Рух ногами, фізичні вправи та уникання спеки - це деякі рекомендації, на які вказують експерти
Мадрид | 13 · 03 · 15 | 16:44
Поділіться статтею
Рекомендації щодо поліпшення кровообігу в ногах. EP
Хронічна венозна недостатність (ХВН) - це нездатність вен здійснювати адекватне повернення крові до серця, ця відсутність кровообігу спричинює її накопичення в ногах, що породжує різні симптоми та проблеми.
За даними іспанської глави флебології, симптоми ХВН страждають на 30 відсотків дорослих іспанців, а це означає, що цим страждають близько 15 мільйонів людей, з яких, за оцінками, у 60 відсотків випадків не діагностують.
Частота виникнення цієї патології збільшується з віком, так що з 50 років від цього страждає половина населення. Багато разів саме пацієнт недооцінює його, оскільки зазвичай це не становить серйозних проблем зі здоров’ям. Однак ця судинна патологія може значно знизити якість особистого та трудового життя людей, які страждають нею, і являє собою проблему здоров'я першої величини.
Саме з нагоди публікації результатів II Дослідження CinfaSalud, присвяченого "Сприйняттю та звичкам іспанських жінок стосовно здоров'я їх ніг та ХВН", проведеного Cinfa, медичним експертом компанії, д-ром Едуардо Гонсалес Зорцано робить декалог підказок щодо поліпшення венозного кровообігу та полегшення симптомів.
"Є кілька звичок або порад, які, включені в повсякденне життя, можуть полегшити біль та симптоми, притаманні ХВН, тим самим забезпечуючи більш повне та здорове життя та покращуючи якість життя", - нагадує він.
У звіті, схваленому іспанською главою флебології та лімфології (CEFyL) SEACV, наголошується, що, хоча чинники, що викликають, не можуть бути контрольованими (генетичні причини, патології, вік), багатьох інших можна запобігти адекватним способом життя за допомогою дієти, фізичні вправи та здорові звички.
Десять підказок на кінчиках ваших пальців
1. Уникайте стояння, нерухомості або тривалого сидіння. Коли вам потрібно довго сидіти на роботі або в довгих поїздках на машині, літаку чи автобусі, рекомендується не схрещувати ноги та використовувати підставку для ніг. Незалежно від того, довго ви сидите або стоїте, часто рухайте ногами та ногами та робіть короткі прогулянки.
2. Ноги вгору. Для поліпшення роботи вен і після тривалих періодів сидячи або стоячи бажано лягти і підняти ноги над рівнем серця. У випадку з вагітними жінками, крім того, вони повинні спати лежачи на лівому боці, і для більшого комфорту рекомендується покласти подушку між ніг.
3. Використовуйте терапевтичні панчохи. Лікар або фармацевт оцінить ступінь компресії та найбільш підходящий розмір для кожної людини.
4. Дотримуйтесь збалансованої дієти з низьким вмістом солі. Як надмірна вага, так і запор можуть вплинути на кровообіг. Для їх запобігання ключовим є дієта, багата клітковиною, фруктами, овочами та крупами; а також мінімізувати споживання солі, щоб утримувати менше рідини.
5. Зволоження, всередині та зовні. Щодня слід випивати від 1,5 до 2 літрів води. Крім того, бажано також зволожити епідерміс спеціалізованими засобами (кремами тощо), щоб зберегти шкіру еластичною та активізувати кровообіг у цих областях.
6. Спорт, фундаментальний. Бажано регулярно займатися помірними фізичними вправами. Такі види спорту, як плавання або щоденні прогулянки, включаючи танці, гімнастику та їзду на велосипеді, допомагають активізувати кровообіг. Існують також прості вправи, спеціально призначені для ХВН.
7. Після дня активуйте зрошення за допомогою душу та масажу. В кінці щоденного душу ми будемо застосовувати холодну воду до литок вгору, щоб полегшити відчуття тяжкості. Масаж холодними гелями також допомагає активувати повернення крові від стопи до коліна вгору.
8. Взуття та одяг, краще просторі. Обтягуючий одяг недоцільно, оскільки він може перешкоджати венозному поверненню ніг до серця. Так само переважно носити широке та зручне взуття без надмірного каблука.
9. Уникайте спеки. Оскільки високі температури сприяють розширенню вен, важливо уникати джерел тепла, спрямованих безпосередньо на ноги: не слід тривалий час засмагати на ногах, воскувати гарячим воском, користуватися мангалами чи саунами.
10. Проконсультуйтеся з медичним працівником: Лікар або фармацевт може порадити харчові добавки, гелі для втомлених ніг та конкретні ліки для сприяння венозному поверненню.
Симптоми та ознаки хронічної венозної недостатності
У звіті підкреслюється, що першими симптомами, які зазвичай з’являються та є ознаками страждання цією хворобою, є:
- Біль, поколювання, відчуття тяжкості та звична втома в ногах. "Ці дискомфортні відчуття можна відрізнити від інших, оскільки вони загострюються, коли перебувають у стані спокою та при спеці, і навпаки, вони зменшуються при піднятті ніг та при холоді", - йдеться у звіті Чинфи.
- Набряки гомілок і щиколоток, особливо після тривалих періодів стояння.
- Нічні судоми або те, що відоме як "Синдром неспокійних ніг", що може ускладнити сон і відпочинок.
- Відчуває жар, червоний, сухий і свербіж постійна на шкірі, яка може бути пов’язана з надлишком затриманої крові, що викликає підвищення температури.
- Павукові вени або телеангіектазії та ретикулярна варикозна хвороба
- Варикозне розширення вен або варикозне розширення вен, що є найвідомішим клінічним ознакою.
- Шкірні зміни шкіри, спричинені поганим кровообігом: дерматит, екзема, гіперпігментація тощо.
- Венозні виразки, які є найбільш запущеною стадією захворювання.
- І в міру прогресування захворювання можуть з’являтися набряки в щиколотках і ногах (набряки), згустки у варикозному розширенні вен (варикофлебіт) або кровотечі з розривів варикозного розширення (варикорагія).