Зима - найкраща пора року: скрізь є вогні, ви можете одягнути теплий і зручний одяг, якщо хочете, то можете навіть вийти в піжамі, без того, щоб вас хтось критикував, збираються сім’ї, є подарунки і все чарівне, крім за щось ... Ви набираєте вагу!
Точно, найщасливіша пора року - це ще й та, коли ви набираєте найбільшу вагу. Але не панікуйте, за допомогою цих порад ви можете підтримувати свою вагу під час різдвяних свят.
1. Будь активним
Я знаю, я знаю, холодно, ти не хочеш вставати з ліжка або рухатися від каміна, але потрібно бути активним і займатися не менше трьох разів на тиждень, щоб спалювати калорії і залишатися здоровим.
2. Уникайте переїдання
У середньому в цьому сезоні люди набирають від двох до трьох кілограмів, що вважається нормальним явищем, але якщо ви перебираєте порції або вживаєте тільки висококалорійну їжу, збільшення ваги буде більшим, і ви піддасте своєму здоров’ю ризик.
3. Прочитайте етикетки
Не обманюйте себе: іноді закуска, яка виглядає «легкою» та «здоровою», насправді наповнена цукром та насиченими жирами. Ось чому важливо завжди читати маркування перед покупкою.
4. Ви можете впасти в спокусу ... але не занурюватися в неї
Погодьмось: це нормально, що ви жадаєте доніти, булочки або скибочки торта. Це відбувається тому, що ваше тіло має більший попит на калорії, в середньому на 100-150 калорій більше. Тож добре з’їсти шматок хліба або тамале, погано - випивати їжу, яка має багато калорій і мало харчового внеску.
5. Обмежте споживання жиру
Хоча жири є важливим енергетичним запасом для організму і є необхідними, пам’ятайте, що їх помірне споживання викликає серцево-судинні захворювання та ожиріння.
6. Не довіряйте напоям
Ви можете повірити, що відгодовується лише тверда їжа, однак солодкі напої мають багато калорій, які, якщо їх не спалити, будуть зберігатися у вашому організмі як жир.
Не поспішайте, ви все ще можете отримати той гарячий шоколад або пунш. Але намагайтеся не мати більше двох на день і замовляйте їх без збитих вершків, печива або будь-якої іншої добавки, яка додає більше цукру.
7. Їжте фрукти
Якщо вам не дуже до душі, ви можете їх приготувати і перетворити на десерт.
8. Заміни овочевий суп салатом
Салати, як правило, холодні, і, погодьмося, взимку останнє, що ви хочете, це з’їсти миску свіжого салату та помідорів ... Але є ще один варіант продовжувати споживати овочі: супи та бульйони.
9. Розмір має значення
Заборонених продуктів не існує, головне - споживати все в достатній кількості та в помірних кількостях.