Здорова гідратація означає випивання не менше двох літрів води на день. Однак, ось кілька факторів, які можуть несподівано призвести до зневоднення.
Ваше тіло містить близько 60% води. Коли втрачається 1,5% H2O, це спричиняє легке зневоднення, запаморочення або перепади настрою. Подивіться, що може призвести до зневоднення і як його запобігти.
Діабет
Такі люди мають підвищений ризик зневоднення. Коли рівень цукру в крові занадто високий, організм намагається позбутися надлишку глюкози за рахунок збільшення виділення сечі. Якщо ви постійно відчуваєте спрагу або все ще ходите в туалет, зверніться до лікаря.
Менструація
Естроген і прогестерон впливають на рівень гідратації вашого організму, і вам потрібно збільшити споживання рідини в ці дні. Чим більше у вас кровоточить, тим більше ви зміцнюєте питний режим.
Дієти
Вуглеводи зв’язані з водою у вашому тілі. Тому, скинувши кілька кілограмів, ви також втрачаєте воду з організму. Такі продукти, як коричневий рис або макарони, вбирають воду під час приготування їжі, що природно збільшує споживання в організмі води. Нестача такої їжі може несвідомо спричинити зневоднення організму.
Стрес
Коли ви перебуваєте в стресі, ваші наднирники перекачують гормони стресу. І якщо ви будете постійно під тиском, з часом ваші наднирники повністю виснажаться. Надниркові залози виробляють гормон альдостерон, який допомагає регулювати рівень рідини в організмі. Тому, якщо ви переживаєте період стресу, ніколи не забувайте вживати достатню кількість рідини.
Синдром подразненого кишечника
Діарея вкрай зневоднює організм. У цьому випадку ми намагаємось харчуватися на дієті, щоб якомога швидше запобігти діареї. Однак навіть за такої дієти ми можемо завдати шкоди, якщо потягнемось до неправильної їжі. Ми повинні приймати багато рідкої їжі, наприклад супи для заповнення втраченої води з організму.
Вправа
Під час фізичних вправ ми напружуємо своє тіло і виділяємо з нього воду у вигляді поту. Тому нам слід постійно поповнювати рідину, щоб уникнути колапсу.
Вагітність
Під час вагітності ваше тіло переживає багато змін, які призводять до підвищеної потреби в споживанні рідини. У той же час ранкова нудота та блювота впливають на рівень гідратації. Регулярний режим пиття підтримує ваше тіло в рівновазі.
Старіння
З поступовим віком наш організм розвиває здатність економити воду, і таким чином ми втрачаємо відчуття спраги. Тому зневоднення часто трапляється у людей похилого віку. Завжди тримайте при собі пляшку води, щоб пам’ятати про питний режим.
Великі висоти
На великій висоті наше дихання прискорюється, а виділення сечі також збільшується. Постійне сечовипускання і задишка можуть також спричинити зневоднення.
Вживання алкоголю
Окрім того, що алкоголь погіршує здатність сприймати спрагу, алкоголь також направляє всі рідини, які людина п’є, безпосередньо в сечовий міхур, зневоднюючи їх організм.
Грудне вигодовування
Грудне вигодовування - це, перш за все, рух води, білків та мінеральних речовин з організму матері до дитини. Якщо у вас починаються проблеми з виробленням молока, це може бути причиною сильного зневоднення, і в цьому випадку вам слід звернутися до лікаря.
Регулярне вживання рідини вкрай важливо для нашого організму. Тому не варто недооцінювати питний режим і вживати достатню кількість рідини, щоб уникнути зайвих ускладнень зі здоров’ям.