метаболізм

Обмін речовин відповідає за перетворення калорій у їжі в енергію, необхідну для виконання різних завдань, таких як перекачування кисню до м’язів під час тривалої прогулянки. У цій статті ми покажемо вам 5 способів прискорити метаболізм.

Багато змінних сприяють нашому метаболізму, включаючи спадковість, стать та вік, а також звички життя. Дізнайтеся нижче про 5 способів прискорити метаболізм.

5 способів прискорити метаболізм

Робіть більше вправ

Прогулюючись, бігаючи або виконуючи серцево-судинні вправи, ми можемо прискорити обмін речовин, таким чином спалюючи калорії та виробляючи енергію. Вживання калорій відбувається під час фізичних вправ і приблизно протягом години після тренування.

Вправи з обтяженнями

Засноване на дослідженні 1994 року, силові тренування допомогли б зменшити жир у тілі, використовуючи його як паливо для тренувань.

Підняття ваги збільшило б м’язову масу, а під час фізичних вправ метаболізм прискорився б, витрачаючи калорії на енергію. Це переконання зберігається донині, хоча було б необхідно провести подальші дослідження з цього приводу.

Потренуйтеся в контролі порцій

Хоча немає жодних значних досліджень, які б підтвердили цю теорію, це могло б допомогти не перевантажуючи наш метаболізм непридатним надлишком калорій.

Для цього ми рекомендуємо використовувати харчові ваги або чашки для вимірювання та визначення підходящих порцій. Звичайно, ви також можете використовувати свою руку як керівництво.

Один кулак дорівнює одній порції фруктів, одна рука в чашці дорівнює одній порції злаків або зерен, два пучки дорівнює одній порції зелених листових овочів, а одна пальма дорівнює одній порції м’яса.

Частіше їжте менше їжі

так, добре немає наукових доказів, які могли б підтвердити це популярне твердження, вважається, що вживання невеликих порцій протягом дня заважало б нам голодувати і їсти більше, ніж потрібно за один прийом їжі.

Вживання менших порцій допомогло б нормалізувати рівень цукру в крові замість того, щоб виробляти три великі колоски, щось трапляється при триразовому харчуванні.

Перше, що вам слід зробити, це визначити, скільки калорій потрібно на день, а потім пам’ятайте про цю кількість, коли переходите від вживання трьох звичайних страв до п’яти менших.

Багато смійтесь

Сміх також пришвидшить ваш метаболізм, згідно з даними дослідження Університету Вандербільта в Нешвілі, штат Теннессі. Дослідники розмістили досліджуваних у "метаболічній камері" (невеликій кімнаті, що вимірює виробництво тепла для розрахунку швидкості метаболізму людини) і показали їм жартівливі відео.

На закінчення було встановлено, що сміх призводить до збільшення витрат енергії та пульсу на 10–20% вище показників спокою. Це може означати це приблизно 15 хвилин сміху на день можуть збільшити витрати енергії на 10-40 кілокалорій.

Якщо ви шукаєте різні способи прискорити метаболізм, радимо звернутися до лікаря. Він краще за всіх може порекомендувати найкращі способи відповідно до ваших потреб та стану здоров’я.

  • NCBI. (2012). Дві хвилини спринтерських вправ спричиняють споживання кисню протягом 24 годин, подібне до споживання 30 хвилин безперервної вправи на витривалість. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22710610
  • Журнал прикладної фізіології. (1994). Силові тренування збільшують рівень метаболізму в спокої та рівень норадреналіну у здорових чоловіків від 50 до 65 років. https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1994.76.1.133
  • WebMD. Отримайте більше опіків від тренування. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/get-more-burn-from-your-workout#1
  • Газета університету Вандербільта. (2005) Без жартів: дослідження показує, що сміх може спалити калорії. https://www.mc.vanderbilt.edu/reporter/index.html?ID=4030
  • Видавництво Гарвардського здоров’я. (2018) Правда про метаболізм. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-metabolism
  • NCBI. (2007). Витрати енергії на справжній сміх . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16652129

Ступінь з історії в Університеті країни Басків. Магістр з соціальних досліджень з Автономного університету Мексики. Кандидат соціальних наук (UAM, 2018).

Вона працювала копірайтером, менеджером спільноти та редактором. В даний час вона є професором соціальних наук.