Напевно, ми ніколи раніше не чули про правило 5/20, але це принцип споживання поживних речовин, на який дієтологи кажуть, що нам слід звертати увагу. Крім того, це не складно, і це може допомогти вам отримати здорові та відповідні інгредієнти для їжі безпосередньо з дороги.
Любителі дієт люблять правила, просто подумайте про те, щоб встановити інтервал голодування для періодичного голодування або споживати вуглеводи лише по неділях. Хоча більшість дієтологів не погоджуються з тим, щоб ми складали їжу за такими правилами, або виганяли певні продукти з нашої тарілки як диявольські. Однак є правило, з яким професіонали не сперечаються і навіть не вважають це великою підмогою. І це правило 5/20.
Цей принцип може забезпечити добре дотриману структуру вже під час покупок. Це допомагає зрозуміти, які поживні речовини цінні, а які менше. Наприклад, якщо 20 відсотків щоденного споживання поживної речовини міститься в одній порції певної їжі, це багато. Якщо, навпаки, він покриває лише 5 відсотків щоденної потреби, це, як правило, вважається низьким.
Правило 5/20 можна застосовувати до будь-яких поживних речовин. Якщо ви хочете збільшити споживання білка, одночасно зменшуючи споживання цукру, зверніть увагу на продукти, які містять 20 і більше відсотків щоденного споживання білка і менше 5 відсотків споживання цукру. Але ми також можемо зосередитись на більш важливих мінералах та вітамінах за допомогою правила.
Які вуглеводи допомагають у вашому раціоні?
Повна дефіцит вуглеводів не окупається нашим здоров’ям. Без цього ми будемо набагато голоднішими та втомленішими. Якщо ви хочете схуднути, натомість вибирайте ці вуглеводи.
Загалом, ми споживаємо мало клітковини. Також було б важливо збільшити споживання кальцію, калію та вітаміну D - крім зменшення споживання цукру - цим поживним речовинам слід приділяти особливу увагу на упаковці харчових продуктів.
Правило 5/20 є великою підмогою на шляху до здорового харчування, але варто зазначити, що жоден прийом їжі не покриває повністю всі наші потреби в поживних речовинах. Звичайно, не лише на етикетці харчових продуктів слід звертати увагу на упаковці харчових продуктів, але це дуже хороший спосіб глибше усвідомлювати свої страви та ретельніше розглядати, що ви їсте, а що ні.
Джерело: Інсайдер
Фото: Розплескати