Зміст:

Ведення здорового способу життя зі збалансованим харчуванням, фізичними вправами, правильним зволоженням та повноцінним відпочинком призведе в довгостроковій перспективі до якості життя, профілактики серцево-судинних захворювань, покращення імунної системи, психічного здоров’я та загального здоров’я в цілому.

Давайте подивимось, що це таке здорові звички що ми можемо включити у своє повсякденне життя:

1. Здорове харчування

життя

Збалансоване харчування не служить короткостроковій меті; це швидше здоровий спосіб життя. Забезпечення вашого організму макроелементами (білками, корисними жирами, вуглеводами) дозволить йому нормально функціонувати і, отже, матиме кращий стан душі, хороші результати на робочому місці та у вашому повсякденному житті.

Вживання здорової їжі та підтримка здорового харчування стосується того, чи хочете ви втратити жир, збільшити м’язовий жир або просто мати гарне здоров’я та запобігти довготривалим захворюванням.

Їжа - основа всього. Від шкіри, до функціонування ваших органів та когнітивних можливостей.

2. Фізична активність

Зміцнює імунну систему; попереджає серцево-судинні захворювання; створює гормональне середовище, що покращує настрій; уникати факторів ризику для деяких видів раку та інших хронічних захворювань; контролює тривожність; підвищує самооцінку; покращує концентрацію уваги; В, і ми могли б продовжувати нескінченно

Людям потрібні фізичні вправи, щоб підтримувати своє здоров’я як фізично, так і психічно. У будь-якому віці сидячий спосіб життя є лиходієм здоров’я, і для боротьби з ним нам потрібно лише 30 хвилин на день фізичної активності.

3. Майте розпорядок дня

Це одна із здорових звичок, яка надзвичайно сильно впливає на наш настрій та наше психічне здоров’я.

У будь-якому випадку, якою б простою не була ця рутина, вона дозволяє нам розпочати день, почати рух, організувати себе, розподілити час та підвищити нашу безпеку та задоволення, виконуючи ті маленькі цілі, які ми собі поставили. Здорове життя потребує певного порядку, який живить добрі звички і утримує нас від самосаботажу.

4. Поставте цілі

Іноді ми думаємо, що вислів „цілі” означає великі цілі. Однією з цілей може бути застелення ліжка, коли ми прокинемось; зателефонувати другові, з яким ми встигаємо, не розмовляючи; нарешті побачити фільм, який ми хочемо; словом, будь-яка мета, незалежно від того, наскільки вона велика чи мала. День перетворюється на невеликі дії. Цілі дозволяють цим невеликим діям бути трохи більш усвідомленими, дотримуватися узгодженості з кінцевою метою і уникати, щоб по дорозі перетиналися менш вигідні речі, щоб вони привертали нашу увагу і відводили нас від того, що ми насправді хотіли.

5. Впізнати вас

6. Харчування соціального життя

Серед звичок здорового життя повинні бути присутніми соціальний та афективний рельєф.Здорові соціальні відносини, без сумніву, підвищують якість життя.

Важливо звільнити простір для соціальних зустрічей, відпочинку з іншими та здорової взаємодії.

7. Час на свіжому повітрі

Дослідження показують, що включення часу на відкритому повітрі до нашої боротьби з депресією, підвищує оптимізм та психічне здоров’я, допомагає відпочити мозку від щоденної надмірної стимуляції, покращує імунну систему та знімає тривогу.

Більшість нашого життя зазвичай проводиться в приміщенні. Навіть фізичні вправи стали практикою цього стилю, в певних формах; Однак відчуття перебування на відкритих місцях, лежання на траві, сидіння та спостереження за морем є незамінним і необхідним для здорового життя.

8. Вдячність

Якщо ми не визнаємо достатку в тому, що вже маємо, навряд чи ми будемо почувати себе процвітаючими, коли матимемо більше.

Вдячність - одна з хороших звичок, яку ми можемо включити, і яка не має нічого спільного з конформністю. Здорове життя вимагає усвідомлення того, чого ми досягли, і того, що нам було дано. Життя, знаючи, що ми знаходимось у привілейованому місці порівняно з іншими, змінює точку зору, з якою ми стикаємось зі світом.

Позитивним є наявність нових прагнень, негативним є те, що це не дозволяє нам бачити і цінувати те, що ми вже маємо і наскільки нам пощастило, в деяких випадках.

Цікава практика - дякувати за три речі, коли прокидаєшся, а вночі, коли ми лягаємо спати, дякувати за три нові речі, які сталися вдень.

9. Підключіть і покажіть

Надмірний попит, в якому ми живемо, настільки сильний, що його наслідки можуть призвести до проблем зі здоров’ям. Ми живемо в такому темпі, який часто заважає нам зв’язатись із нашим бажанням, поміркувати і запитати себе, куди ми йдемо і як ми почуваємось.

Йдеться про те, щоб на мить зупинити зовнішні подразники і дозволити нам говорити, підвищувати власний голос без інших впливів та вирівнювати нашу центральну вісь. Якщо цього не станеться, дії, які ми робимо щодня, будуть схожі на стріли, що летять без чіткої цілі.

Життя таким чином посилює відчуття порожнечі та стимулює тривалу безглуздість.

10. Моніторинг способу життя

Наступні дії, як і будь-яка інша звичка, - це питання звикання до цього і постійності. Спочатку це може коштувати нам трохи, але це єдиний спосіб дізнатись, чи справді ми прогресуємо, або які причини не досягли мети. Бігун не може покращити свій час, якщо він не стежить за ними.

Набагато легше залишатися мотивованим, коли ми усвідомлюємо процес. Зберігайте запис у блокноті або додатку, який ви можете мати при собі, таким чином, ви записуєте його зараз і уникаєте того, щоб його не помітити.

Гарні звички нескінченні, і відчуття благополуччя, прогресу та безпеки перед собою дозволяє вам відрізнити їх від тих шкідливих звичок, які, хоча вони можуть негайно спричинити задоволення, з часом викликають проблеми та уповільнюють вашу еволюцію.

Підемо на зміни! У всіх нас перший час.