Іноді нам хочеться втратити кілька кілограмів. Ми хочемо добре виглядати на таких неодноразових подіях, як випускний вечір, весілля чи випускна церемонія. Але чи означає це, що ми повинні обмежитися нудним способом життя, окрім обмеження калорій, невеликих порцій та фізичних вправ? Дієта дійсно повинна бути такою нудною і неприємною? Ми вважаємо, що ні.

схуднення

В Світла сторона Ми підготували кілька порад та підказок, які допоможуть вам перетворити свій раціон на вечірку, а не на звичну роботу.

Читайте далі, щоб побачити, як ви можете насолоджуватися дієтою, і обов’язково погляньте на поради, які чекають вас у ваучері в кінці статті.

1. Заповніть порожнечу, яку залишили ваші улюблені закуски, чимось новим

Святкуйте новий початок, збагачуючи своє життя непродовольчими видами діяльності. Заміна здорової їжі, що відволікає увагу, на комфортну їжу поставить вас на позитивний шлях із першого дня.

  • Знайдіть час, щоб прочитати книгу, переглянути шоу або пограти у відеоігри.
  • Приєднуйтесь до діяльності місцевої групи, наприклад, заняття йогою або аматорського театрального колективу.
  • Подаруйте собі хвилинку розслаблення або подрімайте.

Знайдіть щось, з нетерпінням чекаючи наступного дня, щось, де немає місця для вашої улюбленої закуски.

2. Пригадайте, що важливо

Гарне харчування, міцне здоров’я, гарне життя

Дослідження показують, що наша мотивація бути здоровими безпосередньо впливає на наше здоров’я та фізичну форму. З цієї причини легше дотримуватися дієтичного режиму протягом перших кількох днів. Ось декілька способів нагадати собі залишатися на шляху, поки ви не досягнете своїх цілей:

  • Прикрасьте свій дім та офіс парти липкими нотками, які заохотять вас залишатися міцними.
  • Щодня робіть записи про те, як ваш раціон покращив ваше життя (наприклад, „Сьогодні я добре вписуюсь у свої завужені джинси“), і зберігайте їх у банку. Прочитайте всі нотатки кожного разу, коли вам захочеться здатися.

Не забудьте подумати про власні щоденні мотивації та застосовувати їх у своєму житті.

3. Послухайте розслаблюючу музику

Дослідження в Корнельському університеті виявляє, що волонтери споживали менше їжі, слухаючи м’яку розслаблюючу музику. Психологи також припускають, що певні мелодії можуть допомогти перепрограмувати наш мозок, щоб виділити додатковий дофамін, гормон щастя, який може бути хорошою альтернативою звичній їжі.

  • Додайте у свою музичну колекцію списки відтворення класичної музики або медитації.
  • Відвідайте концерти класичної музики у своєму місті.
  • Максимізуйте переваги розслаблюючої музики, навчившись грати на музичному інструменті.

4. Оточіть себе холодними кольорами

Чи знали ви, що існує взаємозв'язок між кольорами та апетитом? Доведено, що такі холодні кольори, як синій, сірий або чорний, знижують апетит. По-перше, синій створює безтурботне середовище, яке зменшує почуття тривоги та стресу. По-друге, такі кольори, як синій та сірий, настільки рідко зустрічаються в натуральних продуктах харчування, що наш мозок трактує їх як отруйні.

Як результат, холодні кольори не нагадують нам про їжу і викликають слабкий або зовсім відсутність апетиту.

  • Ви можете пофарбувати стіни, нігті або пофарбувати волосся в синій колір.
  • Скористайтеся цією можливістю, щоб переглянути кілька чорно-білих фільмів.
  • Веселіться, щоб ваш одяг відображав ваш новий здоровий спосіб життя.

5. Контролюйте свій апетит певними ароматами

Доведено, що певні аромати допомагають вам схуднути. Ви хочете принести краплину романтики у свій дім? Створіть близькість, запаливши кілька свічок і не забудьте запашні олії.

  • Аромати жасмину, лаванди або ванілі не тільки допоможуть вам освіжитися після стомлюючого дня, але також зменшать тягу до їжі.
  • Апельсиновий, лимонний та інші цитрусові аромати підвищують рівень енергії та фокус, допомагаючи дотримуватися дієти.

Якщо ви хочете уникнути спокуси з’їсти, уникайте запаху імбиру, м’яти та свіжої випічки.

6. Побалуйте себе!

Зрештою, ви повинні похвалити себе за мужність, наполегливість і силу, які ви вкладаєте у свій раціон. Насправді ми сказали б, що це прекрасна можливість зробити вам невеликий подарунок.

  • Гроші, які ви економите на шкідливій їжі, використайте для придбання нової сукні.
  • Насолоджуйтесь веселим заняттям або вечором з друзями.
  • Якщо ваша дієта вимагає великих зусиль, час від часу готуйте невелике і смачне ласощі.

Пам’ятайте, що найбільшим подарунком із усіх ви будете самі, оновлені та вдосконалені.

7. Святкуйте свій прогрес

Результати дієти варті зусиль. Обов’язково слідкуйте за своїм прогресом і підвищуйте свою самооцінку, коли відчуваєте, що дієта стає занадто складною.

  • Сфотографуйте свої досягнення до, під час та в кінці дієти.
  • Приміряйте свій старий одяг, той, який був замалий, щоб носити його раніше.
  • Приєднуйтесь до інтернет-спільноти, де ви зможете обговорити свою діяльність, пов’язану з їжею, зі своїми однолітками.

Скористайтеся перевагами своєї наполегливої ​​праці та надихайтеся продовжувати.

8. Прийміть, що час від часу “самообман” є нормальним явищем.

Починаючи нову дієту, ми настільки боїмося невдач, що іноді перестараємось і стаємо одержимі їжею, яку не можемо їсти. Ось чому «обдурити їжу» та маленькі ласощі настільки важливі, щоб зробити подорож для схуднення приємною.

  • Час від часу пригощайте себе маленьким ласощами, як солодкий напій або невеликий гамбургер.
  • Не будьте настільки обмежувальними, коли вечіруєте з друзями. Спробуйте потроху всього, щоб уникнути відчуття, ніби ви пропустили щось смачне.

Найголовніше, щоб ви не почувались винними, якщо іноді перериваєте дієту. Усі рецидиви та випадкові зняття можуть навіть сприяти посиленню метаболізму. Розумієш? Нічого не сталося!

9. Знайдіть спокій у своєму новому здоровому способі життя

Австралійські дослідники нещодавно виявили, що більша частина втрати ваги відбувається, коли ми видихаємо вуглекислий газ. Іншими словами, вам не потрібно бути гуру медитації.

  • Коли ви відчуваєте себе пригніченими, сядьте склавши руки, повільно вдихайте і видихайте повітря.
  • Вдихніть і видихніть, всередину і назовні. Повторюйте, поки не відчуєте, як стресові почуття згасають.
  • Обов’язково робіть це в тихому та розслаблюючому середовищі або на природі.

Переваги дієти в поєднанні з дихальними вправами можуть вас здивувати!

Бонус: почуття гумору завжди допомагає!

Якщо ми не можемо сміятися з власних помилок, хто буде? Не дозволяйте вашим невдачам скинути вас. Ніхто не ідеальний, повірте нам!

Ви готові до подорожі для схуднення? Що ви думали про наші поради? Поділіться в коментарях нижче.