Чи знали ви, що можна схуднути, просто змінивши ранкову процедуру? За останніми дослідженнями, ваш ранковий режим може змусити вас схуднути. Незалежно від того, що ви пропустили дієту напередодні, кожен ранок пропонує новий початок для досягнення цілей дієти та фізичних вправ. Крім того, дослідження показують, що "ранкові люди" частіше, ніж нічні сови, втрачають значну кількість ваги і утримують її.

звичок

Якщо те, що ви шукаєте, - скинути зайві кілограми без особливих зусиль, вам було б ідеально знати 7 ранкові звички назавжди схуднути.

7 ранкових звичок для схуднення

1. Поглинайте ранкове сонце

Світло від ранкового сонця наповнене синім світлом, яке найкраще допомагає встановити внутрішні годинники тіла або циркадні ритми. Ці внутрішні пристрої хронометражу повинні синхронізуватися, оскільки вони контролюють гормони, що стимулюють голод і ситість, а також обмін речовин.

Вважається, що несинхронізовані годинники на тілі пояснюють, чому у працівників зміни та нічних сов частіше мають зайву вагу або ожиріння. Тому намагайтеся засмагати щонайменше 20 хвилин вранці.

Допоможе ранкове сонячне світло змінити гормони, щоб збільшити спалювання жиру Y рвиділяють гормони, що стимулюють голод та апетит.

2. Будь активним

Є причини, чому вправи з ранку часто рекомендуються. По-перше, менше відвідувачів відвідує тренажерний зал. Крім того, дослідження, опубліковане в журналі «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах», виявило у дослідженні 45 жінок, що енергійна 45-хвилинна прогулянка вранці була пов’язана зі збільшенням фізичної активності та зменшенням бажання їсти.

Друга і найбільша перевага полягає в тому, що ранкові тренування - це один з найкращих способів поліпшити настрій. Це може обернутися позитивним ставленням до внесіть зміни у свій раціон і спосіб життя що необхідно для схуднення.

3. Їжте білок

Сніданок з оптимальною кількістю білка може допомогти підвищують ситість і зменшують гормони голоду, залишаючи вас задоволеними протягом декількох годин. Крім того, білок допомагає збільшити обмін речовин набагато більше, ніж вуглеводи або жир.

Щоб отримати додаткове задоволення та користь для нарощування м’язів, націлюйте на сніданок 25-30 грамів білка. білкові варіанти на сніданок включають яйця, звичайний грецький йогурт, горіхове масло, а також ковбаси з курки та індички.

4. Часто зважуйтеся

Кілька досліджень за останні роки підтвердили це Часті або щоденні зважування корисні для схуднення. Дослідження, опубліковане в The Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, повідомляє, що дієти, які важили щодня, втрачали приблизно втричі більше ваги та жиру в порівнянні з учасниками, які важили рідше.

Найкращий спосіб зважитись - це відразу після вставання та походу у ванну. Ну добре зважуйтеся щодня з однаковою кількістю одягу для отримання більш точних результатів.

5. Поспіть ще

Більше сну може допомогти вам схуднути. У дослідженні, опублікованому в Appetite, дослідники збільшили час сну учасників додатково на 90 хвилин на ніч. Було встановлено, що з більшою кількістю годин сну апетит учасників знизився на 14%, а тяга до нездорової їжі - на 62%.

З іншого боку, Американський журнал клінічного харчування виявив, що коли випробовуваних змушували скоротити сон із семи годин на ніч до чотирьох годин, вони з'їдали в середньому на 300 калорій більше наступного дня.

То скільки слід спати? Експерти рекомендують розробляти усталений режим сну, який дозволяє щовечора отримувати не менше семи годин бездіяльності.

6. Пити воду

Перед тим, як поснідати, візьміть собі звичку випивати дві склянки води. Вода не тільки допоможе вам регідратати після того, як ви не вип’єте протягом ночі, але й допоможе вам контролювати калорії під час першого прийому їжі. Кілька досліджень показують, що ті, хто п'є більше води, мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ) і з часом набирають менше ваги.

Дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння", показало, що люди з надмірною вагою втратили на 44% більше ваги, просто випивши дві склянки води приблизно за 30 хвилин до кожного з трьох основних прийомів їжі. І, незважаючи на відсутність калорій, вода сприяє поліпшенню ситості.

7. Створіть власні закуски

Безкоштовна їжа сьогодні є звичним бажанням у багатьох офісах, але їжа там може призвести до надмірних калорій та вуглеводів. Замість того, щоб покладатися на нездорові варіанти, які зазвичай доступні в офісах чи торгових автоматах, не поспішайте вранці, щоб пакуйте власні закуски.

Здорові варіанти включають все, що містить багато клітковини або білка, наприклад, шматочки яблук з горіховим маслом, сир зі свіжими фруктами, ємність грецького йогурту, свіжорізані овочі з хумусом або чашку сочевичного сочевиці.