Це правда, що технічно немає вправ для втрати жиру лише з однієї частини тіла; Але є кілька навчальних занять, які допомагають цього досягти. Якщо ваш випадок схожий на мене, вам важко зменшити жир у животі, вам сподобається ця програма PRE-CARDIO та всі поради!

вода схуднення

Медична школа Гарвардського університету у своєму звіті Основні вправи пояснює, що дошки є найбільш ефективними для обробки всієї зони ядра та досягнення ізометричності, яка полягає в утриманні позиції принаймні 10 секунд.

Важливо

    Ядро складається з: спини, боків, області тазу та сідниць. Вони є сполучною ланкою між верхньою та нижньою частинами тіла.

Хто зберігає більше жиру в животі?

У чоловіків важче опустити живіт, оскільки це головний пункт накопичення жиру. Для них жир, як правило, більше розподіляється в стегні, тильній стороні руки і всередині ноги (аддуктори).

Щоб втратити зайвий жир Я рекомендую вам:

    60% кардіо та 40% сили (саме тут з’являються преси).

Від 45 до 60 хвилин

Мінімум 3 рази на тиждень

Навіщо працювати своїм ядром, щоб опустити живіт?

    Черевні преси (прямі м’язи живота, куди йде 6 упаковок) є стабілізаторами хребта разом з поперековою зоною, тому тренування їх допомагає поліпшити ваше здоров’я, функціональність тіла та оптимальну поставу.

Це забере або зменшить біль у спині.

Ви будете вдосконалюватися у своєму виді спорту, стаючи все більш потужним, якщо будете займатися тенісом або займатися плаванням.

Основа сьогоднішнього навчання: Подібно до того, як бігуни, як правило, мають менше жиру в ногах і більше м’язів, оскільки саме тут вони докладають більше зусиль і вимагають більше енергії (вони васкуляризують область і метаболізують більше жирних кислот), які багато тренують і зміцнюють область живота, спалюють жирувати і набирати м’язи (фото можна побачити).

ОКО! Я не кажу, що хрускіт ТІЛЬКИ опускає живіт. НЕ! Але:

"Якщо ви виконуєте процедури живота або процедури, що включають основні (функціональні вправи) перед кардіотренажерами, швидше за все, ваше тіло бере жир як енергію з цієї області".

Абомен рутини для вас робити ДО кардіо:

Робіть це як схему, одна вправа слідує за іншою

Не відпочиваючи між вправами

В кінці ланцюга відпочиньте 1 або 2 хвилини

Повторіть ще 3 рази!

Галерея: 5 неймовірних переваг плану живота Ви не просто тонізуєте живіт! (Здоров’я180)

  • Діабет та COVID-19, як доглядати за собою (Привіт докторе)
  • Веганська дієта Марка Уолберга на карантин (чоловіче здоров’я)
  • Чи може цей біль у животі бути виразкою? (Привіт докторе)

Вправи

Планка, традиційні тарілки від 30 секунд до 1 хвилини

Прогулянкові дошки. В дошці на передпліччя вставайте однією рукою, потім іншою тощо. 10-15 загальних повторень.

  • Одне повторення: Розтягніть і зігніть обидві руки

Скрутка дошки. Плаха з талією. Допоможіть бокам! 20 обертань

Сісти або повна черевна. 10-25 повторень

Джек Ножі хрумтить або V черевної порожнини, мета - торкнутися пальців ніг і згинати спину та стегна: 10 - 15 повторень

Дотик до пальців на ногах. Лежачи на підлозі, згинайте тулуб і поперек, щоб ваша рука торкалася контралатеральної стопи. 15 - 20 повторень з кожного боку.

Підняття ноги, 10 см від підлоги до якомога вище! Спускаючись повільно. 15 до 20 повторень.

Підняття стегна з витягнутими ногами. Залишаючись на 90 °, підошви вгору підніміть стегна, підніміть бульбашки з підлоги! 15 до 20 повторень.

Вертольоти. 10-15 повторень.

Пара ножиць. Лежачи на спині, по черзі піднімайте ноги, по черзі рухайте ними з короткого до середнього діапазону. 25-30 повторень.

Кола для ніг. На спині, зігнувши ноги від підлоги, поверніть стегна спочатку зліва направо, а потім на протилежний бік. 10-15 з кожного боку.

Тепер ви закінчили! Приділіть свої 20 або 30 хвилин кардіо HIIT або безперервно, як вам подобається! Робіть це 3-4 рази на тиждень протягом місяця і скажіть мені!

Ви вже маєте інформацію! Розкажіть, як це було на @keifitmx