Меню для просунутого рівня 4000 Ккал

4000

Оскільки ви тренуєтесь по-різному, коли починаєте і коли набираєтеся досвіду, програми масової дієти розподіляються по рівнях, щоб краще реагувати на зміни в кожній меті.

Якщо ви тільки починаєте: (від 0 до 6 місяців практичних занять з обтяженнями), вам слід вибрати дієтичну програму для набору ваги з Меню для початківців 3000 Ккал.

Якщо у вас є від 6 місяців до 1 року практики, виберіть меню, яке дозволяє вам проводити таку масштабну програму меню для просунутого рівня 3500 Ккал.

Отримавши рік-два досвіду тренувань з обтяженнями, ви зможете завершити програму харчування на цьому «підтвердженому рівні» Меню на 4000 ккал для збільшення об’єму м’язів.

Що таке програма на 4000 ккал?

Ця програма харчування для нарощування м’язів базується на загальній кількості 4000 калорій на день. Ідеальний розподіл між поживними речовинами відбувається у пропорції 60% вуглеводів, 28% білків і 12% жирів. Кількість прийому їжі (їжі та закусок) становитиме 6 порцій на день, з інтервалом від 3 до 4 годин, з щоденною гідратацією 0,04 літра на кілограм ваги. Пов’язані харчові добавки поєднують добавки та стимулятори росту для підтверджених професіоналів.

Споживання калорій у цій харчовій програмі базується головним чином на складних вуглеводах, щоб мати енергію для підтримки інтенсивних тренувань та збільшення накопичення м’язового глікогену, що сприяє збільшенню розміру м’яза.

Щоб стимулювати анаболізм протягом дня, необхідно їсти або перекушувати кожні 3-4 години. Цей показник дозволяє максимально виділяти фактори росту, що сприяють набору ваги. Також потрібно думати і пити достатньо протягом дня, щоб сприяти накопиченню м’язового глікогену.

Добавки є першою поживною речовиною (MASS Xtreme advanced + BCAA), якщо лікар підтвердить це для посилення метаболізму. Інакше просто додайте креатин як стимулятор для підтримки все більш інтенсивних тренувань та прискорення збільшення маси та обсягу.