Оновлено 23 жовтня 2018 року
Добре накритий стіл.
Це змусить вас їсти більш спокійно, повільніше і краще засвоювати.
Горіхи.
Їжте їх як перекус. Вони вгамовують голод. Але не їжте більше 7 або 10. І краще натуральне, ніж смажене або солоне.
Якого кольору ви їсте?.
Покладіть його на контрастну тарілку. Таким чином ви більше виділятиметесь і будете більше усвідомлювати, що їсте.
Здоровий, близький.
Ми, як правило, їмо більше того, що маємо ближче. Нехай салат і вода будуть першим, що ви побачите.
Синій на вашому столі.
Сині скатертини та деталі допомагають вам спокійно їсти, послабляючи пульс. На відміну від червонуватих тонів.
Дивовижні поради добре харчуватися, не набираючи вагу. Приклад? Використовуйте маленькі блакитні тарілки. Ви хочете знати більше? Введіть сюди!
1. Більше страв: Перше, друге та десерт
Використовуйте одну тарілку для закваски, іншу - для другої, а іншу - для десерту. Якщо ви використовуєте одну велику тарілку і змішуєте все, комбіноване, не усвідомлюючи цього, ви покладете більше їжі і з’їсте більше.
2. Менша кількість: використовуйте маленькі тарілки
Він регулярно використовує маленькі тарілки для десерту. Це простий спосіб подати менше їжі, а отже, їсти менше. Крім того, якщо ви наповните їх, у вас буде прямо протилежне відчуття: з’їдання більш щедрих доз.
3. Добре накрити стіл
Важливо добре накрити стіл - навіть під час сніданку - щоб зробити його привабливим. Тож коли ви сидите, ви пов'язуєтесь із звичкою харчуватися здоровим та свідомим способом того, що ви їсте.
4. Прикрасьте фотографіями, на яких ви у вазі
Підберіть фотографії тих часів, коли ви почувались добре і мали ідеальну вагу. Покладіть їх у вітальню, щоб вони були видні зі столу, за яким ви їсте. Ви також можете покласти магніт, прикріплений до дверцят холодильника. Вони будуть діяти як пост-це, нагадуючи вам про вашу мету: відчувати себе здоровим, комфортно зі своїм тілом і щасливішим.
5. Гризти: легкі та ситні закуски
• Сушені фрукти: вони швидко відновлюють енергію, втамовують голод і багаті здоровими для серця жирними кислотами. Але не приймайте більше 7 або 10.
• Свіжий фрукт: Він дуже ситний, багатий вітамінами та антиоксидантами. Тримайте його під рукою, чистим і готовим до вживання.
• Міні рулон: Заморозити булочки міні-розміру; правильна доза для білкової закуски з тунцем або шинкою.
• Настої:Зелений чай, фрукти, польовий хвощ або фукус є сечогінними та зневоднюючими засобами та допомагають усунути жир.
6. Контраст кольору: про їжу та посуд
Що їжа виділяється на тарілці. Таким чином ви будете більше усвідомлювати реальну суму. Коли він дуже схожий на колір їжі (трохи картоплі на білій тарілці), наш мозок реєструє, що їжі менше, і ми більше наповнюємо тарілку.
7. Більше часу між тарілкою та тарілкою
Подовжте їжу і дайте більше часу пройти між курсами, особливо між другим та десертом. Було показано, що сигналу ситості потрібно близько 20 хвилин, щоб дістатися до мозку. З цією звичкою ви відчуєте ситість швидше і з’їсте менше.
8. Дзеркала, які грають на вашу користь
Використовуйте дзеркала для відображення предметів, які допоможуть вам зміцнити вашу мету. На кухні дзеркально відображайте миску з фруктами та овочами. В їдальні стіл. І якщо у вас є куточок для фізичних вправ, ви бачите, що це відображається, щоб заохотити вас продовжувати.
9. Легка їжа, ближче
Зазвичай ми їмо більше їжі, до якої маємо ближче. Накриваючи стіл, переконайтесь, що салати або глечик з водою знаходяться поруч, це допоможе вам підтримувати свою вагу.
10. Що повинен носити ваш стіл
• Сині скатертини та деталі: Створіть простір для їжі, який забезпечує баланс і спокій, прикрашений блакитними тонами. Синій розслаблює серцебиття, тому в синюшному середовищі ви почуватиметеся спокійніше, і будете їсти без занепокоєння. Ви можете нанести його на посуд, текстиль, а також намалювати стіни.
• Деталі: Уникайте червонуватих тонів, активізуйте нервову систему та стимулюйте голод.
11. Чотири продукти, які допомагають вам "згоріти"
Включайте такі продукти, як фрукти та овочі, у свій щоденний раціон і регулярно займайтеся спортом. Ці чотири продукти, крім того, що вони дуже здорові, є справжніми спалювачами жиру.
• Яблука: Багаті пектином, вони дуже ситні і допомагають виділяти жир. Краще, якщо ви їсте його зі шкірою; багатий урсоловою кислотою і сприяє збільшенню кількості м’язів.
• Шоколад: Маючи 70% какао або більше, воно сприяє підвищенню рівня гормонів, таких як лептин - насичує - або серотонін - заспокоює-.
• Плоди лісу: Крім пектину та антиоксидантних речовин, вони містять поліфеноли, які сприяють зменшенню засвоєння жирів та цукрів з їжею.
• Овочі: Ті, у кого зелене листя, такі як селера, брокколі або капуста, дуже багаті клітковиною, діуретиками, миючими засобами, ревіталізаторами та чудовими союзниками, що спалюють жир.