Їжа, що прискорює обмін речовин
Скільки разів ви чули про важливість метаболізму в процесах схуднення? Багато, правда? Але чи справді ви знаєте, що це таке і як це працює для спалювання споживаних нами калорій? У цьому дописі ми пояснюємо як працює метаболізм і що ви можете зробити, щоб пришвидшити його функціонування і сприяють схудненню.
Що таке обмін речовин?
Метаболізм - це сукупність фізичних та хімічних процесів які виробляються в наших клітинах для перетворення поживні речовини, які ми споживаємо в енергії. Людський організм ніколи не відпочиває, тому навіть перебуваючи в стані спокою, він продовжує споживати енергію, що забезпечується метаболізмом, для виконання своїх життєво важливих функцій.
Під час їжі ферменти травної системи перетворюють їжу в різні сполуки, які всмоктуються в кров і метаболізуються, або перетворюються в енергію. Ця енергія вимірюється калоріями. Коли калорій споживається більше, ніж потрібно організму, вони накопичуються у вигляді жиру. Звідси важливість споживання їжі, необхідної нашому організму для виконання функцій, які ми вимагаємо і які різні у кожної людини.
Як підтримувати його активним?
Швидкість, з якою він діє метаболізм залежить від фізичних факторів та характеристики кожної людини: вік, зріст, вага та генетика, але також спосіб життя та дієта. Два продукти, що містять однакову кількість калорій, можуть по-різному впливати на ваш метаболізм. Їжа, багата жиром, може сприяти швидкості метаболізму та спалюванню енергії, а також низькокалорійні продукти не можуть на неї впливати.
Потім, які продукти ми повинні вживати, щоб прискорити швидкість нашого метаболізму та сприяти втраті ваги?
Оливкова олія екстра вірджин
Незважаючи на те, що 97% його вмісту складають жири, це мононенасичені жири. Він ефективний для мобілізації жирів в артеріях та серці, а також у жирах, що знаходяться в черевній області.
Вода
Гідратація є ключем до підтримання фізіологічних механізмів, необхідних для безперебійної роботи метаболізму. Рекомендація організму правильно засвоювати воду - пити її в невеликих кількостях.
Ананас і папайя
Ці два фрукти дуже низькокалорійні і багаті вітаміном С і рослинною клітковиною, двома речовинами, які сприяють прискоренню обміну речовин і схудненню. Крім того, вони також містять ферментативні речовини, які сприяють травленню і допомагають спалювати жир. Натуральний ананас і папайя можуть чудово доповнити м’ясо та рибу.
Какао
Какао-боби містять багато клітковини, магнію та енергоактивуючих речовин, подібних до кофеїну. Якщо ви хочете збільшити швидкість метаболізму, зазначений шоколад - це шоколад із вмістом какао більше 75%, решта містить лише жир, який не допомагає схуднути. Важливо, щоб ви споживали не більше трьох унцій на день.
Риба
Риба, особливо блакитна риба, відома вмістом жирних кислот Омега-3, що сприяє активації метаболізму. Але, крім того, риба також містить білки та йод, найважливіший мінерал для активації метаболізму.
Звички активізувати обмін речовин
Їжа дуже важлива для активізації обміну речовин, але також життєво важливо підтримувати здорові звички. Ми ділимось 3 ключовими аспектами, які допоможуть вам.
Сніданок
Ми нічого не відкриємо вам, якщо розповімо про важливість сніданку. Однією з головних причин не пропускати сніданок є те, що він допомагає вашому організму підтримувати рівновагу в метаболічній діяльності.
Фізичні вправи
Фізичні вправи необхідні для збільшення швидкості метаболізму. Необов’язково приділяти багато часу, але приблизно 30 хвилин щоденної активності допоможуть вам підтримувати всі функції вашого тіла в активності, сприяючи спалюванню жиру.
Відпочинок
Відпочинок - ще один із ключових моментів для нормального функціонування організму та активізації метаболізму. Усі ми повинні спати від 7 до 8 годин на день. Якщо ви фізично активні, 10-20-хвилинний сон дозволить вашому тілу відновитися і функціонувати на повну потужність.