жестів

Пора вже втратити вагу, набути форми і позбутися любовних ручок. Скористайтеся цими прийомами, щоб набагато швидше усунути зайвий жир і спалити калорії. Чи знали ви, що існують продукти, які допомагають прискорити обмін речовин? Або що макарони "аль денте" менш відгодовуються? Якщо у вас є сімейне харчування або з друзями, є також трюки, які можуть вам допомогти, спробуйте ці 100 жестів, щоб схуднути.

Жести, коли сідаєш на дієту для схуднення

1-Ні до низькокалорійних або високобілкових дієт. Дієти уповільнюють ваш базальний обмін, сприяючи накопиченню жиру та ефекту відскоку.
2-Знайдіть тренера, професіонал, який буде супроводжувати вас у зміні звичок і навчить усвідомлювати ваші слабкі та сильні сторони.
3-Баланс і помірність. Не повинно бути заборонених продуктів. Подбайте про порції та поєднуйте продукти.
4-встановіть цілі, які ви можете досягти, цілей, яких ви можете досягти за короткий термін, щоб зменшити розмір штанів за місяць.
5-Не рахуйте калорій. Важливіше добре поєднувати продукти. Наприклад: вживання фруктів у поодинці стає товстішим.

Жести під час покупки

6. Уникайте прогулянок по супермаркету. Завжди носіть з собою список покупок. Не купуйте те, що вам не потрібно, або випічку. Якщо їх у вас немає вдома, вас не спокусить.

7. Прочитайте ярлики. Вибирайте продукти з меншою кількістю жиру та цукру. Світло не означає 0 Ккал, вони зменшують калорії на 30% у порівнянні зі звичайним продуктом, але їх підсолоджувачі надають ефект, подібний ефекту цукру, сприяючи накопиченню жиру.

8-Зменшіть оброблену їжу. Дуже зручно купувати готові до вживання страви, але вони не такі здорові, їх трансжири, цукор та підсолоджувачі сприяють накопиченню жиру.

9-Хліба немає. Відгодівля більше, ніж хліб, який використовується для ремісників, оскільки він швидше виділяє цукор у кров і зазвичай містить цукор та трансжири.

Жести для схуднення, якщо ви їсте поза домом

10-здоровий тапер. Візьміть свою їжу на роботу в кувшині, який відповідає вашому харчуванню, перегляньте наші рецепти, щоб схуднути, їдять в офісі.

11-З тростиною беруть білок. Замініть чіпси та закуски кришкою шинки Серрано, копченого лосося, напівжирних сирів.

12-Виберіть добре. Вибирайте м’ясо або рибу з овочевим гарніром. Уникайте соусів, смажених та побитих.

13-Візьміть одну тарілку. Коли ви перекушуєте, ви не контролюєте кількість і ризикуєте з’їсти більше.

14-Зачекайте перед замовленням десерту. Дайте собі час почуватися ситим.

15-Виберіть: хліб чи десерт. Простий спосіб контролювати калорії, плюс ніхто не знатиме, що ви сидите на дієті, щоб схуднути.

16-келих червоного вина. Ресвератрол тримає вас молодими, але вживайте вино в міру.

17-По-перше, салат.Він багатий клітковиною і насичує, але уникайте соусів для швидкого схуднення.

Жести для схуднення від сніданку

18-Тепла вода з лимоном натщесерце. Для підщеплення рН та поліпшення кишкового транзиту.

19-Снідайте в першу годину коли встаєш, щоб швидко перервати ніч.

20-Включає білок і сприятливий жир схуднути з самого ранку.

21-Включає нежирні м'ясні нарізки: Шинка Серрано, варена, відбивна, корейка, індичка ... Завжди тримайте їх у холодильнику.

22 - Снідайте яйцями. Це стандартний білок, який дозволить вам насичуватися весь ранок.

23-Напівжирне молоко. Менше жиру, ніж цілий, подібного смаку, і ви не втратите вітаміни A, D, E і K.

24-Зелений чай. Містить кофеїн і катехіни, які прискорюють метаболізм. Очищаючий, допомагає вивести токсини.

25-Без соку. Без клітковини цукор швидко виділяється в кров і сприяє накопиченню жиру.

26-Зробіть шейки фруктів та овочів. Спробуйте наші рецепти смузі,

27 Вівсяні пластівці. Вони насичують, покращують транзит і зменшують всмоктування холестерину.

Жести у ваших закусках

28-Так до хліба з білком (нежирне нарізне м’ясо, копчений лосось, яйце ...)

