Оновлено 10 жовтня 2019 р., 09:00
Часто харчуючись поза помешканням, важливо подбати про якість страв із здоровою їжею та збалансованими порціями.
Протягом багатьох років їсти вдома опівдні це рідкість, особливо у великих містах. Розклади руху та відстані роблять ресторан хвиля ланч-бокс є обов’язковою умовою для багатьох. І це логічно може вплинути на харчовий баланс.
Звичайно, це можливо харчуватися здорово в цих умовах, хоча це не завжди легко. Особливо, якщо до вищезазначеного додати обмежений бюджет та обмежені можливості ресторану.
Знайти доступні, здорові та якісні меню одночасно непросто.
Перше, про що слід пам’ятати, це те, що ресторан має певний гастрономічний рівень. Загалом це переважно дешеве меню в хорошому місці ніж дорожчий у ресторані нижчої якості. На додаток до якості, вони повинні пропонувати різноманітне меню, не забуваючи про збалансовані, корисні та повноцінні порції безтурботна атмосфера.
Ці змінні не завжди збігаються. Часто є якісні меню, які не включають овочеві страви. Інша справа - розмір порції. Маленькі - це проблема, але й великі теж.
Щось подібне трапляється із видом кухні. Це може бути приблизно якісні меню і достатня кількість, але менш поживні та травні. На це впливає тип жиру, з яким його готують. Ви також повинні знати, як правильно вибирати. У багатьох випадках проблема полягає не стільки в ресторані чи меню, скільки в власному виборі.
Підготуйте щотижневе "періодичне приготування" за 90 хвилин
Візьміть коробку для обіду
Цей параметр дозволяє вибрати інгредієнти та меню, хоча для його приготування та його часу потрібен час органолептичні показники відрізняються від свіжоприготовленої страви.
Якщо у вас є якісні свіжі інгредієнти а базові навички кулінарії будуть харчуватися збалансовано. Нарешті, не забувайте, що вечеря завершує дієтичний баланс дня. Здорова їжа та кулінарія повинні його характеризувати.
1. Який тип ресторану кращий?
Немає ідеального, щоб харчуватися здорово поза домом. Очевидно, що середземноморська кухня та близькість інгредієнтів пропонують здорові меню. Важливо, щоб ресторан пропонував різноманітне меню з овочів, просту кухню та якісні інгредієнти в безтурботному середовищі.
2. Що має забезпечувати збалансоване меню?
A велика доза вуглеводів такі як макарони, рис тощо, порція салату або овочів як гарнір або страва і мало приправи. І вони не можуть бути відсутніми якісні білки (овочі.
Найкращий десерт: фрукти.
4 страви швидкого харчування у веганській версії
3. Чи може дешева їжа бути здоровою?
Потрібно бути обережним і вибирати прості інгредієнти. Краще вибрати страви з видимими інгредієнтами. І перед недорогим і сумнівним меню: краще a поживна закуска.
4. Що може носити вегетаріанець у таппері?
рис з бобовими це основна страва. бобові салати їх можна їсти холодними і смачними, якщо вони приправлені.
овочеві піци та запечені пельмені є ще одним варіантом, як смажені овочі, пістолети та гаспачо.
5. Чого слід уникати, коли ми виходимо їсти?
Вам не потрібно вибирати перше і друге лише на основі білків (наприклад, омлет + риба), с дефіцит овочів і клітковини (м'ясо з чіпсами, флан), надлишок енергіїa (кубинський рис + ескалоп + пиріг), відсутність бобових або надмірно приправлений.
Періодичне приготування: 5 овочів, які допомагають менше готувати
6. Які напої рекомендується замовляти?
Не варто пам'ятати, що найкраще супроводжувати їжу - це Вода. Ще одним хорошим варіантом є натуральні соки, які забезпечують вітаміни, аромат і покращують засвоєння поживних речовин, таких як залізо.
7. Що я можу покласти в обідню коробку, щоб здорово харчуватися поза домом?
Обов’язково уникайте енергетичних страв (смажене і побите.) і віддайте перевагу вареному (рис, російський салат.). Соуси та олія збільшують споживання енергії.
Інший момент - це кількість їжі. І очевидно десерт: 100 г шоколадного торта - це 500 Ккал, у десять разів більше калорій, ніж фрукти.
8. І ланч-бокс, яких правил він повинен дотримуватися?
Ті самі, що і у збалансоване меню, хоча інгредієнти повинні утримуватися в ідеальному стані, а їх вигляд під час їжі повинен бути смачним. страви, які можна подавати холодними або теплий, без загрози перегріву, і повинен бути приправлений на місці.
4 трюки для приготування корисних та смачних таперів
9. Чи можете ви їсти здорову їжу в фаст-фуді?
Ви можете вибрати, наприклад, салат та бутерброд із звичайних заходів та корисних інгредієнтів. З’їсти подвійний гамбургер інакше, ніж бутерброд з іберійської шинки або тунця. Іноді, салати сильно заправляються, а овочеві бутерброди - зайвий жир.
10. Чи є сендвіч гарною альтернативою tupperware?
Це поки це епізодичний варіант. Сендвіч повинна мати достатню дозу білка, трохи овочів і готово з якісним хлібом (цільнозернові, багатозернові, насіння.). Щоб скласти повне меню, воно повинно супроводжуватися салатом та фруктами.
11. Чи є ідеальний десерт?
Найкращий варіант - це фрукти або нежирний продукт, такий як йогурт овочевий. Якщо вам подобається пиріг, вам доведеться враховувати калорії з решти меню. Ми можемо змінитися макарони для салату. Справа компенсації та здоровий глузд.