Присідання - це ворота до успіху, коли справа стосується красивої фігури. Вони виглядають просто, але можуть бути різноманітними і, отже, привабливими. Переконайтесь самі в цих вправах для схуднення!

присідань

10 видів присідань, в які полюбилися жінки у всьому світі

Приєднуйтесь до 30-денного виклику, щоб отримати гарніший фон. Слідуйте, як це зробити, на нашій сторінці у Facebook або безпосередньо ТУТ.

1. Базовий присідання (10 повторень)

Основний присідання - це правильна постава тіла, розподіл ніг по ширині стегон і плечей, не забуваючи при цьому про глибину опори.

2. Плі-присідання (10 повторень)

Тип присідання, який спрямований на зміцнення внутрішньої частини стегон. Він складається з верхового стояння пальцями ніг назовні. Тримайте коліна на одній лінії з кінчиками пальців і не згинайте спину.

3. Присідання з підніманням ніг до стегон (10 повторень)

Ці присідання є одними з найбільш фізично вимогливих. Це основне положення присідання, при якому, повернувшись у вихідне положення, ви одночасно піднімаєте ногу вбік під прямим кутом.

4. Присідання з поворотом таза (10 повторень)

Ці присідання спрямовані на кружляння по тазу та глибоку підтримку. Ноги прикріплені до землі, зачіпаючи в основному стегна і сідниці. Ми не згинаємо спину.

5. Присідання із закопуванням ніг (10 повторень)

Присідання, в яких ви закопуєте ноги під прямим кутом до вихідного положення. Ви чергуєте праву та ліву ноги. Зверніть увагу, що стопа торкається сідниць, тоді як вся вправа робиться дуже повільно.

6. Потрійний присідання (10 повторень)

Динамічний потрійний присідання в цілому схожий на основний, але ви тричі залишаєтесь у положенні присідання і лише тоді займаєте вихідне положення.

7. Сумо присідання з розкопками (10 повторень)

Цей більш складний присідання заснований на високих виїмках обох ніг по дузі, які чергуються. Ми ставимо підошви ніг у вихідне місце, з якого ми їх підняли, що важче для рівноваги тіла.

8. Бічний присідання (10 повторень)

Присідання на стегнах - це чудове відродження класичних присідань, тоді як важливо правильно розрахувати відстань між ногами, щоб ваша стопа, якою ви йдете вбік, не ковзала далі.

9. Гірськолижний присідання (10 повторень)

Цей вид присідання відрізняється від інших переважно шириною. Це не присідання вшир, а досить вузьке. Ноги дуже злегка розведені, тоді як ми два рази залишаємося в положенні присідання, а потім приймаємо вихідне положення.

10. Присідання зі стрибком (10 повторень)

Останній з присідань - це стрибковий присідання, що є більш складним варіантом базової вправи на стегна. Присідаючи, ви повинні були не піднімати п’яти, а цілими стопами міцно прилягати до землі (крім стрибків).

ВІДЕО: Погляньте на 10 видів цих присідань поспіль, і ви побачите, що полюбите цей тренінг

Запам’ятайте: Окрім тренувань, зміна фігури також вимагає здорового харчування. Ми рекомендуємо вам зверніться до дієтолога безкоштовно, які направлять вас на правильний шлях.