Ці здорові для серця закуски накачують наше серце буквально і в переносному значенні. Вони є смачною альтернативою хо-гуму для чіпсів чи цукерок.
1. Овочі, змочені в хумусі.
Свіжі овочі мають низьку калорійність та високий вміст антиоксидантів, і багато хто не має багато жирної клітковини, щоб задовольнитися. Доведено, що клітковина знижує рівень холестерину. Хумус з нуту - чудовий альтернативний білок без насичених жирів.
2. Вирощування фруктів на маленькій паличці з невеликою кількістю темного шоколаду.
Плід має багато антиоксидантів для боротьби з раком та серцевими захворюваннями. Чорний шоколад містить високу концентрацію флавінолів, свого роду антиоксиданту для боротьби із серцевими захворюваннями.
3. Половина дині, фарширована жирним сиром, корицею та деякими ягодами.
Дині та ягоди є антиоксидантами, а нежирний сир наповнює молочні продукти без насичених жирів.
4. Нежирний йогурт з фруктами і посипаний горіхами.
Отримайте ще один молочний продукт без насичених жирів та антиоксидантів з фруктів та ненасичених жирів з горіхів.
Більше від сьогодні: кава шкідлива для вас або рятує вам життя?
Більше від сьогодні: кількість калорій у попкорні залежить від того, як він з’являється
5. Смузі з шовковистим тофу та ягодами та мотузкою з виноградного соку або гранатового соку.
Тофу - чудове альтернативне джерело білка без насичених жирів. Сік ягід, виноградний сік і гранат містять високі концентрації антиоксидантів.
6. Домашній суп.
Почніть з рослинної основи. Ви можете придбати спожиту овочеву основу або посуд на рослинній основі для поповнення антиоксидантів і клітковини. Переконайтеся, що вміст натрію у вас низький. Потім заморожені або змішані овочі відпускають у пакет. Змішайте кілька склянок квасолі. Обов’язково промийте квасолю, щоб видалити натрій. Приправте свіжими спеціями. "Якщо ви хочете бути вершковим, не засмічуючи жир, використовуйте соєвий бульйон з низьким вмістом жиру або знежирене знежирене молоко", - говорить Хендель. Він називає це: "Найкрасивіша вершкова рідина, яку можна додати без вершкового жиру, - це чарівний інгредієнт на кухні".
7. Протерті сливи - накрийте їх брауні.
"Це дуже схоже на шоколад брауні", - каже Хендель. "Чисті фрукти роблять шоколад кращим шоколадом, а також додано щось, що містить менше олії або менше вершкового масла і додає антиоксиданти через пастоподібні фрукти, а фрукти містять клітковину для зниження рівня холестерину".
8. Шовковий тофу або соєве молоко - замінює звичайне молоко в рецептах.
"Це може забезпечити здоровий здоровий білок, але зменшити засмічуючі серце калорії від інших масел".
9. З яблучним або яблучним маслом - замість оливкової олії для здоби.
"Яблучне масло - один з найкращих інгредієнтів, який можна додати до вологи та приємного фруктового смаку, який не буде боротися з іншими інгредієнтами", - каже Хендель.
10. Горіхи та невеликі шматочки фруктів - посипте зверху здобу.
«Якби ви замінили яблучні яблука на олію, - каже Хендель, - ви робите нежирну булочку, повну антиоксидантів з фруктів, клітковини з горіхів і корисного білка з горіхів. "
11. Бульйон - справді! Замість червоного м’яса використовуйте тофу та подрібнену білу курку.
"Ви зовсім не можете скуштувати тофу", - каже Хендель. - Ви отримуєте додатковий додатковий білок.