Ти прокидаєшся серед ночі? Рішення може бути простішим, ніж ви собі уявляєте ...

можете

Добре спати в ці дні - це розкіш, настільки, що третина населення визнає, що їх сон переривається через день. Якщо ви є частиною цієї великої групи, ви, безсумнівно, вже спробували все: розслаблюючі спреї, медитації, ритуали перед сном та Біблію у віршах. Але те, що ви, можливо, не враховували, - це добре спати, те, що ви їсте, теж має багато спільного.

"В нашому організмі є нейромедіатор - хімічний вісник., триптофан, яка відповідає за регулювання сну », - пояснює дієтолог Сана Хан. "Деякі продукти приймають це природно, і, приймаючи трохи будь-якої з них за годину або близько того перед сном, вони допомагають нам заснути і покращують її якість протягом ночі". Тривога, незалежно від того, чи є вона причиною чи наслідком недосипу, є одним з найбільших ворогів безсоння. Якщо це ваш випадок, включіть щось більше ніж магнію Дієта допоможе розслабити м’язи, а, отже, і розум. "Будучи ключовим мінералом, я помітив під час тестування, що все більше людей відчуває дефіцит магнію", - говорить Хан. "Це тому, що ти не отримуєш достатньо їжі".

Що їсти, щоб краще спати

Мигдаль та волоські горіхи

Ці горіхи, крім того, що містять високий рівень магнію, є чудовим джерелом мелатоніну.

"Якщо у вас є кілька укусів грудей індички за годину до того, як ви лягнете спати, це дуже допоможе заснути", - говорить Хан. Причиною є високий вміст триптофану та білка, оскільки обидва компоненти сприяють підвищенню сонливості.

Деякі дослідження показали, що регулярне вживання ківі допомагає нам більше і краще спати завдяки великій кількості антиоксидантів.

Сирок

Багатий триптофаном сир легко вводити в раціон і особливо допомагає забезпечити, щоб сон не переривався протягом ночі. Щоб максимізувати його ефекти, спробуйте поєднувати його з іншими продуктами, сприятливими для сну, такими як малина, багата мелатоніном.

Дати

Чудове джерело мелатоніну, вживання пари фініків на день допомагає розслабити тіло і викликати сон, а також регулювати рівень цукру в крові під час сну.

Банани

Насичений магнієм, калієм і триптофаном, вживання банану - це швидкий шлях до заспокоєння розуму та повноцінного сну. Уникайте десертів з великою кількістю цукру за вечерею і замінюйте ними цей фрукт.

Ромашка

Відмовтеся від кофеїну та перейдіть на ромашку: це допоможе вам заспокоїти розум, зменшити тривогу та стрес і увійти - завдяки природному антиоксиданту, апігеніну - у той приємний стан сонливості.

Синя риба

Багата вітаміном B6 жирна риба - така, як лосось, скумбрія, сардина або форель - стимулює вироблення мелатоніну в організмі і, отже, допомагає нам набагато швидше потрапити в сонливість.

Молоко

Старий засіб давати дітям склянку теплого молока спати має свої причини. Окрім того, що кальцій містить багато триптофану, кальцій також сприяє супу.

Добавки для кращого сну

Скидання анатоми, розслаблення + сон

З триптофаном та L-теаніном для стимулювання вироблення мелатоніну та серотоніну, а також магнію для зменшення стресу, приймаючи капсулу за півгодини до сну. заспокійливу дію що допомагає заснути.

Лабораторії Biocol щось для сновидінь

Ця геніальна аерозольна добавка містить суміш мелатоніну, пасифлори та лимонної трави допомагає швидше заснути знижуючи рівень стресу.

Ашваганда Плюс, що вирощується в дикій їжі

Хан рекомендує включати в свій раціон адаптогени, такі як ашваганда знизити рівень цього страшного кортизолу (гормон стресу), який так багато з нас виробляє піками. Просто прийміть дві капсули на день, щоб покращити спокій і щастя і поліпшити якість сну.

Продукти, яких слід уникати, щоб краще спати

«Для мене вгорі списку продуктів, яких слід уникати алкоголь, кофеїн і цукор”- каже Хан. «Алкоголь та кава - це стимулятори, і один з найбільших діуретиків, який існує, вони роблять нас дуже зневодненими, оскільки вони буквально фільтрують воду в організмі. Алкоголь порушує сон, впливаючи на нейромедіатори мозку, тоді як кофеїн не дає вам спати. Раджу не приймати нічого з цього після 6 години дня ». Вона також рекомендує уникати всього, що містить цукор, і не тільки солодких десертів, а й перероблених вуглеводів, таких як білий хліб та макарони. Як би складно це не здавалося зараз, і якщо вам важко спати, то ця пара тостів з маслом, яку ви одягли перед сном, повинна увійти в історію.