29-Фрукти + скибочка + горіх: дизайнерська закуска.

30-Йогурт з корицею. Він термогенний, пришвидшує обмін речовин і змушує швидше спалювати жир.

31-Овочі у вашому бутерброді. Це вас більше задовольнить, і ви зменшите клювання.

32-відсутні енергетичні батончики. В основному це злаки та цукор, які блокують ваш метаболізм.

33-улунський чай (блакитний чай). Як зелений та червоний чаї, він регулює рівень холестерину та очищує.

Жести під час їжі та вечері

34-5 прийомів їжі на день. Не дозволяйте проходити між їжею більше 4 годин. Ви будете відчувати менше голоду і менше їсте.

35 - Уникайте вуглеводів на ніч. Обмін речовин сповільнюється, ви не спалите їх, і вони зберігаються.

36-Більше риби. Якісний білок без холестерину. Синій, як лосось, сардина або оселедець, дає вам омега-3.

37-Більше бобових культур. Насичення і зменшення запорів.

38-Більш сприятливий жир для регулювання апетиту: оливкова олія, горіхи, авокадо, оливки (помірно).

39-Легка вечеря. Якщо ви провели обід, випийте трохи білка з салатом або рослинним кремом (французький омлет, риба, смажена на грилі, нежирна нарізка, зціджені пресерви, вугри ...).

40-макарони або рис 3 рази на тиждень. Найкращий інтеграл для клітковини та вареного "аль денте".

41-кращий інтеграл: рис, макарони або хліб містять більше клітковини і засвоюються повільніше

42-Більше кальцію. Важливо для схуднення та боротьби із затримкою рідини. Зміцніть свої кістки.

43-Уникайте соусів. Найкращі вінегрети з оливковою олією.

44-найкращий хліб-ремісник. Знайдіть традиційну пекарню. У ньому більше клітковини і менше хімічних речовин, ніж у багеті із АЗС чи багатьох супер. Ваші найсмачніші бутерброди втратити вагу.

45-Пити воду для виведення токсинів та покращення спалення жирових відкладень (ліполіз)

46-Використовуйте високі окуляри. Тож ви будете пити те, що вам потрібно, не усвідомлюючи цього.

47 - Уникайте безалкогольних напоїв. Підсолоджувачі стимулюють ваш апетит і накопичують жир.

48-Інновація в препаратах. Таким чином, дієта не буде нудною, і її буде легше носити. Якщо їжа вам не подобається, спробуйте інші способи її приготування

49-Барбекю, сковорода, папілот контролювати кількість жиру.

50-Зменшіть смажене і використовуйте абсорбуючий папір для надлишку жиру.

51-Приготуйте потрібну кількість. Ви уникатимете повторення та їжі більше.

52-Зменшити насичені жири. Вибирайте нежирне м’ясо та м’ясні нарізки, уникайте жирних ковбас (хорізо, сальчіхон, мортадела ...).

53-менше солі. Сприяє затримці рідини, поєднуйте її зі спеціями.

54-Менше алкоголю. Це порожні калорії, які надходять безпосередньо у ваші жирові запаси.

55 - Додайте спецій до їжі. Активуйте свій метаболізм, щоб ви спалили більше калорій.

56-Каєн. Містить капсаїцин, який підвищує температуру, використовує більше енергії та спалює більше жиру.

57-Цвітна капуста. Низькокалорійний і ситний.

58-Кіноа. Він готується як рис і не містить глютену.

59-соєвий. Його ізофлавони допомагають спалювати жир і є ситними. Готуйте як сочевицю або купуйте тофу.

60-їжа з йодом. Вони стимулюють роботу щитовидної залози та активізують обмін речовин (риби, молюски та водорості).

61-Для десертного настою. Зелений чай, червоний чай, ройбу, червоні фрукти, травники, розслабтесь ...

62-Recena: лоток проти голоду: фрукт, скибочка нежирного м’ясного м’яса і 3 мигдаль.

Жести у ваших салатах

63-цілісні салати. Вони повинні включати білок і сприятливий жир.

64-Заправка оливковою олією. Він помірно насичує (олеїнова кислота перетворюється на олейлетаноламід, який інформує мозок).

65-Досвід з вінегретами, з домішкою меду, гірчиці, каперсів, солінь ...

66-Включає шпинат. Вони багаті кальцієм і магнієм, насичуючи і зменшуючи засвоєння жирів.

