Погане планування при купівлі "супер" або спанні менше годин, ніж рекомендується, може змусити нас перекусити після обіду.

Випивка - це деякі дії, які нас найбільше злють на нас самих. Вони імпульсивні, і тому більшість не мають підстав бути. Ми опиняємось пригніченими грошима, зобов’язаннями чи певними стосунками, і раптом ми опиняємось із пакетиком картоплі чи шоколадною пальмою в руках. Найчастіше ми вкладаємо свої нерви в ці вистави, але краще не робити. Погана харчова якість, яку зазвичай мають закуски, відчуття дискомфорту та збільшення ваги може призвести до того, що ми почуваємось гірше, ніж на початку їжі.

їсти

Пов’язані новини

Існує клас бенкетів, які відбуваються вночі та зради. У той час, як правило, ми їли всю їжу протягом дня, і ми вже мали споживати рекомендовану кількість калорій: близько 2000. Тому припущення про пограбування холодильника вночі підвищений ризик надмірного вживання калорій і, як наслідок, збільшують шанси зайвої ваги і навіть ожиріння.

Академія харчування та дієтології США знає про цю проблему харчових звичок і запропонувала п'ять порад, як зменшити ці вилазки в холодильник. З ними вони гарантують, що споживачі замислюються над своїми причинами переїдання та, якщо їм не вдається їх уникнути, запрошує нас змінити закуски, які ми споживаємо, на здорові та поживні продукти. Ось п’ять порад, як уникнути запоїв на ніч.

Сплануйте всі свої страви

Покупки, як божевільні, в супермаркеті, можливо, не найрозумніший спосіб. Найкраще виділіть пару годин, щоб подумати над тим, як покращити наші харчові звички. Тобто подумайте про голод, який ми відчуваємо протягом дня, і пристосуйте порції до цих відчуттів. Звичайно, їжа повинна складатися з поживної та натуральної їжі.

Таким чином, ми повинні досягти стабільного споживання енергії протягом дня. Таким чином, після вечері ми не відчуємо потреби знову їсти. Цей більш ефективний розподіл їжі "також допомагає підтримувати рівень цукру в крові та забезпечувати краще споживання поживних речовин, необхідних для здоров'я", пояснює Торей Армул, речник Академії харчування та дієтології.

Збільшення білка і клітковини

Ця організація радить, щоб при кожному прийомі їжі протягом дня ми споживали приблизно 20 або 25 грамів білка. Для досягнення цієї мети, фахівці рекомендують зменшити порції м’яса тварин і збільшити споживання овочевого типу. Деякі з продуктів із вмістом рослинних білків, які вони цитують, - це арахісове масло, яке нібито не містить цукру, чорної квасолі або вівса.

Клітковина, навпаки, важлива, щоб уникати нічних запоїв, оскільки вони посилюють відчуття ситості. Але також, виконує функцію поліпшення здоров’я серцево-судинної системи та кишечника. Харчові волокна містяться в цільнозернових злаках, бобових, таких як квасоля або сочевиця, овочах, фруктах, горіхах та насінні. За даними Академії харчування та дієтології, жінки повинні споживати 25 грамів цього поживного речовини на день, а чоловіки - 38.

Висипайтеся

Дорослі повинні спати від 7 до 9 годин щовечора, щоб підтримувати нормальну роботу організму. До 6 годин можуть спостерігатися пов'язані з цим проблеми зі здоров'ям. Одним із найсерйозніших є той, який виділено Національним центром серцево-судинних досліджень (CNIC): недостатній сон є фактором ризику серцево-судинних захворювань. Тобто ті, хто спав менше 6 годин, частіше страждають однією з цих недуг, ніж ті, хто поважає рекомендовані години.

Але на цьому нещастя не закінчуються. Американська академія харчування та дієтології також попереджає, що недосипання викликає порушення обміну речовин. Деякі з них пов’язані з активацією відчуття голоду та декомпенсацією метаболізму глюкози та ваги. "Іноді ми приймаємо голод за втому. Якщо ваше тіло відчуває голод після обіду, це може бути ознакою того, що йому потрібно відпочити ", - попереджає Армул.

Вимикайте екрани, поки ви їсте

Електронні пристрої всюди присутні в нашому суспільстві. Ми живемо постійно, отримуючи подразники, і це впливає на увагу. Одним із аспектів, на який ця обставина найбільше впливає, є дієта. Франциско Тінахонес, президент Іспанського товариства з вивчення ожиріння (SEEDO), сказав, що однією з проблем, що спричиняє споживання картопляних чіпсів, є те, що вони вживаються багато разів як відволікання, поки ми займаємося іншими справами.

«Коли пацієнт не зосереджується на тому, що він їсть, закінчується зловживанням споживанням", - пояснив Тінахонес в інтерв'ю" EL ESPAÑOL ". У цьому сенсі Північноамериканська академія харчування та дієтології запевняє, що, коли ми їмо перед екраном, організм ігнорує деякі сигнали, які повідомляють його про насичення.

Запитайте себе, чому ви хочете жалити

Якщо, нарешті, все вийде з ладу і голодує в останні години дня, американське тіло пропонує цілий ряд питань, які слід задати собі: "Я голодний? Я спраг? Я ​​втомився? Мені нудно? Мені сумно?Відповідаючи на ці запитання, ми можемо переосмислити варіант перекусу між прийомами їжі.

Люди в Сполучених Штатах також думали, що можливо, навіть незважаючи на це, ви наполегливо прагнете їсти. Якщо ти зробиш, найкраще зупинити вибір на невеликій порції та поживної їжі. Організм пропонує такі: грецький йогурт, фрукти, горіхи, овочі з хумусом або попкорн; ніякого масла і багато солі, звичайно.