Періодичне голодування останнім часом стало тенденцією здоров’я. Стверджується, що він спричиняє втрату ваги, покращує метаболічне здоров’я і навіть продовжує тривалість життя.

Існує кілька методів такого режиму харчування.

Усі методи можуть бути ефективними, але визначення того, який з них найкраще працює, залежить від особистості.

Ось 6 популярних способів робити періодичне голодування.

1. Метод 16/8

здоровий
Поділитися на Pinterest

Метод 8/16 передбачає голодування щодня по 14-16 годин і обмеження щоденного періоду годування до 8-10 годин.

Усередині вікна, щоб поїсти, може поміститися два, три або більше прийомів їжі.

Цей метод також відомий як протокол Leangains і був популяризований фітнес-експертом Мартіном Берханом.

Виконання цього методу посту може бути настільки простим, як нічого не їсти після вечері і не пропускати сніданок.

Наприклад, якщо ви закінчите свій останній прийом їжі о 20:00 і не їсте до обіду наступного дня, ви технічно голодуєте 16 годин.

Загалом, жінкам рекомендується постити лише протягом 14-15 годин, оскільки вони, здається, покращуються при трохи коротшому голодуванні.

Людям, котрі зранку голодні і люблять снідати, спочатку важко звикнути до цього методу. Однак багато режимів сніданку інстинктивно харчуються таким чином.

Ви можете пити воду, каву та інші безкалорійні напої під час посту, що може допомогти зменшити відчуття голоду.

Дуже важливо їсти переважно здорову їжу під час вікна годування. Цей спосіб не спрацює, якщо ви вживаєте багато шкідливої ​​їжі або надмірну кількість калорій.

2. Дієта 5: 2

Дієта 5: 2 передбачає звичайне харчування 5 днів на тиждень, обмежуючи споживання калорій до 500-600 протягом 2 днів на тиждень.

Ця дієта також називається швидкою дієтою і була популяризована британським журналістом Майклом Мослі.

У дні посту рекомендується жінкам їсти 500 калорій, а чоловікам 600.

Наприклад, ви можете їсти нормально кожен день тижня, крім понеділка та четверга. Протягом цих двох днів їжте 2 невеликих прийоми їжі по 250 калорій для жінок та по 300 калорій для чоловіків.

Як правильно зазначають критики, немає досліджень самої дієти 5: 2, однак існує багато досліджень щодо переваг періодичного голодування.

3. Їжте, припиніть їсти

Eat Stop Eat передбачає 24-годинне голодування один-два рази на тиждень.

Цей метод був популяризований експертом з фітнесу Бредом Пілоном і був досить популярним протягом декількох років.

Під час посту від вечері одного дня до вечері наступного дня це прирівнюється до цілодобового голодування.

Наприклад, якщо ви закінчуєте вечерю о 19:00 у понеділок і не їсте до вечері о 19:00 наступного дня, ви закінчили цілодобовий піст. Ви також можете постити від сніданку до сніданку або від обіду до обіду - кінцевий результат однаковий.

Під час посту дозволяється вода, кава та інші безкалорійні напої, але тверда їжа не допускається.

Якщо ви робите це для схуднення, дуже важливо, щоб ви харчувалися нормально під час годування. Іншими словами, ви повинні їсти таку ж кількість їжі, як ніби не постили зовсім.

Потенційний мінус цього методу полягає в тому, що повноцінне 24-годинне голодування може бути досить складним для багатьох людей. Однак не потрібно вводити все відразу. Нічого страшного - починати з 14-16 годин, а потім підніматися звідти.

4. Голодування в інші дні

Під час посту в інший день ви постите через день.

Існує кілька різних версій цього методу. Деякі з них дозволяють приблизно 500 калорій під час посту.

Багато досліджень у пробірках, що показують користь для здоров’я від періодичного голодування, використовують деяку версію цього методу.

Повне голодування через день може здатися досить екстремальним, тому не рекомендується для початківців.

За допомогою цього методу можна лягати спати дуже голодним кілька разів на тиждень, що не дуже приємно і, мабуть, неможливо в довгостроковій перспективі.

5. Дієта воїна

Дієту воїнів популяризував фітнес-експерт Орі Хофмеклер.

Він передбачає вживання невеликої кількості сирих фруктів та овочів протягом дня та вживання великої їжі на ніч.

В основному ви поститесь цілими днями і вечіруєте вночі протягом чотирьох годин, щоб поїсти.

Дієта воїнів була однією з перших популярних дієт, яка включала форму періодичного посту.

Харчові варіанти цієї дієти дуже схожі на варіанти палео-дієти, переважно цілі та необроблені продукти.

6. Мимовільне пропускання їжі

Вам не потрібно дотримуватися структурованого періодичного плану голодування, щоб скористатися деякими його перевагами. Інший варіант - час від часу пропускати їжу, наприклад, коли ви не голодні або занадто зайняті, щоб готувати та їсти.

Це міф, що людям потрібно їсти кожні кілька годин, щоб не переходити в режим голодування або втрачати м’язи. Ваше тіло добре підготовлене для боротьби з тривалими періодами голоду, не кажучи вже про те, щоб пропускати їжу або двічі раз у раз.

Тож якщо ви одного дня не дуже голодні, пропустіть сніданок і просто їжте здоровий обід і вечерю. Або, якщо ви кудись подорожуєте і не можете знайти, що хочете з’їсти, зробіть короткий піст.

Пропуск або два прийому їжі, коли ви відчуваєте схильність до цього, - це, в основному, спонтанне періодичне голодування.

Тільки обов’язково вживайте здорову їжу під час інших прийомів їжі.

Суть

Періодичне голодування - це засіб для схуднення, який працює для багатьох людей, хоча він працює не для всіх.

Деякі люди вважають, що це може бути не настільки корисно для жінок, як для чоловіків. Також не рекомендується людям, які мають або схильні до розладів харчування.

Якщо ви вирішили спробувати періодичне голодування, майте на увазі, що якість вашого раціону має вирішальне значення. Не можна їсти шкідливу їжу під час годування і сподіватися схуднути та покращити своє здоров’я.