67-Плоди лісу. Низькокалорійні, антиоксиданти, миючі засоби та діуретики.

68-Авокадо. Покладіть трохи шматочків у свій салат або приготуйте гуакамоле.

69-Ананас. Він має сечогінні властивості, які допомагають очищати і спалювати жир. Вживати його в закуску з білком і горіхами

70-Гранада. Низькокалорійний і мало цукру ідеально підходить для дієт для схуднення.

71-Овочеві салати влітку.

Жести у вашому способі життя

72-Сплануйте свій день мати можливість харчуватися 5 разів на день і уникати занепокоєння.

73 - Організуйтесь. Знайдіть час для занять спортом.

74-Постійність і терпіння щоб зберегти ваші нові процедури.

75-Кухня. Якщо ви не знаєте, як готувати, пора вчитися. Є багато корисних страв, які можна приготувати за кілька хвилин. Деякі рецепти ви можете побачити в нашому блозі.

76-Сезонні фрукти та овочі, свіжіші та краще зберігають свої поживні речовини та смак.

77-Тарілка менша. Їжа здаватиметься ряснішою, і ви обдурите мозок.

78-Подрібніть їжу, здаватиметься на 27% ряснішим, ніж цілим.

79-Не повторювати. Закінчивши їжу, дайте кілька хвилин, поки не відчуєте ситості.

80-Не їжте з контейнера. Ви втрачаєте контроль над своїми порціями і їсте більше.

81-Не їжте на дивані або перед комп'ютером. Ви з’їсте більше, бо відволікаєтесь.

82-Сідайте їсти. Ви споживатимете на 1/3 менше, ніж якщо ви робите це стоячи або ходячи.

83-Їжте повільно. Дати мозку час отримати порядок насичення.

84-жувати 6 разів перед ковтанням, ви помітите менше газу.

85-Тихе середовище. Аргументи погіршують травлення, а ти більше здуваєш.

86-Зробіть південь. Тож ви не доїдете до їжі таким голодним.

87-Не шкодую. Якщо одного дня ви пропустите дієту, продовжуйте її при наступному прийомі їжі. Не відчувайте провини, це створює стрес, який сприяє накопиченню жиру.

88-Не зважуйся кожен день. Вибирайте один день на тиждень, ви уникнете тривоги.

89-Контрольний стрес. Це непросто, але ви мусите вчитися, тому що це один із факторів, що сприяє "емоційному голоду".

90-Думати про їжу змушує вас худнути. Дослідження в Університеті Пітсбурга показало, що воно зменшує бажання споживати цю їжу, візуалізує вашу улюблену їжу, і ви будете менше їсти.

91-Вправа. Однієї дієти недостатньо, необхідно супроводжувати її фізичними навантаженнями, щоб швидше схуднути. Приєднуйтесь до спортзалу, плавайте або гуляйте.

92-Знайдіть собі партнера, що гуляє. Погуляйте з кимось, тому, коли вам не хочеться, через прихильність ви будете змушені вийти.

93-Поміняйте ліфт на сходи. Ви зможете це зробити, не втомлюючись.

94-Вийди на одну зупинку раніше якщо ви їдете на автобусі або припаркуєтесь далі і пройдете пішохідну ділянку.

95-тонування. Завершувати аеробні вправи (ходьба, їзда на велосипеді ...) потрібно тонізуючими вправами, що прискорюють метаболізм.

96-спить 7-8 год. Поганий сон або недосипання змінює ваш метаболізм та ваші харчові звички (більше голоду, і ви перетворюєте більше калорій на жир).

97-Відволікайся. Дуже часто плутати нудьгу з голодом і більше клювати.

98-Геть з холодильника. Коли ви відчуєте помилку, зателефонуйте другу по телефону, погуляйте, сходите в кіно, почистіть зуби ....

99-Зберігайте позитивне ставлення. Подумайте, що ви змінюєте свій спосіб життя, щоб почуватись краще. Використовуйте ці мотиваційні фрази.

100-Використовуйте інструменти, які вам допоможуть. За допомогою нашого безкоштовного мобільного додатка ви матимете доступ до наших рецептів, порад, рекомендацій, і ви будете контролювати спалювання калорій за допомогою танцювального залу під час тренувань. Ви також можете стежити за нами на нашому каналі Youtube.

Слідуйте за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, наш канал YouTube, або ви можете безкоштовно завантажити наш додаток на свій мобільний телефон.
Не думайте більше про це, приєднуйтесь до руху Кохера!