Поділіться Чи вживаєте ви достатньо фруктів та овочів? Ми розповідаємо вам, чому ви повинні цього досягти

Підпишіться на Джаред Мен

Ви, безсумнівно, знаєте, що для поліпшення якості дієти, схуднення або просто подбати про своє здоров’я, вживати більше фруктів та овочів, однак, незалежно від вашої мети, Чи вживаєте ви достатньо фруктів та овочів? Ми розповідаємо вам, чому ви повинні цього досягти.

Скільки мені потрібно фруктів та овочів?

Можливо, ви думаєте, що споживаєте достатньо фрукти та овочі щодня, але насправді ви не детально аналізували, чи справді це так. Тому ви повинні знати, що загальна рекомендація така п’ять порцій фруктів та овочів на день.

З них дві-три порції повинні бути з фруктів і принаймні двох з овочів, при цьому пріоритетне їх споживання в свіжому вигляді, без варіння, щоб отримати всі їхні поживні речовини, клітковину та інші переваги.

Тим не менше, Скільки коштує порція? Щоб ви могли визначити, чи споживаєте ви рекомендовану квоту, чи, навпаки, у вашій дієті не вистачає фруктів та/або овочів, ви повинні знати, що порція фруктів та овочів еквівалентна:

  • 1 середній шматок або одиниця моркви, картоплі, солодкої картоплі, помідора, яблука, груші, апельсина, грейпфрута, цибулі, кабачків, персика, нектарину, граната, огірка.
  • 1/2 тарілки брокколі або цвітна капуста.
  • 1/2 зав’язані шпинат або мангольд.
  • 1 поверх різних видів салату.
  • 1 склянка полуниця, ожина, чорниця, фруктовий салат, нарізаний солодкий перець, брюссельська капуста, нарізана цибуля-лук, подрібнений селера або капуста.
  • 1/2 склянки винограду або інжиру.
  • 1 невеликий банан або 1/2 одиниці великий.
  • 3 столові ложки пюре картопля або батат.
  • 3/4 склянки зерна кукурудзи або 1 вухо.

Ми вже бачимо, що залежно від овоча, овоча або фрукта, розмір порції змінюється, тому важливо знати, що порція рівноцінна, якщо ми дійсно хочемо знати своє щоденне споживання і якщо ми досягнемо п’ять порцій фруктів та овочів на день.

Ми пропонуємо вам зробити самотестування споживаної кількості, щоб додати ці продукти на випадок, якщо їх бракує у вашому щоденному раціоні.

достатньо

Чому слід їсти достатньо фруктів та овочів?

Напевно багато хто з вас відповість, бо це здорово, крапка, але правда в тому, що фрукти та овочі захищаємо не лише здоров’я, а й естетику.

Це ті продукти, яких найбільше вітамін С пропонуємо, і ми знаємо, що ця поживна речовина не тільки служить профілактикою застуди. Крім того, вони є основним джерелом фітонутрієнтів, які можуть допомогти запобігти захворюванням, надають ефект проти старіння, дбати про шкіру, зуби, мозок та багато інших аспектів нашого тіла.

З іншого боку, вони є основою дієти DASH, настійно рекомендованої альтернативи бути красивим і здоровим, крім того, вони є ключовими в середземноморській дієті - варіант, який показав багато переваг і який може навіть допомогти нам втратити вагу не нехтуючи здоров’ям.

Також фрукти та овочі багаті на Вода і тому вони забезпечують мало калорій, але завдяки великому обсягу та вмісту клітковини вони задовольняють наш апетит і сприяють досягненню гарного зволоження.

Звичайно, більшість поживних речовин та антиоксидантів у фруктах та овочах також є, натуральна косметика які допомагають нам виглядати краще на користь шкіри, волосся, очей, кровообігу та інших аспектів тіла.

Отже, фрукти та овочі мають набагато більше, ніж вітаміни та мінерали, оскільки завдяки своїй клітковині, антиоксидантам, об’єму та іншим властивостям вони можуть бути ключовими для дбати про здоров’я, добре виглядати і бути у формі.

Поради щодо споживання достатньої кількості фруктів та овочів

Якщо ви вже зробили аналіз і виявили, що у вашій дієті відсутні фрукти та овочі, але відтепер ви хочете досягати п’яти порцій, ось кілька фокуси, які можуть допомогти вам її досягти:

Ось кілька порад, які допоможуть вам споживайте більше фруктів та/або овочів, щоб досягти п’яти порцій на день це значно сприятиме вашому здоров’ю та естетиці.

І ти, Чи вживаєте ви достатньо фруктів та овочів?

Переглянута бібліографія | Health Educ Behav 19 жовтня 2015 р. 1090198115610571; Am J Clin Nutr, 2011, ajcn.009332; та Харчування в галузі громадського здоров’я, том 7, випуск 8, грудень 2004 р., с. 1081-1088
У Джареді Мені | Як включити більше страв до своїх страв, якщо ви справжній хижак
Зображення | iStock

Поділіться Чи вживаєте ви достатньо фруктів та овочів? Ми розповідаємо вам, чому ви повинні цього досягти