У цей час такі фрукти, як інжир, яблуко або ківі, є найкращими.
Це правда, що збалансована дієта повинна включати всі види їжі, але це буде набагато смачніше, якщо ми будемо змінювати їх залежно від сезону. Зараз, коли починається осінь, ми рекомендуємо кілька фруктів, які допоможуть вашому організму працювати набагато краще.
Яблуко
Незліченна користь яблука зробила його одним із найздоровіших фруктів: воно низькокалорійне, допомагає знизити рівень холестерину, має високу антиоксидантну силу, і якщо ви споживаєте його разом зі шкірою, це чудовий союзник проти запорів.
Виноград
Вони в сезон з серпня по грудень. Виноград енергійний, оскільки він містить майже 20% вуглеводів, і всупереч тому, що зазвичай думають, вони не товстіють оскільки кількість клітковини, яку вони містять, компенсує калорії, які вони забезпечують. Вони багаті вітаміном С, бета-каротином, калієм, міддю та залізом. Вони діють як м’яке проносне і допомагають покращити настрій.
Айва
На відміну від винограду, айва має дуже мало калорій і в’яжучий ефект, що робить її дуже придатною у разі діареї. Містить вітаміни A, C, B1, B2 і B3, а також калій, фосфор, залізо, кальцій і натрій. Сприяє зниженню рівня холестерину та сечової кислоти.
Хакі
Він виділяється своїм вмістом у бета-каротині або провітаміні А, необхідних для хорошого стану кісток, шкіри, волосся, слизових оболонок та для правильне функціонування імунної системи. Він також має високий індекс вітаміну С, що робить хурму необхідним фруктом для успішної боротьби з настирливими зимовими застудами.
Ківі
Найкращий час їх споживання - з жовтня по березень. Він дуже багатий вітаміном С - удвічі більше, ніж апельсин - і тому він є антиоксидантом і допомагає засвоювати залізо. Він містить багато клітковини і мало калорій, тому ідеально вписується в дієту для схуднення.
Авокадо
Хоча існує багато суперечок щодо того, авокадо відгодовується чи ні, немає сумнівів, що він дуже здоровий. Він багатий мононенасиченими жирними кислотами, клітковиною та антиоксидантами, трьома властивостями допомагають запобігати серцево-судинним захворюванням і регулювати рівень холестерину. Крім того, він забезпечує вас вітамінами групи В і Е. І це дуже ситно.
граната
Крім того, що має висока антиоксидантна сила, це дуже відповідний плід для боротьби з анемією. Він забезпечує 0,6 мг заліза на 100 г і робить його краще засвоюваним, оскільки він також багатий вітаміном С (4 мг/100 г). І не тільки це, але цей вітамін С стабільніший, ніж в інших продуктах харчування, оскільки він також містить лимонну кислоту.
Папайя
Дуже багата флавоноїдами, папайя запобігає серцево-судинним захворюванням і є потужним антиоксидантом допомагає боротися з вільними радикалами, що викликають старіння клітин. Як і всі помаранчеві або червоні фрукти, він є джерелом вітаміну А, і завдяки вмісту папаїну сприяє засвоєнню білків.
Рис
Хоча вони тривають лише до початку осені, користь як свіжого, так і сушеного інжиру не можна недооцінювати. Вони дуже багаті клітковиною (а сухі набагато більше). І вони забезпечують хорошу кількість магнію, калію та кальцію. Якщо з’їсти чотири інжиру, ви отримуєте 15% необхідного кальцію щодня.
Заварне яблуко
Черімоя - один із найкорисніших фруктів, який ви можете знайти за ці місяці. Почнемо з того, що саме той, що містить найбільше вітамінів групи В, відіграє життєво важливу роль у зростанні та допомагає організму засвоювати їжу. Він має особливість мати велику кількість фосфорна кислота, який разом із високим вмістом мінералів (кальцію, фосфору, заліза), вітамінів, білків та цукрів роблять це дуже доцільним для дітей у період вегетації або у випадку хронічних захворювань.
Груша
Ми настільки звикли до скромної груші, що навряд чи колись враховуємо, наскільки це корисно для нашого здоров'я, однак варто знати, що містить гідроксикоричну та гідроксибензойну кислоти, пов’язані з профілактикою раку шлунка та легенів. Крім того, вони також мають значну кількість бору, який допомагає зміцнити кальцій в нашому організмі, а отже, запобігти остеопорозу.