Відкрийте еліксир молодості
Якщо ви активна людина, яка регулярно займається фізичними вправами і піклується про свій раціон, вітаємо, ви вже прищепили найефективніший метод боротьби з наслідками старіння. Немає машини, крему чи засобів для лікування, які є більш ефективними для підтримки фізичної форми та запобігання старінню, не тільки фізичного, але й психологічного та навіть соціального. Було показано, що фізичні вправи є найкращою зброєю для збереження здоров’я та збереження фізичних удосконалень, набутих на попередніх етапах з часом.
За останні десятиліття рецепти фізичних вправ для дорослих та людей похилого віку дуже змінилися. Сьогодні відомо, що це потужна терапевтична зброя при дегенеративних патологіях, таких як остеопороз або остеоартроз, що є кращим варіантом фізичних вправ під час вагітності, необхідних при серцево-судинних розладах тощо. На етапах максимальної фізичної працездатності, які зазвичай припадають на 20-30-ті роки, всі якості розвиваються дуже сприятливо, досягаючи значних результатів за рівнем сили, витривалості та рухливості суглобів. Однак, починаючи з 40 років, ми повинні знати, які фізичні якості будуть гальмувати у своєму розвитку, і якими ми можемо продовжувати користуватися.
Рівень сили пов’язаний з м’язовою масою та м’язовою масою з можливістю підтримувати високий рівень типових анаболічних гормонів, тестостерону та гормону росту. Погана новина полягає в тому, що на цьому етапі ендогенний рівень продукції цих двох гормонів знаходиться на мінімальному рівні. Пік його виробництва припадає на підлітковий вік, вони залишаються високими протягом декількох років, а пізніше, збігаючись з цим етапом життя, вони різко падають. З цієї причини, хоча ми продовжуємо силові тренування, м’язова маса має тенденцію до атрофії, вона починає безповоротно зменшуватися.
Згідно з цим, немає особливого сенсу тренувати силу з метою гіпертрофії або розвитку м’язів, оскільки, крім недосягнення значних результатів, ми можемо спричинити травми опорно-рухового апарату. Однак необхідно, щоб у певні періоди ми входили в силу високої інтенсивності, оскільки необхідно, щоб наші кістки продовжували отримувати необхідний стимул для їх переробки та збільшення щільності.
Хороша новина в силових тренуваннях полягає в тому, що хоча в цих віках поліпшення за рахунок гіпертрофії зникають, поліпшення сили продовжується за допомогою нейронного шляху, тобто всієї нервово-м’язової активаційної системи завдяки іннервації одиниць. Рухова діяльність продовжує бути активною, а поліпшення сили можна продовжувати досягати за допомогою нервових механізмів, таких як між- і внутрішньом’язова координація. Удосконалення техніки, координація рухів, робота м’язовими ланцюгами, синхронізація та набір рухових одиниць, що іннервують м’язові волокна, продовжують розвивати потенціал, і навіть можливо підвищити рівень сили, незважаючи на те, що м’язова маса не розвивається.
Згідно з усім, що було пояснено щодо розвитку сили, нас цікавить більш функціональна, ніж аналітична робота, скоріше координація рухів, ніж розташування єдиного м'яза, більше загальних вправ, які залучають великі суглобові важелі, ніж ізольовані вправи в машинах, нас набагато більше цікавлять відносно потужні та реактивні вправи, ніж повільні, повторювані та поодинокі вправи. Це не означає, що робота на традиційних верстатах нецікава, але наше навчання не повинно базуватися виключно на цьому типі засобів, набагато цікавіше поєднувати її з тренуванням самозавантаження, багатоскакувальними стрибками, роботою з шківами або натяжниками, функціональний тренінг тощо.
Серцево-судинний фізичний стан - це той, який ми, безсумнівно, можемо підтримувати найбільше з часом, ступінь зрілості у високих показниках зазвичай з’являється в 30-х роках, нам просто потрібно думати про міфічного Ленса Армстронга, і ми навіть можемо бачити деяких марафонців 40-х років. Під час тренувань серцево-судинна система генерує глибокі фізіологічні адаптації, які зазвичай тривають роками, і навіть деякі з них залишаються на все життя, наприклад, адаптації в серцевому м’язі.
Без сумніву, саме фізична якість принесе нам найбільшу користь і яку ми можемо максимально продовжити з часом завдяки її фізіологічним адаптаціям. Окрім того, що більша калорійність буде здоровою, сповільнить можливе накопичення жиру на цій стадії, запобігаючи появі «ручок любові» у обох статей.
Що стосується використовуваних засобів, то кращий варіант розпочати вибір для безвдарних вправ, ідеальними є велосипед, плавання або такі машини, як еліптичні або гребні. Якщо ви біжите, враховуйте своє взуття, вибирайте хорошу конкретну кросівку та уникайте важкої місцевості, наприклад, асфальту. Мікровпливи, що повторюються, в кінцевому підсумку впливають на суглоби, такі як стегна, поперек і коліна. Що стосується рухливості суглобів, постуральна контрольна робота є більш зручною, ніж класичні аналітичні розтяжки. На цьому етапі через слабкість опорно-рухового апарату деякі постуральні схеми мають тенденцію змінюватися, тому важливо, щоб на додаток до традиційного розтягування ви почали включати роботу з розтягування м’язових ланцюгів та рухливості суглобів у великих такі суглоби, як лопатково-плечова і тазостегнова, на додаток до живлення хряща, ви отримаєте розтяжку фасцій, найбільш тонізуючої сполучної тканини, яка має тенденцію до укорочення, створюючи рухові структури та нездорові пози. На цих етапах дуже цікаві пілатес, стретчінг, сеанси RPG чи інші методи рухливості та постурального контролю.