним чином деякі дослідження приписують цю силу Зелений чай, але це ефект, який зареєстрований лише у деяких людей, а не у всіх.

Вісім способів прискорити метаболізм: Підняття тягарів

М'язи є більш метаболічно активними ніж жир, тож збільшення вашої м’язової маси є одним з найбільш розумних способів прискорити метаболізм та боротися з його втратою, яка, за оцінками, становить 35% на рік після 35 років. Він також включає вправи на опір.

Вісім способів прискорити метаболізм: виспіть необхідні години

Нестача сну може вплинути кількість спалених калорій, змінити шлях ви переробляєте цукри і впливають на гормони, які відповідають за регулювання апетиту.

Вісім способів прискорити метаболізм: Остерігайтеся занадто сидіти

Це складна інструкція, яку слід дотримуватися, якщо у вас є офісна робота, саме тому рекомендуються столи, які дозволяють стояти, а якщо це неможливо, намагайтеся регулярно вставати на невелику прогулянку. Занадто довге сидіння шкодить здоров’ю і спалюється менше калорій.