10-хвилинне кругове тренування на животі

У вас є 10 хвилин на тренування круглої черевної порожнини, тому намагайтеся зробити все можливе.

тренування

Якщо ваша мета - сформувати і намалювати м’язи живота, перш за все, вам слід усвідомити, що основа завжди буде надходити з кухні. Правильно підібрані інгредієнти для приготування їжі найбільше впливають на трансформацію вашого тіла. Звичайно, дієта не є на 100% успішною, оскільки другою важливою частиною є відповідні тренування.

Тип навчання

Я рекомендую вам займатися у формі кругових тренувань. Окрім того, що це дуже ефективна форма, вона також займає мало часу. Він базується на тому, що вправи практикуються одна за одною з мінімальним відпочинком, а довша перерва (2 хвилини) настане лише після того, як будуть виконані всі вправи в ланцюзі. Потім повторіть всі вправи ще раз.

Навчання

Як я вже писав вище, між кожною вправою намагайтеся не відпочивати і продовжуйте вправлятися весь час з максимальною точністю. У вас є 10 хвилин на тренування і спробуйте зробити все можливе.

Якщо ви хочете займатися шлунком більше одного разу на тиждень, бажано завжди робити його хоча б з одноденною перервою. М’язи живота також є м’язами, тому їм потрібно достатньо часу для регенерації.

Вправи

1. Укорочувачі з використанням Gymbit Wonder Core Smart

Цей пристрій має ту перевагу, що м’язи беруть участь як у позитивній, так і в негативній фазі вправи. У негативній фазі рух не дозволить вам так само легко лягти на землю, вам доведеться штовхати. Цей факт представляє щось нове для м’язів, чого вони не знають і, безумовно, згодом відреагують позитивно.

  • Ми рекомендуємо Gymbit Wonder Core Smart для ефективного тренування живота

2. Набір номера з вантажем у положенні сидячи
3. Планка
4. Піднімання ніг

Після відпрацювання цих чотирьох вправ робиться перерва на 2 хвилини, а потім ще один раунд цих вправ.

Цей план тренувань розроблений як для початківців, так і для досвідчених, жінок та чоловіків. Звичайно, не можна очікувати ідеальних результатів через кілька тижнів практики. Але якщо ви будете робити досить важкі фізичні вправи та дотримуватись правильної дієти, незабаром прийдуть розумні та видимі результати.

Джерело титульного зображення: goodfon.su

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

ФОТО НАВЧАННЯ Евелін у фітнес-центрі

Хочете побачити, як Евелін займається у фітнес-центрі та спробує власну зарядку?

Літо вже тут! Вправляйте своє тіло за допомогою аквафітнесу

Було багато тренувальних вправ. Тепер є новий варіант фітнесу - покладіть себе в тіло в басейні!

Ви хочете бути сексуальною та повною здоров’я? Приєднуйся до Евелін

Кожного потрібно заохочувати на шляху до своєї мети. Якщо ви тримаєтеся Евелін, будь ласка, підтримайте її.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.